کیلوری ڈیٹابیس
پھلیاں کیلوریز
ہمارے ڈیٹابیس میں موجود ہر پھلیاں کھانا — کل 6 — کم سے زیادہ کیلوریز کی ترتیب سے، ہر ایک کے مکمل میکروز کے ساتھ۔
سب سے کم کیلوری
72
حمص
اوسط
202
kcal فی سرونگ
سب سے زیادہ کیلوری
269
چنے
| کھانا | سرونگ | کیلوریز | فی 100 g | پروٹین | کاربس | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|---|
| حمص | 2 کھانے کے چمچ (30 g) | 72 | 240 | 2 g | 6 g | 5.2 g |
| ایڈامامے | 1 کپ چھلکا اترا (155 g) | 188 | 121 | 18.5 g | 13.8 g | 8 g |
| لال لوبیا | 1 کپ پکا ہوا (177 g) | 225 | 127 | 15.3 g | 40.4 g | 0.9 g |
| کالی پھلیاں | 1 کپ پکی ہوئی (172 g) | 227 | 132 | 15.2 g | 40.8 g | 0.9 g |
| دال | 1 کپ پکی ہوئی (198 g) | 230 | 116 | 17.9 g | 39.9 g | 0.8 g |
| چنے | 1 کپ پکے ہوئے (164 g) | 269 | 164 | 14.5 g | 45 g | 4.2 g |
قدریں دکھائی گئی سرونگ کے حساب سے ہیں اور USDA FoodData Central سے لی گئی ہیں۔ اصل مقدار برانڈ، پکنے کی حالت اور تیاری کے طریقے سے مختلف ہو سکتی ہے۔
پھلیاں میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
یہاں درج 6 پھلیاں کھانوں میں عام سرونگ کے حساب سے کیلوریز 72 سے 269 تک ہیں۔ اس فرق کی بڑی وجہ سرونگ کا حجم ہے، اس لیے فی سرونگ کے بجائے فی 100 g موازنہ اکثر زیادہ کارآمد رہتا ہے۔
حساب کتاب کے بغیر ٹریک کریں
بس ایک تصویر لیں اور LensNutra آپ کے لیے کیلوریز اور میکروز درج کر دے گا۔ پہلے روزانہ کا ہدف مقرر کرنے کے لیے مفت کیلوری کیلکولیٹر استعمال کریں، پھر اسے میکرو کیلکولیٹر سے تقسیم کریں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
سب سے کم کیلوری والا پھلیاں کھانا کون سا ہے؟
حمص اس فہرست میں سب سے کم ہے — 72 کیلوریز فی 2 کھانے کے چمچ (30 g)۔ کیلوری ڈیفیسٹ میں شامل کرنے کے لیے یہ سب سے آسان پھلیاں انتخاب ہے، اگرچہ کھانے سے زیادہ اہمیت اب بھی سرونگ کے حجم کی ہے۔
پھلیاں میں اوسطاً کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
یہاں درج 6 پھلیاں کھانوں کی اوسط تقریباً 202 کیلوریز فی عام سرونگ ہے، جو 72 سے 269 تک پھیلی ہوئی ہے۔ چونکہ سرونگ کے حجم میں کافی فرق ہوتا ہے، منصفانہ موازنے کے لیے فی 100 g والا کالم استعمال کریں۔
کس پھلیاں کھانے میں سب سے زیادہ پروٹین ہے؟
ایڈامامے اس فہرست میں سرِفہرست ہے — 18.5 g پروٹین فی 1 کپ چھلکا اترا (155 g)۔ زیادہ پروٹین والے انتخاب پیٹ بھرنے کے احساس اور پٹھوں کی حفاظت میں مدد دیتے ہیں، اسی لیے ڈیفیسٹ میں کھاتے ہوئے یہ خاص طور پر کارآمد ہیں۔
دوسری کیٹیگریز دیکھیں
4.9 · 500,000+ افراد کو پسند
اپنا 3 دن کا مفت ٹرائل حاصل کریں
چند سیکنڈ میں اپنے کھانوں کو اسکین کرنا شروع کریں۔ کوئی اشتہار نہیں، کبھی بھی منسوخ کریں۔