Proteinrechner

Proteinbedarf-Rechner

Finde deinen täglichen Proteinbedarf in Gramm, basierend auf deinem Gewicht und deinem Ziel.

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Wie viel Protein brauchst du?

Die empfohlene Tagesdosis beträgt 0,8 g/kg, aber aktive Menschen profitieren von 1,2–1,6 g/kg, und 1,6–2,2 g/kg helfen, Muskeln aufzubauen oder sie beim Fettabbau zu erhalten. Verteile die Menge über den Tag. Plane deine übrigen Makros mit dem Makrorechner.

Proteinreiche Lebensmittel

Mageres Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte, Hülsenfrüchte und Tofu sind alle proteinreich — sieh dir die Kalorien und das Protein in Hähnchenbrust, Eiern und weiteren Lebensmitteln an.

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