صحت مند چکنائی کیلوریز

زیتون کا تیل اس فہرست میں سب سے کم ہے — 124 کیلوریز فی 1 کھانے کا چمچ (14 g)۔ کیلوری ڈیفیسٹ میں شامل کرنے کے لیے یہ سب سے آسان صحت مند چکنائی انتخاب ہے، اگرچہ کھانے سے زیادہ اہمیت اب بھی سرونگ کے حجم کی ہے۔

یہاں درج 3 صحت مند چکنائی کھانوں کی اوسط تقریباً 157 کیلوریز فی عام سرونگ ہے، جو 124 سے 188 تک پھیلی ہوئی ہے۔ چونکہ سرونگ کے حجم میں کافی فرق ہوتا ہے، منصفانہ موازنے کے لیے فی 100 g والا کالم استعمال کریں۔

پینٹ بٹر اس فہرست میں سرِفہرست ہے — 8 g پروٹین فی 2 کھانے کے چمچ (32 گرام)۔ زیادہ پروٹین والے انتخاب پیٹ بھرنے کے احساس اور پٹھوں کی حفاظت میں مدد دیتے ہیں، اسی لیے ڈیفیسٹ میں کھاتے ہوئے یہ خاص طور پر کارآمد ہیں۔