کیلوری ڈیٹابیس
ہلکی پھلکی غذا کیلوریز
ہمارے ڈیٹابیس میں موجود ہر ہلکی پھلکی غذا کھانا — کل 15 — کم سے زیادہ کیلوریز کی ترتیب سے، ہر ایک کے مکمل میکروز کے ساتھ۔
سب سے کم کیلوری
78
کریکرز
اوسط
197
kcal فی سرونگ
سب سے زیادہ کیلوری
401
چیز کیک
| کھانا | سرونگ | کیلوریز | فی 100 g | پروٹین | کاربس | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|---|
| کریکرز | 5 کریکرز (16 g) | 78 | 488 | 1.1 g | 10.4 g | 3.4 g |
| پاپ کارن | 3 کپ ہوا میں پھولے ہوئے (24 g) | 93 | 388 | 3 g | 18.6 g | 1.1 g |
| پریٹزلز | 1 اونس (28 g) | 108 | 386 | 2.6 g | 22.5 g | 0.8 g |
| ایک گرینولا بار | 1 بار (28 g) | 118 | 421 | 2.1 g | 18.3 g | 4.2 g |
| آئس کریم | 1/2 کپ (66 g) | 137 | 208 | 2.3 g | 15.6 g | 7.3 g |
| ایک کوکی | 1 کوکی (30 g) | 143 | 477 | 1.5 g | 19.3 g | 6.9 g |
| آلو کے چپس | 1 اونس (28 g) | 152 | 543 | 2 g | 15 g | 10 g |
| ڈارک چاکلیٹ | 1 اونس (28 g) | 170 | 607 | 2.2 g | 13 g | 12.1 g |
| ٹریل مکس | 1/4 کپ (43 g) | 199 | 463 | 5.9 g | 19.3 g | 12.6 g |
| چاکلیٹ | 1 بار (43 g) | 229 | 533 | 3.2 g | 25.4 g | 13.1 g |
| ایک براؤنی | 1 مربع ٹکڑا (56 g) | 247 | 441 | 3 g | 35.8 g | 11 g |
| ایک ڈونٹ | 1 درمیانہ (60 g) | 253 | 422 | 3 g | 28.5 g | 14 g |
| ایپل پائی | 1 قاش (125 g) | 296 | 237 | 2.4 g | 42.5 g | 13.8 g |
| پیاز کے چھلے | 1 آرڈر، تقریباً 8 چھلے (80 g) | 329 | 411 | 4.3 g | 30.4 g | 20.8 g |
| چیز کیک | 1 قاش (125 g) | 401 | 321 | 6.9 g | 31.9 g | 28.1 g |
قدریں دکھائی گئی سرونگ کے حساب سے ہیں اور USDA FoodData Central سے لی گئی ہیں۔ اصل مقدار برانڈ، پکنے کی حالت اور تیاری کے طریقے سے مختلف ہو سکتی ہے۔
ہلکی پھلکی غذا میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
یہاں درج 15 ہلکی پھلکی غذا کھانوں میں عام سرونگ کے حساب سے کیلوریز 78 سے 401 تک ہیں۔ اس فرق کی بڑی وجہ سرونگ کا حجم ہے، اس لیے فی سرونگ کے بجائے فی 100 g موازنہ اکثر زیادہ کارآمد رہتا ہے۔
حساب کتاب کے بغیر ٹریک کریں
بس ایک تصویر لیں اور LensNutra آپ کے لیے کیلوریز اور میکروز درج کر دے گا۔ پہلے روزانہ کا ہدف مقرر کرنے کے لیے مفت کیلوری کیلکولیٹر استعمال کریں، پھر اسے میکرو کیلکولیٹر سے تقسیم کریں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
سب سے کم کیلوری والا ہلکی پھلکی غذا کھانا کون سا ہے؟
کریکرز اس فہرست میں سب سے کم ہے — 78 کیلوریز فی 5 کریکرز (16 g)۔ کیلوری ڈیفیسٹ میں شامل کرنے کے لیے یہ سب سے آسان ہلکی پھلکی غذا انتخاب ہے، اگرچہ کھانے سے زیادہ اہمیت اب بھی سرونگ کے حجم کی ہے۔
ہلکی پھلکی غذا میں اوسطاً کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
یہاں درج 15 ہلکی پھلکی غذا کھانوں کی اوسط تقریباً 197 کیلوریز فی عام سرونگ ہے، جو 78 سے 401 تک پھیلی ہوئی ہے۔ چونکہ سرونگ کے حجم میں کافی فرق ہوتا ہے، منصفانہ موازنے کے لیے فی 100 g والا کالم استعمال کریں۔
کس ہلکی پھلکی غذا کھانے میں سب سے زیادہ پروٹین ہے؟
چیز کیک اس فہرست میں سرِفہرست ہے — 6.9 g پروٹین فی 1 قاش (125 g)۔ زیادہ پروٹین والے انتخاب پیٹ بھرنے کے احساس اور پٹھوں کی حفاظت میں مدد دیتے ہیں، اسی لیے ڈیفیسٹ میں کھاتے ہوئے یہ خاص طور پر کارآمد ہیں۔
دوسری کیٹیگریز دیکھیں
4.9 · 500,000+ افراد کو پسند
اپنا 3 دن کا مفت ٹرائل حاصل کریں
چند سیکنڈ میں اپنے کھانوں کو اسکین کرنا شروع کریں۔ کوئی اشتہار نہیں، کبھی بھی منسوخ کریں۔