کیلوری ڈیٹابیس
پھل کیلوریز
ہمارے ڈیٹابیس میں موجود ہر پھل کھانا — کل 18 — کم سے زیادہ کیلوریز کی ترتیب سے، ہر ایک کے مکمل میکروز کے ساتھ۔
سب سے کم کیلوری
17
ایک خوبانی
اوسط
72
kcal فی سرونگ
سب سے زیادہ کیلوری
124
ایک آم
| کھانا | سرونگ | کیلوریز | فی 100 g | پروٹین | کاربس | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ایک خوبانی | 1 درمیانی (35 گرام) | 17 | 49 | 0.5 g | 3.9 g | 0.1 g |
| ایک کیوی | 1 درمیانہ (75 گرام) | 46 | 61 | 0.9 g | 11 g | 0.4 g |
| تربوز | 1 کپ کٹا ہوا (152 گرام) | 46 | 30 | 0.9 g | 11.5 g | 0.2 g |
| اسٹرابیریاں | 1 کپ آدھی کٹی ہوئی (152 گرام) | 49 | 32 | 1 g | 11.7 g | 0.5 g |
| چکوترا | 1/2 درمیانہ (123 گرام) | 52 | 42 | 1 g | 13.1 g | 0.2 g |
| خربوزہ | 1 کپ، ٹکڑے (160 گرام) | 54 | 34 | 1.3 g | 13 g | 0.3 g |
| ایک آڑو | 1 درمیانہ (150 گرام) | 58 | 39 | 1.4 g | 14.3 g | 0.4 g |
| بلیک بیریاں | 1 کپ (144 گرام) | 62 | 43 | 2 g | 13.8 g | 0.7 g |
| ایک مالٹا | 1 درمیانہ (131 گرام) | 62 | 47 | 1.2 g | 15.4 g | 0.2 g |
| رسبریاں | 1 کپ (123 گرام) | 64 | 52 | 1.5 g | 14.7 g | 0.8 g |
| انناس | 1 کپ ٹکڑے (165 گرام) | 83 | 50 | 0.9 g | 21.6 g | 0.2 g |
| بلیو بیریاں | 1 کپ (148 گرام) | 84 | 57 | 1.1 g | 21.4 g | 0.5 g |
| ایک سیب | 1 درمیانہ (182 گرام) | 95 | 52 | 0.5 g | 25 g | 0.3 g |
| چیریاں | 1 کپ، گٹھلی نکالی ہوئی (154 گرام) | 97 | 63 | 1.6 g | 24.7 g | 0.3 g |
| ایک ناشپاتی | 1 درمیانی (178 گرام) | 101 | 57 | 0.6 g | 27.1 g | 0.2 g |
| انگور | 1 کپ (151 گرام) | 104 | 69 | 1.1 g | 27.3 g | 0.2 g |
| ایک کیلے | 1 درمیانہ (118 گرام) | 105 | 89 | 1.3 g | 27 g | 0.4 g |
| ایک آم | 1 درمیانہ (207 گرام) | 124 | 60 | 1.7 g | 31 g | 0.8 g |
قدریں دکھائی گئی سرونگ کے حساب سے ہیں اور USDA FoodData Central سے لی گئی ہیں۔ اصل مقدار برانڈ، پکنے کی حالت اور تیاری کے طریقے سے مختلف ہو سکتی ہے۔
پھل میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
یہاں درج 18 پھل کھانوں میں عام سرونگ کے حساب سے کیلوریز 17 سے 124 تک ہیں۔ اس فرق کی بڑی وجہ سرونگ کا حجم ہے، اس لیے فی سرونگ کے بجائے فی 100 g موازنہ اکثر زیادہ کارآمد رہتا ہے۔
حساب کتاب کے بغیر ٹریک کریں
بس ایک تصویر لیں اور LensNutra آپ کے لیے کیلوریز اور میکروز درج کر دے گا۔ پہلے روزانہ کا ہدف مقرر کرنے کے لیے مفت کیلوری کیلکولیٹر استعمال کریں، پھر اسے میکرو کیلکولیٹر سے تقسیم کریں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
سب سے کم کیلوری والا پھل کھانا کون سا ہے؟
ایک خوبانی اس فہرست میں سب سے کم ہے — 17 کیلوریز فی 1 درمیانی (35 گرام)۔ کیلوری ڈیفیسٹ میں شامل کرنے کے لیے یہ سب سے آسان پھل انتخاب ہے، اگرچہ کھانے سے زیادہ اہمیت اب بھی سرونگ کے حجم کی ہے۔
پھل میں اوسطاً کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
یہاں درج 18 پھل کھانوں کی اوسط تقریباً 72 کیلوریز فی عام سرونگ ہے، جو 17 سے 124 تک پھیلی ہوئی ہے۔ چونکہ سرونگ کے حجم میں کافی فرق ہوتا ہے، منصفانہ موازنے کے لیے فی 100 g والا کالم استعمال کریں۔
کس پھل کھانے میں سب سے زیادہ پروٹین ہے؟
بلیک بیریاں اس فہرست میں سرِفہرست ہے — 2 g پروٹین فی 1 کپ (144 گرام)۔ زیادہ پروٹین والے انتخاب پیٹ بھرنے کے احساس اور پٹھوں کی حفاظت میں مدد دیتے ہیں، اسی لیے ڈیفیسٹ میں کھاتے ہوئے یہ خاص طور پر کارآمد ہیں۔
دوسری کیٹیگریز دیکھیں
4.9 · 500,000+ افراد کو پسند
اپنا 3 دن کا مفت ٹرائل حاصل کریں
چند سیکنڈ میں اپنے کھانوں کو اسکین کرنا شروع کریں۔ کوئی اشتہار نہیں، کبھی بھی منسوخ کریں۔