کیلوری ڈیٹابیس
کھانا کیلوریز
ہمارے ڈیٹابیس میں موجود ہر کھانا کھانا — کل 14 — کم سے زیادہ کیلوریز کی ترتیب سے، ہر ایک کے مکمل میکروز کے ساتھ۔
سب سے کم کیلوری
200
ایک ٹاکو
اوسط
345
kcal فی سرونگ
سب سے زیادہ کیلوری
480
رامن
| کھانا | سرونگ | کیلوریز | فی 100 g | پروٹین | کاربس | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ایک ٹاکو | 1 ٹاکو (100 g) | 200 | 200 | 9 g | 16 g | 11 g |
| ایک سُشی رول | 1 رول، 6 ٹکڑے (170 g) | 250 | 147 | 9 g | 38 g | 7 g |
| ہیش براؤنز | 1 سرونگ (100 g) | 260 | 260 | 3 g | 28 g | 15 g |
| چکن نگٹس | 6 ٹکڑے (96 g) | 284 | 296 | 14.4 g | 15.4 g | 18.2 g |
| پیزا کا ایک سلائس | 1 چیز سلائس (107 گرام) | 285 | 266 | 12 g | 36 g | 10 g |
| ایک سیزر سلاد | 1 سرونگ (200 g) | 330 | 165 | 9 g | 12 g | 28 g |
| ایک چیز برگر | 1 برگر (150 g) | 350 | 233 | 19 g | 32 g | 16.5 g |
| فرینچ فرائز | 1 درمیانہ آرڈر (117 g) | 365 | 312 | 4 g | 48 g | 17.6 g |
| ایک بریٹو | 1 بریٹو (220 g) | 380 | 173 | 14 g | 50 g | 13 g |
| فرائیڈ چکن | 1 سینہ (140 g) | 380 | 271 | 31 g | 12 g | 22 g |
| میک اینڈ چیز | 1 کپ (200 g) | 390 | 195 | 14 g | 42 g | 18 g |
| ایک گرلڈ چیز | 1 سینڈوچ (120 g) | 400 | 333 | 13 g | 33 g | 24 g |
| چکن اور چاول | 1 پیالہ (چکن بریسٹ + 1 کپ چاول، تقریباً 350 گرام) | 480 | 137 | 43 g | 50 g | 8 g |
| رامن | 1 پیالہ (450 g) | 480 | 107 | 21 g | 62 g | 16 g |
قدریں دکھائی گئی سرونگ کے حساب سے ہیں اور USDA FoodData Central سے لی گئی ہیں۔ اصل مقدار برانڈ، پکنے کی حالت اور تیاری کے طریقے سے مختلف ہو سکتی ہے۔
کھانا میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
یہاں درج 14 کھانا کھانوں میں عام سرونگ کے حساب سے کیلوریز 200 سے 480 تک ہیں۔ اس فرق کی بڑی وجہ سرونگ کا حجم ہے، اس لیے فی سرونگ کے بجائے فی 100 g موازنہ اکثر زیادہ کارآمد رہتا ہے۔
حساب کتاب کے بغیر ٹریک کریں
بس ایک تصویر لیں اور LensNutra آپ کے لیے کیلوریز اور میکروز درج کر دے گا۔ پہلے روزانہ کا ہدف مقرر کرنے کے لیے مفت کیلوری کیلکولیٹر استعمال کریں، پھر اسے میکرو کیلکولیٹر سے تقسیم کریں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
سب سے کم کیلوری والا کھانا کھانا کون سا ہے؟
ایک ٹاکو اس فہرست میں سب سے کم ہے — 200 کیلوریز فی 1 ٹاکو (100 g)۔ کیلوری ڈیفیسٹ میں شامل کرنے کے لیے یہ سب سے آسان کھانا انتخاب ہے، اگرچہ کھانے سے زیادہ اہمیت اب بھی سرونگ کے حجم کی ہے۔
کھانا میں اوسطاً کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
یہاں درج 14 کھانا کھانوں کی اوسط تقریباً 345 کیلوریز فی عام سرونگ ہے، جو 200 سے 480 تک پھیلی ہوئی ہے۔ چونکہ سرونگ کے حجم میں کافی فرق ہوتا ہے، منصفانہ موازنے کے لیے فی 100 g والا کالم استعمال کریں۔
کس کھانا کھانے میں سب سے زیادہ پروٹین ہے؟
چکن اور چاول اس فہرست میں سرِفہرست ہے — 43 g پروٹین فی 1 پیالہ (چکن بریسٹ + 1 کپ چاول، تقریباً 350 گرام)۔ زیادہ پروٹین والے انتخاب پیٹ بھرنے کے احساس اور پٹھوں کی حفاظت میں مدد دیتے ہیں، اسی لیے ڈیفیسٹ میں کھاتے ہوئے یہ خاص طور پر کارآمد ہیں۔
دوسری کیٹیگریز دیکھیں
4.9 · 500,000+ افراد کو پسند
اپنا 3 دن کا مفت ٹرائل حاصل کریں
چند سیکنڈ میں اپنے کھانوں کو اسکین کرنا شروع کریں۔ کوئی اشتہار نہیں، کبھی بھی منسوخ کریں۔