Banco de dados de calorias
Calorias de Proteína
Todos os alimentos da categoria proteína no nosso banco de dados — 21 no total — ordenados da menor para a maior quantidade de calorias, com os macros completos de cada um.
Menos calorias
72
um ovo
Média
153
kcal por porção
Mais calorias
244
um bife
| Alimento | Porção | Calorias | Por 100 g | Proteína | Carboidratos | Gordura |
|---|---|---|---|---|---|---|
| um ovo | 1 grande (50 g) | 72 | 144 | 6.3 g | 0.4 g | 4.8 g |
| um ovo cozido | 1 grande (50 g) | 78 | 156 | 6.3 g | 0.6 g | 5.3 g |
| camarão | 3 oz cozido (85 g) | 85 | 100 | 20 g | 0.2 g | 0.9 g |
| bacon | 2 fatias fritas na frigideira (16 g) | 86 | 538 | 5.8 g | 0.2 g | 6.8 g |
| uma asa de frango | 1 asa, com pele (34 g) | 99 | 291 | 9 g | 0 g | 6.6 g |
| peito de peru | 3 oz cozido, sem pele (85 g) | 125 | 147 | 25.6 g | 0 g | 1.8 g |
| bacalhau | 1 filé cozido (120 g) | 126 | 105 | 27 g | 0 g | 1.1 g |
| presunto | 3 oz cozido, fatiado (85 g) | 139 | 164 | 17.8 g | 1.3 g | 6.7 g |
| tilápia | 1 filé cozido (113 g) | 145 | 128 | 30 g | 0 g | 3 g |
| atum | 1 lata escorrida (142 g) | 160 | 113 | 36 g | 0 g | 1.5 g |
| tempeh | 3 oz (84 g) | 162 | 193 | 17 g | 6.4 g | 9.1 g |
| peito de frango | 100 g cozido, sem pele | 165 | 165 | 31 g | 0 g | 3.6 g |
| carne moída de peru | 3 oz cozida (85 g) | 170 | 200 | 21 g | 0 g | 9.4 g |
| tofu | 1/2 xícara, firme (126 g) | 176 | 140 | 20 g | 4.4 g | 11 g |
| uma costeleta de porco | 3 oz cozida, sem osso (85 g) | 180 | 212 | 24.3 g | 0 g | 8.6 g |
| ovos mexidos | 2 ovos (122 g) | 182 | 149 | 12.2 g | 2.4 g | 13.3 g |
| sardinha | 1 lata escorrida (92 g) | 191 | 208 | 23 g | 0 g | 11 g |
| salmão | 100 g cozido | 206 | 206 | 22 g | 0 g | 13 g |
| uma coxa de frango | 1 coxa, com pele (85 g) | 209 | 246 | 21 g | 0 g | 13 g |
| carne moída | 3 oz cozida, 85% magra (85 g) | 218 | 256 | 21.9 g | 0 g | 13.9 g |
| um bife | 100 g de alcatra cozida | 244 | 244 | 27 g | 0 g | 15 g |
Os valores correspondem à porção indicada e vêm do USDA FoodData Central. Os valores reais variam conforme a marca, a maturação e o preparo.
Quantas calorias há em proteína?
Entre os 21 alimentos da categoria proteína listados aqui, as calorias variam de 72 a 244 por porção típica. O tamanho da porção explica a maior parte dessa diferença, por isso comparar por 100 g costuma ser mais útil do que comparar por porção.
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Perguntas frequentes
Qual alimento da categoria proteína tem menos calorias?
um ovo é o mais leve desta lista, com 72 calorias por 1 grande (50 g). É a opção mais fácil da categoria proteína de encaixar em um déficit calórico, embora o tamanho da porção ainda pese mais do que o alimento em si.
Quantas calorias há em proteína, em média?
A média dos 21 alimentos da categoria proteína listados aqui é de cerca de 153 calorias por porção típica, variando de 72 a 244. Use a coluna por 100 g para comparar os alimentos de forma justa, já que os tamanhos das porções mudam muito.
Qual alimento da categoria proteína tem mais proteína?
atum lidera esta lista com 36 g de proteína por 1 lata escorrida (142 g). Opções com mais proteína ajudam na saciedade e na manutenção muscular, por isso são úteis quando você está em déficit calórico.
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