کیلوری ڈیٹابیس
خشک میوہ جات کیلوریز
ہمارے ڈیٹابیس میں موجود ہر خشک میوہ جات کھانا — کل 6 — کم سے زیادہ کیلوریز کی ترتیب سے، ہر ایک کے مکمل میکروز کے ساتھ۔
سب سے کم کیلوری
138
چیا کے بیج
اوسط
161
kcal فی سرونگ
سب سے زیادہ کیلوری
185
اخروٹ
| کھانا | سرونگ | کیلوریز | فی 100 g | پروٹین | کاربس | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|---|
| چیا کے بیج | 1 oz (28 g) | 138 | 493 | 4.7 g | 12 g | 8.7 g |
| کاجو | 1 oz (28 g) | 157 | 561 | 5.2 g | 8.6 g | 12.4 g |
| پستے | 1 oz (28 g) | 159 | 568 | 5.7 g | 7.7 g | 12.9 g |
| بادام | 28 گرام (تقریباً 23 دانے) | 164 | 586 | 6 g | 6 g | 14 g |
| سورج مکھی کے بیج | 1 oz (28 g) | 164 | 586 | 5.8 g | 6.8 g | 14.1 g |
| اخروٹ | 1 oz (28 g) | 185 | 661 | 4.3 g | 3.9 g | 18.5 g |
قدریں دکھائی گئی سرونگ کے حساب سے ہیں اور USDA FoodData Central سے لی گئی ہیں۔ اصل مقدار برانڈ، پکنے کی حالت اور تیاری کے طریقے سے مختلف ہو سکتی ہے۔
خشک میوہ جات میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
یہاں درج 6 خشک میوہ جات کھانوں میں عام سرونگ کے حساب سے کیلوریز 138 سے 185 تک ہیں۔ اس فرق کی بڑی وجہ سرونگ کا حجم ہے، اس لیے فی سرونگ کے بجائے فی 100 g موازنہ اکثر زیادہ کارآمد رہتا ہے۔
حساب کتاب کے بغیر ٹریک کریں
بس ایک تصویر لیں اور LensNutra آپ کے لیے کیلوریز اور میکروز درج کر دے گا۔ پہلے روزانہ کا ہدف مقرر کرنے کے لیے مفت کیلوری کیلکولیٹر استعمال کریں، پھر اسے میکرو کیلکولیٹر سے تقسیم کریں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
سب سے کم کیلوری والا خشک میوہ جات کھانا کون سا ہے؟
چیا کے بیج اس فہرست میں سب سے کم ہے — 138 کیلوریز فی 1 oz (28 g)۔ کیلوری ڈیفیسٹ میں شامل کرنے کے لیے یہ سب سے آسان خشک میوہ جات انتخاب ہے، اگرچہ کھانے سے زیادہ اہمیت اب بھی سرونگ کے حجم کی ہے۔
خشک میوہ جات میں اوسطاً کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
یہاں درج 6 خشک میوہ جات کھانوں کی اوسط تقریباً 161 کیلوریز فی عام سرونگ ہے، جو 138 سے 185 تک پھیلی ہوئی ہے۔ چونکہ سرونگ کے حجم میں کافی فرق ہوتا ہے، منصفانہ موازنے کے لیے فی 100 g والا کالم استعمال کریں۔
کس خشک میوہ جات کھانے میں سب سے زیادہ پروٹین ہے؟
بادام اس فہرست میں سرِفہرست ہے — 6 g پروٹین فی 28 گرام (تقریباً 23 دانے)۔ زیادہ پروٹین والے انتخاب پیٹ بھرنے کے احساس اور پٹھوں کی حفاظت میں مدد دیتے ہیں، اسی لیے ڈیفیسٹ میں کھاتے ہوئے یہ خاص طور پر کارآمد ہیں۔
دوسری کیٹیگریز دیکھیں
4.9 · 500,000+ افراد کو پسند
اپنا 3 دن کا مفت ٹرائل حاصل کریں
چند سیکنڈ میں اپنے کھانوں کو اسکین کرنا شروع کریں۔ کوئی اشتہار نہیں، کبھی بھی منسوخ کریں۔