کیلوری ڈیٹابیس
ڈیری کیلوریز
ہمارے ڈیٹابیس میں موجود ہر ڈیری کھانا — کل 10 — کم سے زیادہ کیلوریز کی ترتیب سے، ہر ایک کے مکمل میکروز کے ساتھ۔
سب سے کم کیلوری
80
سٹرنگ چیز
اوسط
104
kcal فی سرونگ
سب سے زیادہ کیلوری
149
فل کریم دودھ
| کھانا | سرونگ | کیلوریز | فی 100 g | پروٹین | کاربس | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|---|
| سٹرنگ چیز | 1 اسٹک (28 g) | 80 | 286 | 6.8 g | 0.6 g | 5.8 g |
| بغیر چکنائی والا دودھ | 1 کپ (240 ml) | 83 | 35 | 8.3 g | 12.2 g | 0.2 g |
| موزریلا پنیر | 1 oz (28 g) | 85 | 304 | 6.3 g | 0.6 g | 6.3 g |
| مکھن | 1 کھانے کا چمچ (14 g) | 100 | 714 | 0.1 g | 0 g | 11.4 g |
| گریک یوگرٹ | 1 ڈبہ سادہ بغیر چربی (170 گرام) | 100 | 59 | 17 g | 6 g | 0.7 g |
| کریم چیز | 2 کھانے کے چمچ (30 g) | 102 | 340 | 1.8 g | 1.6 g | 10 g |
| کاٹیج پنیر | 1/2 کپ (113 g) | 110 | 97 | 12.5 g | 4.5 g | 4.8 g |
| پارمیزان پنیر | 1 oz (28 g) | 111 | 396 | 10.1 g | 0.9 g | 7.3 g |
| چیڈر پنیر | 1 oz (28 g) | 115 | 411 | 6.5 g | 0.9 g | 9.5 g |
| فل کریم دودھ | 1 کپ (240 ml) | 149 | 62 | 7.7 g | 11.7 g | 8 g |
قدریں دکھائی گئی سرونگ کے حساب سے ہیں اور USDA FoodData Central سے لی گئی ہیں۔ اصل مقدار برانڈ، پکنے کی حالت اور تیاری کے طریقے سے مختلف ہو سکتی ہے۔
ڈیری میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
یہاں درج 10 ڈیری کھانوں میں عام سرونگ کے حساب سے کیلوریز 80 سے 149 تک ہیں۔ اس فرق کی بڑی وجہ سرونگ کا حجم ہے، اس لیے فی سرونگ کے بجائے فی 100 g موازنہ اکثر زیادہ کارآمد رہتا ہے۔
حساب کتاب کے بغیر ٹریک کریں
بس ایک تصویر لیں اور LensNutra آپ کے لیے کیلوریز اور میکروز درج کر دے گا۔ پہلے روزانہ کا ہدف مقرر کرنے کے لیے مفت کیلوری کیلکولیٹر استعمال کریں، پھر اسے میکرو کیلکولیٹر سے تقسیم کریں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
سب سے کم کیلوری والا ڈیری کھانا کون سا ہے؟
سٹرنگ چیز اس فہرست میں سب سے کم ہے — 80 کیلوریز فی 1 اسٹک (28 g)۔ کیلوری ڈیفیسٹ میں شامل کرنے کے لیے یہ سب سے آسان ڈیری انتخاب ہے، اگرچہ کھانے سے زیادہ اہمیت اب بھی سرونگ کے حجم کی ہے۔
ڈیری میں اوسطاً کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
یہاں درج 10 ڈیری کھانوں کی اوسط تقریباً 104 کیلوریز فی عام سرونگ ہے، جو 80 سے 149 تک پھیلی ہوئی ہے۔ چونکہ سرونگ کے حجم میں کافی فرق ہوتا ہے، منصفانہ موازنے کے لیے فی 100 g والا کالم استعمال کریں۔
کس ڈیری کھانے میں سب سے زیادہ پروٹین ہے؟
گریک یوگرٹ اس فہرست میں سرِفہرست ہے — 17 g پروٹین فی 1 ڈبہ سادہ بغیر چربی (170 گرام)۔ زیادہ پروٹین والے انتخاب پیٹ بھرنے کے احساس اور پٹھوں کی حفاظت میں مدد دیتے ہیں، اسی لیے ڈیفیسٹ میں کھاتے ہوئے یہ خاص طور پر کارآمد ہیں۔
دوسری کیٹیگریز دیکھیں
4.9 · 500,000+ افراد کو پسند
اپنا 3 دن کا مفت ٹرائل حاصل کریں
چند سیکنڈ میں اپنے کھانوں کو اسکین کرنا شروع کریں۔ کوئی اشتہار نہیں، کبھی بھی منسوخ کریں۔