کیلوری ڈیٹابیس
سبزی کیلوریز
ہمارے ڈیٹابیس میں موجود ہر سبزی کھانا — کل 21 — کم سے زیادہ کیلوریز کی ترتیب سے، ہر ایک کے مکمل میکروز کے ساتھ۔
سب سے کم کیلوری
7
پالک
اوسط
49
kcal فی سرونگ
سب سے زیادہ کیلوری
161
ایک آلو
| کھانا | سرونگ | کیلوریز | فی 100 g | پروٹین | کاربس | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|---|
| پالک | 1 کپ کچی (30 گرام) | 7 | 23 | 0.9 g | 1.1 g | 0.1 g |
| اجوائن کے ڈنٹھل | 1 کپ کچے کٹے ہوئے (101 گرام) | 16 | 16 | 0.7 g | 3 g | 0.2 g |
| کھیرا | 1 کپ کٹا ہوا (104 گرام) | 16 | 15 | 0.7 g | 3.8 g | 0.1 g |
| ایک ٹماٹر | 1 درمیانہ (123 گرام) | 22 | 18 | 1.1 g | 4.8 g | 0.2 g |
| ایک گاجر | 1 درمیانی (61 گرام) | 25 | 41 | 0.6 g | 5.8 g | 0.1 g |
| زوکینی | 1 کپ پکی ہوئی (180 گرام) | 27 | 15 | 2 g | 4.8 g | 0.5 g |
| گوبھی | 1 کپ پکی ہوئی (124 گرام) | 29 | 23 | 2.3 g | 5.1 g | 0.6 g |
| بروکلی | 1 کپ کٹی ہوئی، کچی (91 گرام) | 31 | 34 | 2.5 g | 6 g | 0.3 g |
| بند گوبھی | 1 کپ پکی ہوئی (150 گرام) | 34 | 23 | 1.9 g | 8.1 g | 0.1 g |
| بینگن | 1 کپ کٹا، پکا ہوا (99 گرام) | 35 | 35 | 0.8 g | 8.6 g | 0.2 g |
| کیل | 1 کپ پکی ہوئی (130 گرام) | 36 | 28 | 2.9 g | 6.3 g | 0.5 g |
| ایک شملہ مرچ | 1 درمیانی (119 گرام) | 37 | 31 | 1.2 g | 7.2 g | 0.4 g |
| شتاور | 1 کپ پکی ہوئی (180 گرام) | 40 | 22 | 4.3 g | 7.4 g | 0.4 g |
| ہری پھلیاں | 1 کپ پکی ہوئی (125 گرام) | 44 | 35 | 2.4 g | 9.9 g | 0.4 g |
| مشروم | 1 کپ کٹے پکے ہوئے (156 گرام) | 44 | 28 | 3.4 g | 8.3 g | 0.7 g |
| ایک پیاز | 1 درمیانی (110 گرام) | 44 | 40 | 1.2 g | 10.3 g | 0.1 g |
| برسلز اسپراؤٹس | 1 کپ پکی ہوئی (156 گرام) | 56 | 36 | 4 g | 11.1 g | 0.8 g |
| چقندر | 1 کپ کٹی، پکی ہوئی (170 گرام) | 75 | 44 | 2.9 g | 16.9 g | 0.3 g |
| ایک شکرقندی | 1 درمیانی بیک شدہ (114 گرام) | 103 | 90 | 2.3 g | 24 g | 0.2 g |
| مکئی | 1 کپ پکی ہوئی (164 گرام) | 143 | 87 | 5.4 g | 31.3 g | 2.2 g |
| ایک آلو | 1 درمیانہ بھنا ہوا (173 گرام) | 161 | 93 | 4.3 g | 36.6 g | 0.2 g |
قدریں دکھائی گئی سرونگ کے حساب سے ہیں اور USDA FoodData Central سے لی گئی ہیں۔ اصل مقدار برانڈ، پکنے کی حالت اور تیاری کے طریقے سے مختلف ہو سکتی ہے۔
سبزی میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
یہاں درج 21 سبزی کھانوں میں عام سرونگ کے حساب سے کیلوریز 7 سے 161 تک ہیں۔ اس فرق کی بڑی وجہ سرونگ کا حجم ہے، اس لیے فی سرونگ کے بجائے فی 100 g موازنہ اکثر زیادہ کارآمد رہتا ہے۔
حساب کتاب کے بغیر ٹریک کریں
بس ایک تصویر لیں اور LensNutra آپ کے لیے کیلوریز اور میکروز درج کر دے گا۔ پہلے روزانہ کا ہدف مقرر کرنے کے لیے مفت کیلوری کیلکولیٹر استعمال کریں، پھر اسے میکرو کیلکولیٹر سے تقسیم کریں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
سب سے کم کیلوری والا سبزی کھانا کون سا ہے؟
پالک اس فہرست میں سب سے کم ہے — 7 کیلوریز فی 1 کپ کچی (30 گرام)۔ کیلوری ڈیفیسٹ میں شامل کرنے کے لیے یہ سب سے آسان سبزی انتخاب ہے، اگرچہ کھانے سے زیادہ اہمیت اب بھی سرونگ کے حجم کی ہے۔
سبزی میں اوسطاً کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
یہاں درج 21 سبزی کھانوں کی اوسط تقریباً 49 کیلوریز فی عام سرونگ ہے، جو 7 سے 161 تک پھیلی ہوئی ہے۔ چونکہ سرونگ کے حجم میں کافی فرق ہوتا ہے، منصفانہ موازنے کے لیے فی 100 g والا کالم استعمال کریں۔
کس سبزی کھانے میں سب سے زیادہ پروٹین ہے؟
مکئی اس فہرست میں سرِفہرست ہے — 5.4 g پروٹین فی 1 کپ پکی ہوئی (164 گرام)۔ زیادہ پروٹین والے انتخاب پیٹ بھرنے کے احساس اور پٹھوں کی حفاظت میں مدد دیتے ہیں، اسی لیے ڈیفیسٹ میں کھاتے ہوئے یہ خاص طور پر کارآمد ہیں۔
دوسری کیٹیگریز دیکھیں
4.9 · 500,000+ افراد کو پسند
اپنا 3 دن کا مفت ٹرائل حاصل کریں
چند سیکنڈ میں اپنے کھانوں کو اسکین کرنا شروع کریں۔ کوئی اشتہار نہیں، کبھی بھی منسوخ کریں۔