مفت ٹول
کیلوری اور TDEE کیلکولیٹر
معلوم کریں کہ وزن کم کرنے، برقرار رکھنے یا بڑھانے کے لیے آپ کو روزانہ کتنی کیلوریز کھانی چاہئیں — سائنس پر مبنی Mifflin-St Jeor فارمولے کے ذریعے۔ پھر LensNutra کو خودکار طور پر ٹریک کرنے دیں۔
اس کیلکولیٹر کو اپنی سائٹ میں شامل کریں — مفت
اپنے بلاگ یا ویب سائٹ پر کوئی بھی LensNutra کیلکولیٹر شامل کرنے کے لیے نیچے دیا گیا کوڈ کاپی کریں۔ یہ مفت ہے، ریسپانسو ہے، اور خودبخود اپ ٹو ڈیٹ رہتا ہے۔
چاہتے ہیں کہ یہ آپ کے لیے خودکار طور پر ٹریک ہو؟
کیلوری کیلکولیٹر کیسے کام کرتا ہے
یہ ٹول Mifflin-St Jeor مساوات استعمال کرتا ہے — وہ فارمولا جسے معالجین بیسل میٹابولک ریٹ (BMR) یعنی مکمل آرام کی حالت میں آپ کا جسم جو کیلوریز جلاتا ہے، اس کے تخمینے کے لیے سب سے درست سمجھتے ہیں۔ پھر آپ کے BMR کو ایک سرگرمی عنصر سے ضرب دیا جاتا ہے (بیٹھے رہنے والوں کے لیے 1.2 سے لے کر بہت متحرک افراد کے لیے 1.9 تک) تاکہ آپ کا TDEE (کل روزانہ توانائی کا خرچ) نکالا جا سکے — یعنی وہ کیلوریز جو آپ ایک عام دن میں جلاتے ہیں، جسے آپ کی برقراری کی سطح بھی کہا جاتا ہے۔
وزن کم یا زیادہ کرنے کے لیے کیلوریز
وزن کم کرنے کے لیے اپنے TDEE سے کم کھائیں۔ روزانہ تقریباً 500 کیلوریز کی کمی تقریباً ہر ہفتے ایک پاؤنڈ چربی کے برابر ہوتی ہے۔ وزن بڑھانے کے لیے معتدل اضافہ کھائیں۔ ہم وزن کم کرنے کے اہداف کو ایک مناسب کم از کم حد پر روک دیتے ہیں تاکہ عدد محفوظ رہے۔ مزید تفصیل کے لیے پڑھیں کہ وزن کم کرنے کے لیے کتنی کیلوریز اور میکروز کیسے ٹریک کریں۔
ایک عدد سے ایک عادت تک
اپنا ہدف جاننا پہلا قدم ہے — اسے ہر روز پورا کرنا مشکل حصہ ہے۔ اسی کے لیے LensNutra ہے: اپنے کھانے کی تصویر لیں اور یہ کیلوریز اور میکروز کو اسی بالکل درست ہدف کے مقابلے میں لاگ کر دیتا ہے، تاکہ آپ کو ہمیشہ معلوم رہے کہ کتنا باقی ہے۔
4.9 · 500,000+ افراد کو پسند
اپنا 3 دن کا مفت ٹرائل حاصل کریں
چند سیکنڈ میں اپنے کھانوں کو اسکین کرنا شروع کریں۔ کوئی اشتہار نہیں، کبھی بھی منسوخ کریں۔