کیلوری ڈیٹابیس
اناج کیلوریز
ہمارے ڈیٹابیس میں موجود ہر اناج کھانا — کل 17 — کم سے زیادہ کیلوریز کی ترتیب سے، ہر ایک کے مکمل میکروز کے ساتھ۔
سب سے کم کیلوری
35
چاول کی ٹکیہ
اوسط
178
kcal فی سرونگ
سب سے زیادہ کیلوری
289
بیگل
| کھانا | سرونگ | کیلوریز | فی 100 g | پروٹین | کاربس | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|---|
| چاول کی ٹکیہ | 1 ٹکیہ (9 g) | 35 | 389 | 0.7 g | 7.3 g | 0.3 g |
| سفید ڈبل روٹی | 1 سلائس (28 g) | 75 | 268 | 2.6 g | 13.8 g | 1 g |
| گندم کی روٹی | 1 سلائس (32 گرام) | 82 | 256 | 4 g | 14 g | 1.1 g |
| کارن فلیکس | 1 کپ (28 g) | 101 | 361 | 1.9 g | 24 g | 0.2 g |
| ٹورٹیا | 1 درمیانہ میدے والا (49 g) | 146 | 298 | 3.9 g | 24.4 g | 3.6 g |
| اوٹمیل | 1 کپ پکا ہوا (234 گرام) | 150 | 64 | 6 g | 27 g | 3 g |
| پین کیک | 2 پین کیک (77 g) | 175 | 227 | 4.9 g | 22.3 g | 7.4 g |
| کسکس | 1 کپ پکا ہوا (157 g) | 176 | 112 | 6 g | 36.5 g | 0.3 g |
| سفید چاول | 1 کپ پکے ہوئے (158 گرام) | 205 | 130 | 4.3 g | 45 g | 0.4 g |
| براؤن چاول | 1 کپ پکے ہوئے (195 گرام) | 216 | 111 | 5 g | 45 g | 1.8 g |
| ویفل | 1 ویفل (75 g) | 218 | 291 | 5.9 g | 24.7 g | 10.6 g |
| پاستا | 1 کپ پکا ہوا (140 g) | 220 | 157 | 8.1 g | 43.2 g | 1.3 g |
| سپگیٹی | 1 کپ پکا ہوا (140 g) | 221 | 158 | 8.1 g | 43.2 g | 1.3 g |
| کینوا | 1 کپ پکا ہوا (185 g) | 222 | 120 | 8.1 g | 39.4 g | 3.6 g |
| کروسان | 1 درمیانہ (57 g) | 231 | 405 | 4.7 g | 26.1 g | 12 g |
| نان | 1 عدد (90 g) | 262 | 291 | 8.7 g | 45.4 g | 5.1 g |
| بیگل | 1 درمیانہ (105 g) | 289 | 275 | 11.1 g | 56.1 g | 1.8 g |
قدریں دکھائی گئی سرونگ کے حساب سے ہیں اور USDA FoodData Central سے لی گئی ہیں۔ اصل مقدار برانڈ، پکنے کی حالت اور تیاری کے طریقے سے مختلف ہو سکتی ہے۔
اناج میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
یہاں درج 17 اناج کھانوں میں عام سرونگ کے حساب سے کیلوریز 35 سے 289 تک ہیں۔ اس فرق کی بڑی وجہ سرونگ کا حجم ہے، اس لیے فی سرونگ کے بجائے فی 100 g موازنہ اکثر زیادہ کارآمد رہتا ہے۔
حساب کتاب کے بغیر ٹریک کریں
بس ایک تصویر لیں اور LensNutra آپ کے لیے کیلوریز اور میکروز درج کر دے گا۔ پہلے روزانہ کا ہدف مقرر کرنے کے لیے مفت کیلوری کیلکولیٹر استعمال کریں، پھر اسے میکرو کیلکولیٹر سے تقسیم کریں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
سب سے کم کیلوری والا اناج کھانا کون سا ہے؟
چاول کی ٹکیہ اس فہرست میں سب سے کم ہے — 35 کیلوریز فی 1 ٹکیہ (9 g)۔ کیلوری ڈیفیسٹ میں شامل کرنے کے لیے یہ سب سے آسان اناج انتخاب ہے، اگرچہ کھانے سے زیادہ اہمیت اب بھی سرونگ کے حجم کی ہے۔
اناج میں اوسطاً کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
یہاں درج 17 اناج کھانوں کی اوسط تقریباً 178 کیلوریز فی عام سرونگ ہے، جو 35 سے 289 تک پھیلی ہوئی ہے۔ چونکہ سرونگ کے حجم میں کافی فرق ہوتا ہے، منصفانہ موازنے کے لیے فی 100 g والا کالم استعمال کریں۔
کس اناج کھانے میں سب سے زیادہ پروٹین ہے؟
بیگل اس فہرست میں سرِفہرست ہے — 11.1 g پروٹین فی 1 درمیانہ (105 g)۔ زیادہ پروٹین والے انتخاب پیٹ بھرنے کے احساس اور پٹھوں کی حفاظت میں مدد دیتے ہیں، اسی لیے ڈیفیسٹ میں کھاتے ہوئے یہ خاص طور پر کارآمد ہیں۔
دوسری کیٹیگریز دیکھیں
4.9 · 500,000+ افراد کو پسند
اپنا 3 دن کا مفت ٹرائل حاصل کریں
چند سیکنڈ میں اپنے کھانوں کو اسکین کرنا شروع کریں۔ کوئی اشتہار نہیں، کبھی بھی منسوخ کریں۔