عام کھانوں میں کیلوریز

پالک

7 کیلوریز

1 کپ کچی (30 گرام)

🍅

ایک ٹماٹر

22 کیلوریز

1 درمیانہ (123 گرام)

🥒

کھیرا

16 کیلوریز

1 کپ کٹا ہوا (104 گرام)

🫑

ایک شملہ مرچ

37 کیلوریز

1 درمیانی (119 گرام)

🧅

ایک پیاز

44 کیلوریز

1 درمیانی (110 گرام)

🥔

ایک آلو

161 کیلوریز

1 درمیانہ بھنا ہوا (173 گرام)

🌽

مکئی

143 کیلوریز

1 کپ پکی ہوئی (164 گرام)

ہری پھلیاں

44 کیلوریز

1 کپ پکی ہوئی (125 گرام)

🥦

گوبھی

29 کیلوریز

1 کپ پکی ہوئی (124 گرام)

🥒

زوکینی

27 کیلوریز

1 کپ پکی ہوئی (180 گرام)

🍄

مشروم

44 کیلوریز

1 کپ کٹے پکے ہوئے (156 گرام)

کیل

36 کیلوریز

1 کپ پکی ہوئی (130 گرام)

شتاور

40 کیلوریز

1 کپ پکی ہوئی (180 گرام)

بند گوبھی

34 کیلوریز

1 کپ پکی ہوئی (150 گرام)

اجوائن کے ڈنٹھل

16 کیلوریز

1 کپ کچے کٹے ہوئے (101 گرام)

🍆

بینگن

35 کیلوریز

1 کپ کٹا، پکا ہوا (99 گرام)

برسلز اسپراؤٹس

56 کیلوریز

1 کپ پکی ہوئی (156 گرام)

🫜

چقندر

75 کیلوریز

1 کپ کٹی، پکی ہوئی (170 گرام)

پروٹین

چکن بریسٹ

165 کیلوریز

100 گرام پکا ہوا، بغیر جلد

🥚

ایک انڈے

72 کیلوریز

1 بڑا (50 گرام)

سالمن مچھلی

206 کیلوریز

100 گرام پکی ہوئی

🥩

اسٹیک

244 کیلوریز

100 گرام پکا ہوا سرلوئن

🥩

قیمہ

218 کیلوریز

3 اونس پکا ہوا، 85% کم چکنائی (85 گرام)

🥩

خنزیر کا چاپ

180 کیلوریز

3 اونس پکا ہوا، بغیر ہڈی (85 گرام)

🥓

بیکن

86 کیلوریز

2 تلے ہوئے قتلے (16 گرام)

🦃

ٹرکی کا سینہ

125 کیلوریز

3 اونس پکا ہوا، بغیر کھال (85 گرام)

🍖

ہیم

139 کیلوریز

3 اونس پکا ہوا، قتلے (85 گرام)

ٹونا

160 کیلوریز

1 ڈبہ نتھارا ہوا (142 گرام)

🍤

جھینگا

85 کیلوریز

3 اونس پکا ہوا (85 گرام)

کوڈ مچھلی

126 کیلوریز

1 فلٹ پکا ہوا (120 گرام)

تلاپیا

145 کیلوریز

1 فلٹ پکا ہوا (113 گرام)

سارڈین مچھلی

191 کیلوریز

1 ڈبہ چھانا ہوا (92 g)

مرغی کی ران

209 کیلوریز

1 ران، چھلکے سمیت (85 g)

مرغی کا پر

99 کیلوریز

1 پر، چھلکے سمیت (34 g)

🧊

توفو

176 کیلوریز

1/2 کپ، سخت (126 g)

🧊

ٹیمپے

162 کیلوریز

3 oz (84 g)

🦃

ٹرکی کا قیمہ

170 کیلوریز

3 oz پکا ہوا (85 g)

🍳

انڈے کی بھجیا

182 کیلوریز

2 انڈے (122 g)

🥚

ابلا ہوا انڈا

78 کیلوریز

1 بڑا (50 g)

ڈیری

گریک یوگرٹ

100 کیلوریز

1 ڈبہ سادہ بغیر چربی (170 گرام)

فل کریم دودھ

149 کیلوریز

1 کپ (240 ml)

بغیر چکنائی والا دودھ

83 کیلوریز

1 کپ (240 ml)

چیڈر پنیر

115 کیلوریز

1 oz (28 g)

موزریلا پنیر

85 کیلوریز

1 oz (28 g)

کاٹیج پنیر

110 کیلوریز

1/2 کپ (113 g)

🧈

مکھن

100 کیلوریز

1 کھانے کا چمچ (14 g)

کریم چیز

102 کیلوریز

2 کھانے کے چمچ (30 g)

پارمیزان پنیر

111 کیلوریز

1 oz (28 g)

سٹرنگ چیز

80 کیلوریز

1 اسٹک (28 g)

اناج

سفید چاول

205 کیلوریز

1 کپ پکے ہوئے (158 گرام)

🥣

اوٹمیل

150 کیلوریز

1 کپ پکا ہوا (234 گرام)

براؤن چاول

216 کیلوریز

1 کپ پکے ہوئے (195 گرام)

🍞

گندم کی روٹی

82 کیلوریز

1 سلائس (32 گرام)

🍝

پاستا

220 کیلوریز

1 کپ پکا ہوا (140 g)

🍝

سپگیٹی

221 کیلوریز

1 کپ پکا ہوا (140 g)

🍞

سفید ڈبل روٹی

75 کیلوریز

1 سلائس (28 g)

🥯

بیگل

289 کیلوریز

1 درمیانہ (105 g)

🥐

کروسان

231 کیلوریز

1 درمیانہ (57 g)

🫓

ٹورٹیا

146 کیلوریز

1 درمیانہ میدے والا (49 g)

کینوا

222 کیلوریز

1 کپ پکا ہوا (185 g)

کسکس

176 کیلوریز

1 کپ پکا ہوا (157 g)

🥣

کارن فلیکس

101 کیلوریز

1 کپ (28 g)

🥞

پین کیک

175 کیلوریز

2 پین کیک (77 g)

🧇

ویفل

218 کیلوریز

1 ویفل (75 g)

🫓

نان

262 کیلوریز

1 عدد (90 g)

🍘

چاول کی ٹکیہ

35 کیلوریز

1 ٹکیہ (9 g)

پھلیاں

🫘

کالی پھلیاں

227 کیلوریز

1 کپ پکی ہوئی (172 g)

چنے

269 کیلوریز

1 کپ پکے ہوئے (164 g)

دال

230 کیلوریز

1 کپ پکی ہوئی (198 g)

🫘

لال لوبیا

225 کیلوریز

1 کپ پکا ہوا (177 g)

ایڈامامے

188 کیلوریز

1 کپ چھلکا اترا (155 g)

🧆

حمص

72 کیلوریز

2 کھانے کے چمچ (30 g)

خشک میوہ جات

بادام

164 کیلوریز

28 گرام (تقریباً 23 دانے)

اخروٹ

185 کیلوریز

1 oz (28 g)

کاجو

157 کیلوریز

1 oz (28 g)

پستے

159 کیلوریز

1 oz (28 g)

🌻

سورج مکھی کے بیج

164 کیلوریز

1 oz (28 g)

🌱

چیا کے بیج

138 کیلوریز

1 oz (28 g)

صحت مند چکنائی

🥑

ایک ایوکاڈو

160 کیلوریز

½ درمیانہ (100 گرام)

🥜

پینٹ بٹر

188 کیلوریز

2 کھانے کے چمچ (32 گرام)

🫒

زیتون کا تیل

124 کیلوریز

1 کھانے کا چمچ (14 g)

چٹنیاں و مصالحے

🍅

کیچپ

17 کیلوریز

1 کھانے کا چمچ (17 g)

🥚

میئونیز

94 کیلوریز

1 کھانے کا چمچ (14 g)

🌭

سرسوں کی چٹنی

3 کیلوریز

1 چائے کا چمچ (5 g)

🍶

سویا ساس

8 کیلوریز

1 کھانے کا چمچ (16 ml)

🍯

شہد

64 کیلوریز

1 کھانے کا چمچ (21 g)

🍁

میپل سیرپ

52 کیلوریز

1 کھانے کا چمچ (20 g)

🥗

رینچ ڈریسنگ

129 کیلوریز

2 کھانے کے چمچ (30 g)

ہلکی پھلکی غذا

🥔

آلو کے چپس

152 کیلوریز

1 اونس (28 g)

🍿

پاپ کارن

93 کیلوریز

3 کپ ہوا میں پھولے ہوئے (24 g)

🥨

پریٹزلز

108 کیلوریز

1 اونس (28 g)

چاکلیٹ

229 کیلوریز

1 بار (43 g)

ڈارک چاکلیٹ

170 کیلوریز

1 اونس (28 g)

🍦

آئس کریم

137 کیلوریز

1/2 کپ (66 g)

🍪

ایک کوکی

143 کیلوریز

1 کوکی (30 g)

🍩

ایک ڈونٹ

253 کیلوریز

1 درمیانہ (60 g)

ایک براؤنی

247 کیلوریز

1 مربع ٹکڑا (56 g)

ایک گرینولا بار

118 کیلوریز

1 بار (28 g)

🍘

کریکرز

78 کیلوریز

5 کریکرز (16 g)

🥜

ٹریل مکس

199 کیلوریز

1/4 کپ (43 g)

🍰

چیز کیک

401 کیلوریز

1 قاش (125 g)

🥧

ایپل پائی

296 کیلوریز

1 قاش (125 g)

🧅

پیاز کے چھلے

329 کیلوریز

1 آرڈر، تقریباً 8 چھلے (80 g)

کھانا

🍕

پیزا کا ایک سلائس

285 کیلوریز

1 چیز سلائس (107 گرام)

🍛

چکن اور چاول

480 کیلوریز

1 پیالہ (چکن بریسٹ + 1 کپ چاول، تقریباً 350 گرام)

🍟

فرینچ فرائز

365 کیلوریز

1 درمیانہ آرڈر (117 g)

🍔

ایک چیز برگر

350 کیلوریز

1 برگر (150 g)

چکن نگٹس

284 کیلوریز

6 ٹکڑے (96 g)

🌯

ایک بریٹو

380 کیلوریز

1 بریٹو (220 g)

🌮

ایک ٹاکو

200 کیلوریز

1 ٹاکو (100 g)

🍣

ایک سُشی رول

250 کیلوریز

1 رول، 6 ٹکڑے (170 g)

🍜

رامن

480 کیلوریز

1 پیالہ (450 g)

میک اینڈ چیز

390 کیلوریز

1 کپ (200 g)

🥗

ایک سیزر سلاد

330 کیلوریز

1 سرونگ (200 g)

ایک گرلڈ چیز

400 کیلوریز

1 سینڈوچ (120 g)

فرائیڈ چکن

380 کیلوریز

1 سینہ (140 g)

🥔

ہیش براؤنز

260 کیلوریز

1 سرونگ (100 g)

مشروب

☕

دودھ والی کافی

25 کیلوریز

1 کپ تھوڑے دودھ کے ساتھ

🧃

مالٹے کا رس

112 کیلوریز

1 کپ (248 ml)

🧃

سیب کا رس

114 کیلوریز

1 کپ (248 ml)

سوڈا

150 کیلوریز

1 کین (355 ml)

کولا

140 کیلوریز

1 کین (355 ml)

🍺

ایک بیئر

153 کیلوریز

1 کین (355 ml)

🍷

سرخ وائن

125 کیلوریز

1 گلاس (147 ml)

☕

ایک لاٹے

190 کیلوریز

1 گرانڈے (473 ml)

☕

ایک کیپوچینو

120 کیلوریز

1 گرانڈے (473 ml)

🍵

سبز چائے

2 کیلوریز

1 کپ (240 ml)

ایک اسموتھی

130 کیلوریز

1 کپ (240 ml)

بادام کا دودھ

39 کیلوریز

1 کپ (240 ml)

ایک ملک شیک

270 کیلوریز

1 کپ (240 ml)

سپلیمنٹ