Densidade calórica
Densidade calórica dos alimentos
Calorias por 100 gramas em mais de 150 alimentos — dos leves e saciantes que você pode comer à vontade aos densos que valem a pena porcionar.
🍵 chá verde 1 kcal/100g ☕ café com leite 10 kcal/100g 🥒 pepino 15 kcal/100g 🥒 abobrinha 15 kcal/100g 🥬 aipo 16 kcal/100g 🥛 leite de amêndoas 16 kcal/100g 🍅 um tomate 18 kcal/100g 🥬 aspargos 22 kcal/100g 🥬 espinafre 23 kcal/100g 🥦 couve-flor 23 kcal/100g 🥬 repolho 23 kcal/100g ☕ um cappuccino 25 kcal/100g 🍄 cogumelos 28 kcal/100g 🥬 couve 28 kcal/100g 🍉 melancia 30 kcal/100g 🫑 um pimentão 31 kcal/100g 🍓 morangos 32 kcal/100g 🥦 brócolis 34 kcal/100g 🍈 melão cantalupo 34 kcal/100g 🫛 vagem 35 kcal/100g 🍆 berinjela 35 kcal/100g 🥛 leite desnatado 35 kcal/100g 🥬 couves-de-bruxelas 36 kcal/100g 🍑 um pêssego 39 kcal/100g 🥤 refrigerante de cola 39 kcal/100g 🧅 uma cebola 40 kcal/100g ☕ um latte 40 kcal/100g 🥕 uma cenoura 41 kcal/100g 🍊 toranja 42 kcal/100g 🥤 refrigerante 42 kcal/100g 🫐 amoras 43 kcal/100g 🍺 uma cerveja 43 kcal/100g beterraba 44 kcal/100g 🧃 suco de laranja 45 kcal/100g 🧃 suco de maçã 46 kcal/100g 🍊 uma laranja 47 kcal/100g 🍑 um damasco 49 kcal/100g 🍍 abacaxi 50 kcal/100g 🍶 molho de soja 50 kcal/100g 🍎 uma maçã 52 kcal/100g 🍓 framboesas 52 kcal/100g 🥤 um smoothie 54 kcal/100g 🫐 mirtilos 57 kcal/100g 🍐 uma pera 57 kcal/100g 🥛 iogurte grego 59 kcal/100g 🥭 uma manga 60 kcal/100g 🌭 mostarda 60 kcal/100g 🥝 um kiwi 61 kcal/100g 🥛 leite integral 62 kcal/100g 🍒 cerejas 63 kcal/100g 🥣 aveia (mingau) 64 kcal/100g 🍇 uvas 69 kcal/100g 🍷 vinho tinto 85 kcal/100g 🌽 milho 87 kcal/100g 🍌 uma banana 89 kcal/100g 🍠 uma batata-doce 90 kcal/100g 🥔 uma batata 93 kcal/100g 🧀 queijo cottage 97 kcal/100g 🍤 camarão 100 kcal/100g 🍅 ketchup 100 kcal/100g 🐟 bacalhau 105 kcal/100g 🍜 lámen 107 kcal/100g 🍚 arroz integral 111 kcal/100g 🍚 cuscuz 112 kcal/100g 🐟 atum 113 kcal/100g 🥤 um milk-shake 113 kcal/100g 🫛 lentilha 116 kcal/100g 🍚 quinoa 120 kcal/100g 🫛 edamame 121 kcal/100g 🫘 feijão vermelho 127 kcal/100g 🐟 tilápia 128 kcal/100g 🍚 arroz branco 130 kcal/100g 🫘 feijão-preto 132 kcal/100g 🍛 frango com arroz 137 kcal/100g 🧊 tofu 140 kcal/100g 🥚 um ovo 144 kcal/100g 🦃 peito de peru 147 kcal/100g 🍣 um rolinho de sushi 147 kcal/100g 🍳 ovos mexidos 149 kcal/100g 🥚 um ovo cozido 156 kcal/100g 🍝 macarrão 157 kcal/100g 🍝 espaguete 158 kcal/100g 🥑 um abacate 160 kcal/100g 🍖 presunto 164 kcal/100g 🫛 grão-de-bico 164 kcal/100g 🍗 peito de frango 165 kcal/100g 🥗 uma salada caesar 165 kcal/100g 🌯 um burrito 173 kcal/100g 🧊 tempeh 193 kcal/100g 🧀 macarrão com queijo 195 kcal/100g 🦃 carne moída de peru 200 kcal/100g 🌮 um taco 200 kcal/100g 🐟 salmão 206 kcal/100g 🐟 sardinha 208 kcal/100g 🍦 sorvete 208 kcal/100g 🥩 uma costeleta de porco 212 kcal/100g 🥞 panquecas 227 kcal/100g 🍔 um cheeseburger 233 kcal/100g 🥧 torta de maçã 237 kcal/100g 🧆 homus 240 kcal/100g 🥩 um bife 244 kcal/100g 🍗 uma coxa de frango 246 kcal/100g 🍞 pão integral 256 kcal/100g 🥩 carne moída 256 kcal/100g 🍁 xarope de bordo 260 kcal/100g 🥔 batata ralada frita 260 kcal/100g 🍕 uma fatia de pizza 266 kcal/100g 🍞 pão branco 268 kcal/100g 🍗 frango frito 271 kcal/100g 🥯 um bagel 275 kcal/100g 🧀 queijo em palito 286 kcal/100g 🍗 uma asa de frango 291 kcal/100g 🧇 waffles 291 kcal/100g 🫓 naan 291 kcal/100g 🍗 nuggets de frango 296 kcal/100g 🫓 uma tortilla 298 kcal/100g 🧀 muçarela 304 kcal/100g 🍯 mel 305 kcal/100g 🍟 batata frita 312 kcal/100g 🍰 cheesecake 321 kcal/100g 🧀 um sanduíche de queijo quente 333 kcal/100g 🧀 cream cheese 340 kcal/100g 🥣 flocos de milho 361 kcal/100g 🥤 um shake de proteína 375 kcal/100g 🥨 pretzels 386 kcal/100g 🍿 pipoca 388 kcal/100g 🍘 um biscoito de arroz 389 kcal/100g 🧀 queijo parmesão 396 kcal/100g 🥐 um croissant 405 kcal/100g 🧀 queijo cheddar 411 kcal/100g 🧅 anéis de cebola 411 kcal/100g 🍫 uma barra de granola 421 kcal/100g 🍩 um donut 422 kcal/100g 🥗 molho ranch 430 kcal/100g 🍫 um brownie 441 kcal/100g 🥜 mix de castanhas e frutas secas 463 kcal/100g 🍪 um cookie 477 kcal/100g 🍘 biscoitos cream cracker 488 kcal/100g 🌱 sementes de chia 493 kcal/100g 🍫 chocolate 533 kcal/100g 🥓 bacon 538 kcal/100g 🥔 batata frita de pacote 543 kcal/100g 🌰 castanha de caju 561 kcal/100g 🌰 pistache 568 kcal/100g 🌰 amêndoas 586 kcal/100g 🌻 sementes de girassol 586 kcal/100g 🥜 pasta de amendoim 588 kcal/100g 🍫 chocolate amargo 607 kcal/100g 🌰 nozes 661 kcal/100g 🥚 maionese 671 kcal/100g 🧈 manteiga 714 kcal/100g 🫒 azeite de oliva 886 kcal/100g
Calorias por 100 g, com base nas médias do USDA. Verde é baixa densidade (coma mais), vermelho é alta (coma menos).
Coma mais, pese menos
Encher o prato com alimentos de baixa densidade calórica — vegetais, frutas, pratos à base de caldo — é uma das maneiras mais simples de comer menos sem sentir fome. Veja como são 200 calorias ou a lista completa de alimentos.
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