Kaloriendichte
Kaloriendichte von Lebensmitteln
Kalorien pro 100 Gramm für 150+ Lebensmittel — von den leichten, sättigenden Lebensmitteln, die du frei essen kannst, bis zu den dichten, bei denen sich Portionieren lohnt.
🍵 grüner Tee 1 kcal/100g ☕ Kaffee mit Milch 10 kcal/100g 🥒 Gurke 15 kcal/100g 🥒 Zucchini 15 kcal/100g 🥬 Sellerie 16 kcal/100g 🥛 Mandelmilch 16 kcal/100g 🍅 eine Tomate 18 kcal/100g 🥬 Spargel 22 kcal/100g 🥬 Spinat 23 kcal/100g 🥦 Blumenkohl 23 kcal/100g 🥬 Kohl 23 kcal/100g ☕ ein Cappuccino 25 kcal/100g 🍄 Champignons 28 kcal/100g 🥬 Grünkohl 28 kcal/100g 🍉 Wassermelone 30 kcal/100g 🫑 eine Paprika 31 kcal/100g 🍓 Erdbeeren 32 kcal/100g 🥦 Brokkoli 34 kcal/100g 🍈 Cantaloupe-Melone 34 kcal/100g 🫛 grüne Bohnen 35 kcal/100g 🍆 Aubergine 35 kcal/100g 🥛 Magermilch 35 kcal/100g 🥬 Rosenkohl 36 kcal/100g 🍑 ein Pfirsich 39 kcal/100g 🥤 Cola 39 kcal/100g 🧅 eine Zwiebel 40 kcal/100g ☕ ein Latte 40 kcal/100g 🥕 eine Karotte 41 kcal/100g 🍊 eine Grapefruit 42 kcal/100g 🥤 Limonade 42 kcal/100g 🫐 Brombeeren 43 kcal/100g 🍺 ein Bier 43 kcal/100g rote Bete 44 kcal/100g 🧃 Orangensaft 45 kcal/100g 🧃 Apfelsaft 46 kcal/100g 🍊 eine Orange 47 kcal/100g 🍑 eine Aprikose 49 kcal/100g 🍍 Ananas 50 kcal/100g 🍶 Sojasauce 50 kcal/100g 🍎 einen Apfel 52 kcal/100g 🍓 Himbeeren 52 kcal/100g 🥤 ein Smoothie 54 kcal/100g 🫐 Heidelbeeren 57 kcal/100g 🍐 eine Birne 57 kcal/100g 🥛 griechischer Joghurt 59 kcal/100g 🥭 eine Mango 60 kcal/100g 🌭 Senf 60 kcal/100g 🥝 eine Kiwi 61 kcal/100g 🥛 Vollmilch 62 kcal/100g 🍒 Kirschen 63 kcal/100g 🥣 Haferflocken 64 kcal/100g 🍇 Weintrauben 69 kcal/100g 🍷 Rotwein 85 kcal/100g 🌽 Mais 87 kcal/100g 🍌 eine Banane 89 kcal/100g 🍠 eine Süßkartoffel 90 kcal/100g 🥔 eine Kartoffel 93 kcal/100g 🧀 Hüttenkäse 97 kcal/100g 🍤 Garnelen 100 kcal/100g 🍅 Ketchup 100 kcal/100g 🐟 Kabeljau 105 kcal/100g 🍜 Ramen 107 kcal/100g 🍚 brauner Reis 111 kcal/100g 🍚 Couscous 112 kcal/100g 🐟 Thunfisch 113 kcal/100g 🥤 ein Milkshake 113 kcal/100g 🫛 Linsen 116 kcal/100g 🍚 Quinoa 120 kcal/100g 🫛 Edamame 121 kcal/100g 🫘 Kidneybohnen 127 kcal/100g 🐟 Tilapia 128 kcal/100g 🍚 weißer Reis 130 kcal/100g 🫘 schwarze Bohnen 132 kcal/100g 🍛 Hähnchen mit Reis 137 kcal/100g 🧊 Tofu 140 kcal/100g 🥚 ein Ei 144 kcal/100g 🦃 Putenbrust 147 kcal/100g 🍣 eine Sushi-Rolle 147 kcal/100g 🍳 Rührei 149 kcal/100g 🥚 ein gekochtes Ei 156 kcal/100g 🍝 Pasta 157 kcal/100g 🍝 Spaghetti 158 kcal/100g 🥑 eine Avocado 160 kcal/100g 🍖 Schinken 164 kcal/100g 🫛 Kichererbsen 164 kcal/100g 🍗 Hähnchenbrust 165 kcal/100g 🥗 ein Caesar-Salat 165 kcal/100g 🌯 ein Burrito 173 kcal/100g 🧊 Tempeh 193 kcal/100g 🧀 Mac and Cheese 195 kcal/100g 🦃 Putenhackfleisch 200 kcal/100g 🌮 ein Taco 200 kcal/100g 🐟 Lachs 206 kcal/100g 🐟 Sardinen 208 kcal/100g 🍦 Eiscreme 208 kcal/100g 🥩 ein Schweinekotelett 212 kcal/100g 🥞 Pancakes 227 kcal/100g 🍔 ein Cheeseburger 233 kcal/100g 🥧 Apfelkuchen 237 kcal/100g 🧆 Hummus 240 kcal/100g 🥩 Steak 244 kcal/100g 🍗 ein Hähnchenschenkel 246 kcal/100g 🍞 Vollkornbrot 256 kcal/100g 🥩 Rinderhackfleisch 256 kcal/100g 🍁 Ahornsirup 260 kcal/100g 🥔 Rösti 260 kcal/100g 🍕 ein Stück Pizza 266 kcal/100g 🍞 Weißbrot 268 kcal/100g 🍗 Brathähnchen 271 kcal/100g 🥯 ein Bagel 275 kcal/100g 🧀 Käsestange 286 kcal/100g 🍗 ein Hähnchenflügel 291 kcal/100g 🧇 Waffeln 291 kcal/100g 🫓 Naan 291 kcal/100g 🍗 Chicken Nuggets 296 kcal/100g 🫓 eine Tortilla 298 kcal/100g 🧀 Mozzarella 304 kcal/100g 🍯 Honig 305 kcal/100g 🍟 Pommes frites 312 kcal/100g 🍰 Käsekuchen 321 kcal/100g 🧀 ein überbackenes Käsesandwich 333 kcal/100g 🧀 Frischkäse 340 kcal/100g 🥣 Cornflakes 361 kcal/100g 🥤 ein Proteinshake 375 kcal/100g 🥨 Brezeln 386 kcal/100g 🍿 Popcorn 388 kcal/100g 🍘 ein Reiswaffel 389 kcal/100g 🧀 Parmesan 396 kcal/100g 🥐 ein Croissant 405 kcal/100g 🧀 Cheddar-Käse 411 kcal/100g 🧅 Zwiebelringe 411 kcal/100g 🍫 ein Müsliriegel 421 kcal/100g 🍩 ein Donut 422 kcal/100g 🥗 Ranch-Dressing 430 kcal/100g 🍫 ein Brownie 441 kcal/100g 🥜 Studentenfutter 463 kcal/100g 🍪 ein Cookie 477 kcal/100g 🍘 Cracker 488 kcal/100g 🌱 Chiasamen 493 kcal/100g 🍫 Schokolade 533 kcal/100g 🥓 Bacon 538 kcal/100g 🥔 Kartoffelchips 543 kcal/100g 🌰 Cashewkerne 561 kcal/100g 🌰 Pistazien 568 kcal/100g 🌰 Mandeln 586 kcal/100g 🌻 Sonnenblumenkerne 586 kcal/100g 🥜 Erdnussbutter 588 kcal/100g 🍫 Zartbitterschokolade 607 kcal/100g 🌰 Walnüsse 661 kcal/100g 🥚 Mayonnaise 671 kcal/100g 🧈 Butter 714 kcal/100g 🫒 Olivenöl 886 kcal/100g
Kalorien pro 100 g, basierend auf USDA-Durchschnittswerten. Grün ist niedrige Dichte (mehr essen), Rot ist hohe Dichte (weniger essen).
Mehr essen, weniger wiegen
Sich an Lebensmitteln mit niedriger Kaloriendichte satt zu essen — Gemüse, Obst, brühebasierte Gerichte — ist einer der einfachsten Wege, weniger zu essen, ohne hungrig zu sein. Sieh dir an, wie 200 Kalorien aussehen, oder die vollständige Lebensmittelliste.
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