Δωρεάν εργαλείο
Υπολογιστής θερμίδων & TDEE
Βρες πόσες θερμίδες πρέπει να τρως την ημέρα για να χάσεις, να διατηρήσεις ή να πάρεις βάρος — με την επιστημονικά τεκμηριωμένη φόρμουλα Mifflin-St Jeor. Και μετά άσε το LensNutra να τα καταγράφει αυτόματα.
Ενσωματώστε αυτόν τον υπολογιστή στον ιστότοπό σας — δωρεάν
Αντιγράψτε τον παρακάτω κώδικα για να ενσωματώσετε οποιονδήποτε υπολογιστή της LensNutra στο ιστολόγιο ή τον ιστότοπό σας. Είναι δωρεάν, προσαρμόζεται σε κάθε οθόνη και ενημερώνεται αυτόματα.
Θέλεις να καταγράφεται αυτό αυτόματα για σένα;
Πώς λειτουργεί ο υπολογιστής θερμίδων
Αυτό το εργαλείο χρησιμοποιεί την εξίσωση Mifflin-St Jeor — τη φόρμουλα που οι κλινικοί θεωρούν την πιο ακριβή για την εκτίμηση του Βασικού Μεταβολικού Ρυθμού (BMR), των θερμίδων που καίει το σώμα σου σε πλήρη ηρεμία. Ο BMR σου πολλαπλασιάζεται στη συνέχεια με έναν συντελεστή δραστηριότητας (1,2 για καθιστική έως 1,9 για πολύ ενεργή) ώστε να προκύψει το TDEE (Συνολική Ημερήσια Ενεργειακή Δαπάνη) — οι θερμίδες που καις σε μια τυπική ημέρα, γνωστό και ως το επίπεδο συντήρησής σου.
Θερμίδες για απώλεια ή αύξηση βάρους
Για να χάσεις βάρος, τρώγε κάτω από το TDEE σου. Ένα έλλειμμα περίπου 500 θερμίδων την ημέρα ισοδυναμεί χοντρικά με μισό κιλό λίπους την εβδομάδα. Για να πάρεις βάρος, τρώγε ένα μέτριο πλεόνασμα. Θέτουμε ένα λογικό κατώτατο όριο στους στόχους απώλειας βάρους ώστε το νούμερο να παραμένει ασφαλές. Για μια πιο βαθιά ματιά, διάβασε πόσες θερμίδες για απώλεια βάρους και πώς να παρακολουθείς μακροθρεπτικά.
Από ένα νούμερο σε μια συνήθεια
Το να ξέρεις τον στόχο σου είναι το πρώτο βήμα — το να τον πετυχαίνεις κάθε μέρα είναι το δύσκολο κομμάτι. Γι' αυτό υπάρχει το LensNutra: φωτογράφισε το γεύμα σου και καταγράφει τις θερμίδες και τα μακροθρεπτικά σε σχέση με αυτόν ακριβώς τον στόχο, ώστε να ξέρεις πάντα πόσο σου έχει απομείνει.
4.9 · Το αγαπούν 500,000+ άτομα
Δοκίμασέ το δωρεάν για 3 ημέρες
Ξεκίνα να σκανάρεις τα γεύματά σου σε δευτερόλεπτα. Χωρίς διαφημίσεις, ακύρωση όποτε θες.