Calculadora de proteína
Calculadora de consumo de proteína
Descubra sua meta diária de proteína em gramas, com base no seu peso e objetivo.
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De quanta proteína você precisa?
A RDA é de 0,8 g/kg, mas pessoas ativas se beneficiam de 1,2–1,6 g/kg, e 1,6–2,2 g/kg ajuda a ganhar músculo ou a preservá-lo durante a perda de gordura. Distribua ao longo do dia. Planeje o restante dos seus macros com a calculadora de macros.
Alimentos ricos em proteína
Carnes magras, peixes, ovos, laticínios, leguminosas e tofu são todos ricos em proteína — veja as calorias e a proteína no peito de frango, nos ovos e em mais alimentos.
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