کیلوری ڈیٹابیس
پروٹین کیلوریز
ہمارے ڈیٹابیس میں موجود ہر پروٹین کھانا — کل 21 — کم سے زیادہ کیلوریز کی ترتیب سے، ہر ایک کے مکمل میکروز کے ساتھ۔
سب سے کم کیلوری
72
ایک انڈے
اوسط
153
kcal فی سرونگ
سب سے زیادہ کیلوری
244
اسٹیک
| کھانا | سرونگ | کیلوریز | فی 100 g | پروٹین | کاربس | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ایک انڈے | 1 بڑا (50 گرام) | 72 | 144 | 6.3 g | 0.4 g | 4.8 g |
| ابلا ہوا انڈا | 1 بڑا (50 g) | 78 | 156 | 6.3 g | 0.6 g | 5.3 g |
| جھینگا | 3 اونس پکا ہوا (85 گرام) | 85 | 100 | 20 g | 0.2 g | 0.9 g |
| بیکن | 2 تلے ہوئے قتلے (16 گرام) | 86 | 538 | 5.8 g | 0.2 g | 6.8 g |
| مرغی کا پر | 1 پر، چھلکے سمیت (34 g) | 99 | 291 | 9 g | 0 g | 6.6 g |
| ٹرکی کا سینہ | 3 اونس پکا ہوا، بغیر کھال (85 گرام) | 125 | 147 | 25.6 g | 0 g | 1.8 g |
| کوڈ مچھلی | 1 فلٹ پکا ہوا (120 گرام) | 126 | 105 | 27 g | 0 g | 1.1 g |
| ہیم | 3 اونس پکا ہوا، قتلے (85 گرام) | 139 | 164 | 17.8 g | 1.3 g | 6.7 g |
| تلاپیا | 1 فلٹ پکا ہوا (113 گرام) | 145 | 128 | 30 g | 0 g | 3 g |
| ٹونا | 1 ڈبہ نتھارا ہوا (142 گرام) | 160 | 113 | 36 g | 0 g | 1.5 g |
| ٹیمپے | 3 oz (84 g) | 162 | 193 | 17 g | 6.4 g | 9.1 g |
| چکن بریسٹ | 100 گرام پکا ہوا، بغیر جلد | 165 | 165 | 31 g | 0 g | 3.6 g |
| ٹرکی کا قیمہ | 3 oz پکا ہوا (85 g) | 170 | 200 | 21 g | 0 g | 9.4 g |
| توفو | 1/2 کپ، سخت (126 g) | 176 | 140 | 20 g | 4.4 g | 11 g |
| خنزیر کا چاپ | 3 اونس پکا ہوا، بغیر ہڈی (85 گرام) | 180 | 212 | 24.3 g | 0 g | 8.6 g |
| انڈے کی بھجیا | 2 انڈے (122 g) | 182 | 149 | 12.2 g | 2.4 g | 13.3 g |
| سارڈین مچھلی | 1 ڈبہ چھانا ہوا (92 g) | 191 | 208 | 23 g | 0 g | 11 g |
| سالمن مچھلی | 100 گرام پکی ہوئی | 206 | 206 | 22 g | 0 g | 13 g |
| مرغی کی ران | 1 ران، چھلکے سمیت (85 g) | 209 | 246 | 21 g | 0 g | 13 g |
| قیمہ | 3 اونس پکا ہوا، 85% کم چکنائی (85 گرام) | 218 | 256 | 21.9 g | 0 g | 13.9 g |
| اسٹیک | 100 گرام پکا ہوا سرلوئن | 244 | 244 | 27 g | 0 g | 15 g |
قدریں دکھائی گئی سرونگ کے حساب سے ہیں اور USDA FoodData Central سے لی گئی ہیں۔ اصل مقدار برانڈ، پکنے کی حالت اور تیاری کے طریقے سے مختلف ہو سکتی ہے۔
پروٹین میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
یہاں درج 21 پروٹین کھانوں میں عام سرونگ کے حساب سے کیلوریز 72 سے 244 تک ہیں۔ اس فرق کی بڑی وجہ سرونگ کا حجم ہے، اس لیے فی سرونگ کے بجائے فی 100 g موازنہ اکثر زیادہ کارآمد رہتا ہے۔
حساب کتاب کے بغیر ٹریک کریں
بس ایک تصویر لیں اور LensNutra آپ کے لیے کیلوریز اور میکروز درج کر دے گا۔ پہلے روزانہ کا ہدف مقرر کرنے کے لیے مفت کیلوری کیلکولیٹر استعمال کریں، پھر اسے میکرو کیلکولیٹر سے تقسیم کریں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
سب سے کم کیلوری والا پروٹین کھانا کون سا ہے؟
ایک انڈے اس فہرست میں سب سے کم ہے — 72 کیلوریز فی 1 بڑا (50 گرام)۔ کیلوری ڈیفیسٹ میں شامل کرنے کے لیے یہ سب سے آسان پروٹین انتخاب ہے، اگرچہ کھانے سے زیادہ اہمیت اب بھی سرونگ کے حجم کی ہے۔
پروٹین میں اوسطاً کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
یہاں درج 21 پروٹین کھانوں کی اوسط تقریباً 153 کیلوریز فی عام سرونگ ہے، جو 72 سے 244 تک پھیلی ہوئی ہے۔ چونکہ سرونگ کے حجم میں کافی فرق ہوتا ہے، منصفانہ موازنے کے لیے فی 100 g والا کالم استعمال کریں۔
کس پروٹین کھانے میں سب سے زیادہ پروٹین ہے؟
ٹونا اس فہرست میں سرِفہرست ہے — 36 g پروٹین فی 1 ڈبہ نتھارا ہوا (142 گرام)۔ زیادہ پروٹین والے انتخاب پیٹ بھرنے کے احساس اور پٹھوں کی حفاظت میں مدد دیتے ہیں، اسی لیے ڈیفیسٹ میں کھاتے ہوئے یہ خاص طور پر کارآمد ہیں۔
دوسری کیٹیگریز دیکھیں
4.9 · 500,000+ افراد کو پسند
اپنا 3 دن کا مفت ٹرائل حاصل کریں
چند سیکنڈ میں اپنے کھانوں کو اسکین کرنا شروع کریں۔ کوئی اشتہار نہیں، کبھی بھی منسوخ کریں۔