Οδηγός θερμίδων
Θερμίδες σε κοινά τρόφιμα
Γρήγορες και ακριβείς θερμίδες και μακροθρεπτικά για καθημερινά τρόφιμα — και μετά κατέγραψε οποιοδήποτε από αυτά με μία φωτογραφία στο LensNutra.
Φρούτο
η μπανάνα
105 kcal
1 μεσαία (118 g)
🍎το μήλο
95 kcal
1 μεσαίο (182 g)
🍊ένα πορτοκάλι
62 kcal
1 μέτριο (131 g)
🍓φράουλες
49 kcal
1 φλιτζάνι σε μισά (152 g)
🫐μύρτιλα
84 kcal
1 φλιτζάνι (148 g)
🍇σταφύλια
104 kcal
1 φλιτζάνι (151 g)
🍉καρπούζι
46 kcal
1 φλιτζάνι σε κύβους (152 g)
🍍ανανάς
83 kcal
1 φλιτζάνι σε κομμάτια (165 g)
🥭ένα μάνγκο
124 kcal
1 μέτριο (207 g)
🍐ένα αχλάδι
101 kcal
1 μέτριο (178 g)
🍑ένα ροδάκινο
58 kcal
1 μέτριο (150 g)
🥝ένα ακτινίδιο
46 kcal
1 μέτριο (75 g)
🍒κεράσια
97 kcal
1 φλιτζάνι, χωρίς κουκούτσια (154 g)
🍓σμέουρα
64 kcal
1 φλιτζάνι (123 g)
🍈πεπόνι κανταλούπ
54 kcal
1 φλιτζάνι, σε κύβους (160 g)
🍊γκρέιπφρουτ
52 kcal
1/2 μέτριο (123 g)
🫐βατόμουρα
62 kcal
1 φλιτζάνι (144 g)
🍑ένα βερίκοκο
17 kcal
1 μέτριο (35 g)
Λαχανικό
η γλυκοπατάτα
103 kcal
1 μεσαία ψητή (114 g)
🥦το μπρόκολο
31 kcal
1 φλιτζάνι ψιλοκομμένο, ωμό (91 g)
🥕ένα καρότο
25 kcal
1 μέτριο (61 g)
🥬σπανάκι
7 kcal
1 φλιτζάνι ωμό (30 g)
🍅μια ντομάτα
22 kcal
1 μέτρια (123 g)
🥒αγγούρι
16 kcal
1 φλιτζάνι σε φέτες (104 g)
🫑μια πιπεριά
37 kcal
1 μέτρια (119 g)
🧅ένα κρεμμύδι
44 kcal
1 μέτριο (110 g)
🥔μια πατάτα
161 kcal
1 μέτρια ψητή (173 g)
🌽καλαμπόκι
143 kcal
1 φλιτζάνι μαγειρεμένο (164 g)
🫛φασολάκια
44 kcal
1 φλιτζάνι μαγειρεμένα (125 g)
🥦κουνουπίδι
29 kcal
1 φλιτζάνι μαγειρεμένο (124 g)
🥒κολοκυθάκι
27 kcal
1 φλιτζάνι μαγειρεμένο (180 g)
🍄μανιτάρια
44 kcal
1 φλιτζάνι σε φέτες μαγειρεμένα (156 g)
🥬λαχανίδα κέιλ
36 kcal
1 φλιτζάνι μαγειρεμένη (130 g)
🥬σπαράγγια
40 kcal
1 φλιτζάνι μαγειρεμένα (180 g)
🥬λάχανο
34 kcal
1 φλιτζάνι μαγειρεμένο (150 g)
🥬σέλινο
16 kcal
1 φλιτζάνι ψιλοκομμένο ωμό (101 g)
🍆μελιτζάνα
35 kcal
1 φλιτζάνι σε κύβους, μαγειρεμένη (99 g)
🥬λαχανάκια Βρυξελλών
56 kcal
1 φλιτζάνι μαγειρεμένα (156 g)
παντζάρια
75 kcal
1 φλιτζάνι σε φέτες, μαγειρεμένα (170 g)
Πρωτεΐνη
το στήθος κοτόπουλου
165 kcal
100 g μαγειρεμένο, χωρίς πέτσα
🥚το αυγό
72 kcal
1 μεγάλο (50 g)
🐟ο σολομός
206 kcal
100 g μαγειρεμένος
🥩η μπριζόλα
244 kcal
100 g μαγειρεμένη (κόντρα)
🥩κιμάς βοδινού
218 kcal
3 oz μαγειρεμένος, 85% άπαχος (85 g)
🥩μια χοιρινή μπριζόλα
180 kcal
3 oz μαγειρεμένη, χωρίς κόκαλο (85 g)
🥓μπέικον
86 kcal
2 τηγανητές φέτες (16 g)
🦃στήθος γαλοπούλας
125 kcal
3 oz μαγειρεμένο, χωρίς πέτσα (85 g)
🍖ζαμπόν
139 kcal
3 oz μαγειρεμένο, σε φέτες (85 g)
🐟τόνος
160 kcal
1 κονσέρβα στραγγισμένη (142 g)
🍤γαρίδες
85 kcal
3 oz μαγειρεμένες (85 g)
🐟μπακαλιάρος
126 kcal
1 φιλέτο μαγειρεμένο (120 g)
🐟τιλάπια
145 kcal
1 φιλέτο μαγειρεμένο (113 g)
🐟σαρδέλες
191 kcal
1 κονσέρβα στραγγισμένη (92 g)
🍗ένα μπούτι κοτόπουλου
209 kcal
1 μπούτι, με πέτσα (85 g)
🍗μια φτερούγα κοτόπουλου
99 kcal
1 φτερούγα, με πέτσα (34 g)
🧊τόφου
176 kcal
1/2 φλιτζάνι, σφιχτό (126 g)
🧊τέμπε
162 kcal
3 oz (84 g)
🦃κιμάς γαλοπούλας
170 kcal
3 oz μαγειρεμένος (85 g)
🍳αυγά ομελέτα
182 kcal
2 αυγά (122 g)
🥚ένα βραστό αυγό
78 kcal
1 μεγάλο (50 g)
Γαλακτοκομικά
το ελληνικό γιαούρτι
100 kcal
1 κεσεδάκι απλό, χωρίς λιπαρά (170 g)
🥛πλήρες γάλα
149 kcal
1 φλιτζάνι (240 ml)
🥛αποβουτυρωμένο γάλα
83 kcal
1 φλιτζάνι (240 ml)
🧀τυρί τσένταρ
115 kcal
1 oz (28 g)
🧀μοτσαρέλα
85 kcal
1 oz (28 g)
🧀τυρί κότατζ
110 kcal
1/2 φλιτζάνι (113 g)
🧈βούτυρο
100 kcal
1 κ.σ. (14 g)
🧀τυρί κρέμα
102 kcal
2 κ.σ. (30 g)
🧀παρμεζάνα
111 kcal
1 oz (28 g)
🧀τυρί που ξεφλουδίζει σε ίνες
80 kcal
1 ραβδάκι (28 g)
Δημητριακά
το λευκό ρύζι
205 kcal
1 φλιτζάνι μαγειρεμένο (158 g)
🥣η βρώμη
150 kcal
1 φλιτζάνι μαγειρεμένη (234 g)
🍚το καστανό ρύζι
216 kcal
1 φλιτζάνι μαγειρεμένο (195 g)
🍞το ψωμί ολικής άλεσης
82 kcal
1 φέτα (32 g)
🍝ζυμαρικά
220 kcal
1 φλιτζάνι μαγειρεμένα (140 g)
🍝σπαγγέτι
221 kcal
1 φλιτζάνι μαγειρεμένα (140 g)
🍞λευκό ψωμί
75 kcal
1 φέτα (28 g)
🥯ένα μπέιγκελ
289 kcal
1 μέτριο (105 g)
🥐ένα κρουασάν
231 kcal
1 μέτριο (57 g)
🫓μια τορτίγια
146 kcal
1 μέτρια από αλεύρι (49 g)
🍚κινόα
222 kcal
1 φλιτζάνι μαγειρεμένη (185 g)
🍚κουσκούς
176 kcal
1 φλιτζάνι μαγειρεμένο (157 g)
🥣κορν φλέικς
101 kcal
1 φλιτζάνι (28 g)
🥞τηγανίτες
175 kcal
2 τηγανίτες (77 g)
🧇βάφλες
218 kcal
1 βάφλα (75 g)
🫓ναν
262 kcal
1 κομμάτι (90 g)
🍘μια ρυζογκοφρέτα
35 kcal
1 γκοφρέτα (9 g)
Σνακ
πατατάκια
152 kcal
1 oz (28 g)
🍿ποπ κορν
93 kcal
3 φλιτζάνια αέρος (24 g)
🥨πρέτσελ
108 kcal
1 oz (28 g)
🍫σοκολάτα
229 kcal
1 μπάρα (43 g)
🍫μαύρη σοκολάτα
170 kcal
1 oz (28 g)
🍦παγωτό
137 kcal
1/2 φλιτζάνι (66 g)
🍪ένα μπισκότο
143 kcal
1 μπισκότο (30 g)
🍩ένα ντόνατ
253 kcal
1 μέτριο (60 g)
🍫ένα μπράουνι
247 kcal
1 κομμάτι (56 g)
🍫μια μπάρα δημητριακών
118 kcal
1 μπάρα (28 g)
🍘κράκερ
78 kcal
5 κράκερ (16 g)
🥜μείγμα ξηρών καρπών
199 kcal
1/4 φλιτζανιού (43 g)
🍰τσίζκεϊκ
401 kcal
1 κομμάτι (125 g)
🥧μηλόπιτα
296 kcal
1 κομμάτι (125 g)
🧅κρεμμυδάκια πανέ
329 kcal
1 μερίδα, ~8 ροδέλες (80 g)
Γεύμα
μια φέτα πίτσα
285 kcal
1 φέτα με τυρί (107 g)
🍛το κοτόπουλο με ρύζι
480 kcal
1 μπολ (στήθος κοτόπουλου + 1 φλιτζάνι ρύζι, ~350 g)
🍟τηγανητές πατάτες
365 kcal
1 μέτρια μερίδα (117 g)
🍔ένα τσίζμπεργκερ
350 kcal
1 μπέργκερ (150 g)
🍗κοτομπουκιές
284 kcal
6 κομμάτια (96 g)
🌯ένα μπουρίτο
380 kcal
1 μπουρίτο (220 g)
🌮ένα τάκο
200 kcal
1 τάκο (100 g)
🍣ένα ρολό σούσι
250 kcal
1 ρολό, 6 κομμάτια (170 g)
🍜ράμεν
480 kcal
1 μπολ (450 g)
🧀μακαρόνια με τυρί
390 kcal
1 φλιτζάνι (200 g)
🥗μια σαλάτα του καίσαρα
330 kcal
1 μερίδα (200 g)
🧀ένα τοστ με τυρί
400 kcal
1 σάντουιτς (120 g)
🍗τηγανητό κοτόπουλο
380 kcal
1 στήθος (140 g)
🥔πατάτες χασμπράουν
260 kcal
1 μερίδα (100 g)
Ρόφημα
ο καφές με γάλα
25 kcal
1 φλιτζάνι με λίγο γάλα
🧃χυμός πορτοκάλι
112 kcal
1 φλιτζάνι (248 ml)
🧃χυμός μήλου
114 kcal
1 φλιτζάνι (248 ml)
🥤αναψυκτικό
150 kcal
1 κουτί (355 ml)
🥤κόλα
140 kcal
1 κουτί (355 ml)
🍺μια μπύρα
153 kcal
1 κουτί (355 ml)
🍷κόκκινο κρασί
125 kcal
1 ποτήρι (147 ml)
☕ένας λάτε
190 kcal
1 grande (473 ml)
☕ένα καπουτσίνο
120 kcal
1 grande (473 ml)
🍵πράσινο τσάι
2 kcal
1 φλιτζάνι (240 ml)
🥤ένα smoothie
130 kcal
1 φλιτζάνι (240 ml)
🥛γάλα αμυγδάλου
39 kcal
1 φλιτζάνι (240 ml)
🥤ένα μιλκσέικ
270 kcal
1 φλιτζάνι (240 ml)
4.9 · Το αγαπούν 500,000+ άτομα
Δοκίμασέ το δωρεάν για 3 ημέρες
Ξεκίνα να σκανάρεις τα γεύματά σου σε δευτερόλεπτα. Χωρίς διαφημίσεις, ακύρωση όποτε θες.