Οπτική πρωτεΐνης
Πρωτεΐνη ανά 100 θερμίδες
Οι πιο αποδοτικές σε πρωτεΐνη τροφές — πόσα γραμμάρια πρωτεΐνης παίρνετε για κάθε 100 θερμίδες.
🍵 πράσινο τσάι 25 g 🍤 γαρίδες 23.5 g 🐟 τόνος 22.5 g 🐟 μπακαλιάρος 21.4 g 🐟 τιλάπια 20.7 g 🦃 στήθος γαλοπούλας 20.5 g 🥤 ένα πρωτεϊνικό ρόφημα 20 g 🍗 το στήθος κοτόπουλου 18.8 g 🥛 το ελληνικό γιαούρτι 17 g 🍶 σάλτσα σόγιας 16.3 g 🥩 μια χοιρινή μπριζόλα 13.5 g 🥬 σπανάκι 12.9 g 🍖 ζαμπόν 12.8 g 🦃 κιμάς γαλοπούλας 12.4 g 🐟 σαρδέλες 12 g 🧊 τόφου 11.4 g 🧀 τυρί κότατζ 11.4 g 🥩 η μπριζόλα 11.1 g 🥬 σπαράγγια 10.8 g 🐟 ο σολομός 10.7 g 🧊 τέμπε 10.5 g 🥩 κιμάς βοδινού 10 g 🍗 ένα μπούτι κοτόπουλου 10 g 🥛 αποβουτυρωμένο γάλα 10 g 🫛 εντεμάμε 9.8 g 🍗 μια φτερούγα κοτόπουλου 9.1 g 🧀 παρμεζάνα 9.1 g 🍛 το κοτόπουλο με ρύζι 9 g 🥚 το αυγό 8.8 g 🧀 τυρί που ξεφλουδίζει σε ίνες 8.5 g 🍗 τηγανητό κοτόπουλο 8.2 g 🥦 το μπρόκολο 8.1 g 🥬 λαχανίδα κέιλ 8.1 g 🥚 ένα βραστό αυγό 8.1 g 🥦 κουνουπίδι 7.9 g 🫛 φακές 7.8 g 🍄 μανιτάρια 7.7 g 🥒 κολοκυθάκι 7.4 g 🧀 μοτσαρέλα 7.4 g 🥬 λαχανάκια Βρυξελλών 7.1 g 🫘 κόκκινα φασόλια 6.8 g ☕ ένας λάτε 6.8 g 🥓 μπέικον 6.7 g 🍳 αυγά ομελέτα 6.7 g 🫘 μαύρα φασόλια 6.7 g 🌭 μουστάρδα 6.7 g ☕ ένα καπουτσίνο 6.7 g 🧀 τυρί τσένταρ 5.7 g 🥬 λάχανο 5.6 g 🫛 φασολάκια 5.5 g 🫛 ρεβίθια 5.4 g 🍔 ένα τσίζμπεργκερ 5.4 g ☕ ο καφές με γάλα 5.2 g 🥛 πλήρες γάλα 5.2 g 🍗 κοτομπουκιές 5.1 g 🍅 μια ντομάτα 5 g 🍞 το ψωμί ολικής άλεσης 4.9 g 🌮 ένα τάκο 4.5 g 🥒 αγγούρι 4.4 g 🥬 σέλινο 4.4 g 🍜 ράμεν 4.4 g 🥜 το φυστικοβούτυρο 4.3 g 🍕 μια φέτα πίτσα 4.2 g 🥣 η βρώμη 4 g παντζάρια 3.9 g 🌽 καλαμπόκι 3.8 g 🥯 ένα μπέιγκελ 3.8 g 🌰 τα αμύγδαλα 3.7 g 🍝 ζυμαρικά 3.7 g 🍝 σπαγγέτι 3.7 g 🌯 ένα μπουρίτο 3.7 g 🍚 κινόα 3.6 g 🌰 φιστίκια Αιγίνης 3.6 g 🍣 ένα ρολό σούσι 3.6 g 🧀 μακαρόνια με τυρί 3.6 g 🍞 λευκό ψωμί 3.5 g 🌻 ηλιόσποροι 3.5 g 🍚 κουσκούς 3.4 g 🌱 σπόροι τσία 3.4 g 🫓 ναν 3.3 g 🌰 κάσιους 3.3 g 🧀 ένα τοστ με τυρί 3.3 g 🫐 βατόμουρα 3.2 g 🫑 μια πιπεριά 3.2 g 🍿 ποπ κορν 3.2 g 🥜 μείγμα ξηρών καρπών 3 g 🍑 ένα βερίκοκο 2.9 g 🥞 τηγανίτες 2.8 g 🧆 χούμους 2.8 g 🧅 ένα κρεμμύδι 2.7 g 🥔 μια πατάτα 2.7 g 🫓 μια τορτίγια 2.7 g 🧇 βάφλες 2.7 g 🥗 μια σαλάτα του καίσαρα 2.7 g 🥛 γάλα αμυγδάλου 2.6 g 🥤 ένα μιλκσέικ 2.6 g 🍑 ένα ροδάκινο 2.4 g 🍈 πεπόνι κανταλούπ 2.4 g 🥕 ένα καρότο 2.4 g 🥨 πρέτσελ 2.4 g 🍚 το καστανό ρύζι 2.3 g 🍓 σμέουρα 2.3 g 🍆 μελιτζάνα 2.3 g 🌰 καρύδια 2.3 g 🥤 ένα smoothie 2.3 g 🍠 η γλυκοπατάτα 2.2 g 🍚 το λευκό ρύζι 2.1 g 🍓 φράουλες 2 g 🍉 καρπούζι 2 g 🥝 ένα ακτινίδιο 2 g 🥐 ένα κρουασάν 2 g 🍘 μια ρυζογκοφρέτα 2 g 🍊 ένα πορτοκάλι 1.9 g 🍊 γκρέιπφρουτ 1.9 g 🥣 κορν φλέικς 1.9 g 🧀 τυρί κρέμα 1.8 g 🍫 μια μπάρα δημητριακών 1.8 g 🍦 παγωτό 1.7 g 🍰 τσίζκεϊκ 1.7 g 🍒 κεράσια 1.6 g 🧃 χυμός πορτοκάλι 1.5 g 🥭 ένα μάνγκο 1.4 g 🍫 σοκολάτα 1.4 g 🍘 κράκερ 1.4 g 🥑 το αβοκάντο 1.3 g 🫐 μύρτιλα 1.3 g 🥔 πατατάκια 1.3 g 🍫 μαύρη σοκολάτα 1.3 g 🧅 κρεμμυδάκια πανέ 1.3 g 🍌 η μπανάνα 1.2 g 🍅 κέτσαπ 1.2 g 🍩 ένα ντόνατ 1.2 g 🍫 ένα μπράουνι 1.2 g 🥔 πατάτες χασμπράουν 1.2 g 🍇 σταφύλια 1.1 g 🍍 ανανάς 1.1 g 🍟 τηγανητές πατάτες 1.1 g 🍪 ένα μπισκότο 1 g 🍺 μια μπύρα 1 g 🥧 μηλόπιτα 0.8 g 🍐 ένα αχλάδι 0.6 g 🍎 το μήλο 0.5 g 🥗 σάλτσα ραντς 0.3 g 🍯 μέλι 0.2 g 🧃 χυμός μήλου 0.2 g 🧈 βούτυρο 0.1 g 🥚 μαγιονέζα 0.1 g 🍷 κόκκινο κρασί 0.1 g
Γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 100 θερμίδες, με βάση τους μέσους όρους του USDA. Όσο υψηλότερα, τόσο πιο πλούσια σε πρωτεΐνη.
Πώς να πάρετε περισσότερη πρωτεΐνη χωρίς περισσότερες θερμίδες
Οι τροφές που κατατάσσονται ψηλά εδώ είναι οι καλύτεροι σύμμαχοί σας όταν προσπαθείτε να πετύχετε έναν στόχο πρωτεΐνης με περιορισμένες θερμίδες. Υπολογίστε πόση πρωτεΐνη χρειάζεστε με τον υπολογιστή πρωτεΐνης και μετά επιλέξτε από τη λίστα τροφών.
4.9 · Το αγαπούν 500,000+ άτομα
Δοκίμασέ το δωρεάν για 3 ημέρες
Ξεκίνα να σκανάρεις τα γεύματά σου σε δευτερόλεπτα. Χωρίς διαφημίσεις, ακύρωση όποτε θες.