Protein visuell
Protein pro 100 Kalorien
Die proteineffizientesten Lebensmittel — wie viel Gramm Protein du für jede 100 Kalorien bekommst.
🍵 grüner Tee 25 g 🍤 Garnelen 23.5 g 🐟 Thunfisch 22.5 g 🐟 Kabeljau 21.4 g 🐟 Tilapia 20.7 g 🦃 Putenbrust 20.5 g 🥤 ein Proteinshake 20 g 🍗 Hähnchenbrust 18.8 g 🥛 griechischer Joghurt 17 g 🍶 Sojasauce 16.3 g 🥩 ein Schweinekotelett 13.5 g 🥬 Spinat 12.9 g 🍖 Schinken 12.8 g 🦃 Putenhackfleisch 12.4 g 🐟 Sardinen 12 g 🧊 Tofu 11.4 g 🧀 Hüttenkäse 11.4 g 🥩 Steak 11.1 g 🥬 Spargel 10.8 g 🐟 Lachs 10.7 g 🧊 Tempeh 10.5 g 🥩 Rinderhackfleisch 10 g 🍗 ein Hähnchenschenkel 10 g 🥛 Magermilch 10 g 🫛 Edamame 9.8 g 🍗 ein Hähnchenflügel 9.1 g 🧀 Parmesan 9.1 g 🍛 Hähnchen mit Reis 9 g 🥚 ein Ei 8.8 g 🧀 Käsestange 8.5 g 🍗 Brathähnchen 8.2 g 🥦 Brokkoli 8.1 g 🥬 Grünkohl 8.1 g 🥚 ein gekochtes Ei 8.1 g 🥦 Blumenkohl 7.9 g 🫛 Linsen 7.8 g 🍄 Champignons 7.7 g 🥒 Zucchini 7.4 g 🧀 Mozzarella 7.4 g 🥬 Rosenkohl 7.1 g 🫘 Kidneybohnen 6.8 g ☕ ein Latte 6.8 g 🥓 Bacon 6.7 g 🍳 Rührei 6.7 g 🫘 schwarze Bohnen 6.7 g 🌭 Senf 6.7 g ☕ ein Cappuccino 6.7 g 🧀 Cheddar-Käse 5.7 g 🥬 Kohl 5.6 g 🫛 grüne Bohnen 5.5 g 🫛 Kichererbsen 5.4 g 🍔 ein Cheeseburger 5.4 g ☕ Kaffee mit Milch 5.2 g 🥛 Vollmilch 5.2 g 🍗 Chicken Nuggets 5.1 g 🍅 eine Tomate 5 g 🍞 Vollkornbrot 4.9 g 🌮 ein Taco 4.5 g 🥒 Gurke 4.4 g 🥬 Sellerie 4.4 g 🍜 Ramen 4.4 g 🥜 Erdnussbutter 4.3 g 🍕 ein Stück Pizza 4.2 g 🥣 Haferflocken 4 g rote Bete 3.9 g 🌽 Mais 3.8 g 🥯 ein Bagel 3.8 g 🌰 Mandeln 3.7 g 🍝 Pasta 3.7 g 🍝 Spaghetti 3.7 g 🌯 ein Burrito 3.7 g 🍚 Quinoa 3.6 g 🌰 Pistazien 3.6 g 🍣 eine Sushi-Rolle 3.6 g 🧀 Mac and Cheese 3.6 g 🍞 Weißbrot 3.5 g 🌻 Sonnenblumenkerne 3.5 g 🍚 Couscous 3.4 g 🌱 Chiasamen 3.4 g 🫓 Naan 3.3 g 🌰 Cashewkerne 3.3 g 🧀 ein überbackenes Käsesandwich 3.3 g 🫐 Brombeeren 3.2 g 🫑 eine Paprika 3.2 g 🍿 Popcorn 3.2 g 🥜 Studentenfutter 3 g 🍑 eine Aprikose 2.9 g 🥞 Pancakes 2.8 g 🧆 Hummus 2.8 g 🧅 eine Zwiebel 2.7 g 🥔 eine Kartoffel 2.7 g 🫓 eine Tortilla 2.7 g 🧇 Waffeln 2.7 g 🥗 ein Caesar-Salat 2.7 g 🥛 Mandelmilch 2.6 g 🥤 ein Milkshake 2.6 g 🍑 ein Pfirsich 2.4 g 🍈 Cantaloupe-Melone 2.4 g 🥕 eine Karotte 2.4 g 🥨 Brezeln 2.4 g 🍚 brauner Reis 2.3 g 🍓 Himbeeren 2.3 g 🍆 Aubergine 2.3 g 🌰 Walnüsse 2.3 g 🥤 ein Smoothie 2.3 g 🍠 eine Süßkartoffel 2.2 g 🍚 weißer Reis 2.1 g 🍓 Erdbeeren 2 g 🍉 Wassermelone 2 g 🥝 eine Kiwi 2 g 🥐 ein Croissant 2 g 🍘 ein Reiswaffel 2 g 🍊 eine Orange 1.9 g 🍊 eine Grapefruit 1.9 g 🥣 Cornflakes 1.9 g 🧀 Frischkäse 1.8 g 🍫 ein Müsliriegel 1.8 g 🍦 Eiscreme 1.7 g 🍰 Käsekuchen 1.7 g 🍒 Kirschen 1.6 g 🧃 Orangensaft 1.5 g 🥭 eine Mango 1.4 g 🍫 Schokolade 1.4 g 🍘 Cracker 1.4 g 🥑 eine Avocado 1.3 g 🫐 Heidelbeeren 1.3 g 🥔 Kartoffelchips 1.3 g 🍫 Zartbitterschokolade 1.3 g 🧅 Zwiebelringe 1.3 g 🍌 eine Banane 1.2 g 🍅 Ketchup 1.2 g 🍩 ein Donut 1.2 g 🍫 ein Brownie 1.2 g 🥔 Rösti 1.2 g 🍇 Weintrauben 1.1 g 🍍 Ananas 1.1 g 🍟 Pommes frites 1.1 g 🍪 ein Cookie 1 g 🍺 ein Bier 1 g 🥧 Apfelkuchen 0.8 g 🍐 eine Birne 0.6 g 🍎 einen Apfel 0.5 g 🥗 Ranch-Dressing 0.3 g 🍯 Honig 0.2 g 🧃 Apfelsaft 0.2 g 🧈 Butter 0.1 g 🥚 Mayonnaise 0.1 g 🍷 Rotwein 0.1 g
Gramm Protein pro 100 Kalorien, basierend auf USDA-Durchschnittswerten. Höher bedeutet proteinreicher.
Mehr Protein ohne mehr Kalorien
Die Lebensmittel weit oben in dieser Liste sind deine besten Verbündeten, wenn du ein Proteinziel bei begrenztem Kalorienbudget erreichen willst. Berechne mit dem Protein-Rechner, wie viel Protein du brauchst, und wähle dann aus der Lebensmittelliste.
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