Βάση δεδομένων θερμίδων
Λαχανικό: θερμίδες
Κάθε τρόφιμο της κατηγορίας «λαχανικό» στη βάση μας — 21 συνολικά — ταξινομημένο από τις λιγότερες στις περισσότερες θερμίδες, με πλήρη μακροθρεπτικά για το καθένα.
Λιγότερες θερμίδες
7
σπανάκι
Μέσος όρος
49
kcal ανά μερίδα
Περισσότερες θερμίδες
161
μια πατάτα
| Τρόφιμο | Μερίδα | Θερμίδες | Ανά 100 g | Πρωτεΐνη | Υδατάνθρ. | Λιπαρά |
|---|---|---|---|---|---|---|
| σπανάκι | 1 φλιτζάνι ωμό (30 g) | 7 | 23 | 0.9 g | 1.1 g | 0.1 g |
| σέλινο | 1 φλιτζάνι ψιλοκομμένο ωμό (101 g) | 16 | 16 | 0.7 g | 3 g | 0.2 g |
| αγγούρι | 1 φλιτζάνι σε φέτες (104 g) | 16 | 15 | 0.7 g | 3.8 g | 0.1 g |
| μια ντομάτα | 1 μέτρια (123 g) | 22 | 18 | 1.1 g | 4.8 g | 0.2 g |
| ένα καρότο | 1 μέτριο (61 g) | 25 | 41 | 0.6 g | 5.8 g | 0.1 g |
| κολοκυθάκι | 1 φλιτζάνι μαγειρεμένο (180 g) | 27 | 15 | 2 g | 4.8 g | 0.5 g |
| κουνουπίδι | 1 φλιτζάνι μαγειρεμένο (124 g) | 29 | 23 | 2.3 g | 5.1 g | 0.6 g |
| το μπρόκολο | 1 φλιτζάνι ψιλοκομμένο, ωμό (91 g) | 31 | 34 | 2.5 g | 6 g | 0.3 g |
| λάχανο | 1 φλιτζάνι μαγειρεμένο (150 g) | 34 | 23 | 1.9 g | 8.1 g | 0.1 g |
| μελιτζάνα | 1 φλιτζάνι σε κύβους, μαγειρεμένη (99 g) | 35 | 35 | 0.8 g | 8.6 g | 0.2 g |
| λαχανίδα κέιλ | 1 φλιτζάνι μαγειρεμένη (130 g) | 36 | 28 | 2.9 g | 6.3 g | 0.5 g |
| μια πιπεριά | 1 μέτρια (119 g) | 37 | 31 | 1.2 g | 7.2 g | 0.4 g |
| σπαράγγια | 1 φλιτζάνι μαγειρεμένα (180 g) | 40 | 22 | 4.3 g | 7.4 g | 0.4 g |
| φασολάκια | 1 φλιτζάνι μαγειρεμένα (125 g) | 44 | 35 | 2.4 g | 9.9 g | 0.4 g |
| μανιτάρια | 1 φλιτζάνι σε φέτες μαγειρεμένα (156 g) | 44 | 28 | 3.4 g | 8.3 g | 0.7 g |
| ένα κρεμμύδι | 1 μέτριο (110 g) | 44 | 40 | 1.2 g | 10.3 g | 0.1 g |
| λαχανάκια Βρυξελλών | 1 φλιτζάνι μαγειρεμένα (156 g) | 56 | 36 | 4 g | 11.1 g | 0.8 g |
| παντζάρια | 1 φλιτζάνι σε φέτες, μαγειρεμένα (170 g) | 75 | 44 | 2.9 g | 16.9 g | 0.3 g |
| η γλυκοπατάτα | 1 μεσαία ψητή (114 g) | 103 | 90 | 2.3 g | 24 g | 0.2 g |
| καλαμπόκι | 1 φλιτζάνι μαγειρεμένο (164 g) | 143 | 87 | 5.4 g | 31.3 g | 2.2 g |
| μια πατάτα | 1 μέτρια ψητή (173 g) | 161 | 93 | 4.3 g | 36.6 g | 0.2 g |
Οι τιμές αφορούν τη μερίδα που εμφανίζεται και προέρχονται από το USDA FoodData Central. Οι πραγματικές τιμές διαφέρουν ανάλογα με τη μάρκα, την ωρίμανση και τον τρόπο παρασκευής.
Πόσες θερμίδες έχουν τα τρόφιμα της κατηγορίας «λαχανικό»;
Στα 21 τρόφιμα της κατηγορίας «λαχανικό» που παρατίθενται εδώ, οι θερμίδες κυμαίνονται από 7 έως 161 ανά τυπική μερίδα. Το μέγεθος της μερίδας ευθύνεται για το μεγαλύτερο μέρος αυτής της διαφοράς, γι' αυτό η σύγκριση ανά 100 g είναι συχνά πιο χρήσιμη από τη σύγκριση ανά μερίδα.
Καταγραφή χωρίς υπολογισμούς
Βγάλτε μια φωτογραφία και το LensNutra καταγράφει τις θερμίδες και τα μακροθρεπτικά για εσάς. Για να ορίσετε πρώτα έναν ημερήσιο στόχο, χρησιμοποιήστε τον δωρεάν υπολογιστή θερμίδων και μετά μοιράστε τον με τον υπολογιστή μακροθρεπτικών.
Συχνές ερωτήσεις
Ποιο τρόφιμο της κατηγορίας «λαχανικό» έχει τις λιγότερες θερμίδες;
Το σπανάκι έχει τις λιγότερες θερμίδες σε αυτή τη λίστα, με 7 θερμίδες ανά 1 φλιτζάνι ωμό (30 g). Είναι η πιο εύκολη επιλογή της κατηγορίας «λαχανικό» για να χωρέσει σε ένα θερμιδικό έλλειμμα, αν και το μέγεθος της μερίδας μετράει περισσότερο από το ίδιο το τρόφιμο.
Πόσες θερμίδες έχουν κατά μέσο όρο τα τρόφιμα της κατηγορίας «λαχανικό»;
Ο μέσος όρος στα 21 τρόφιμα της κατηγορίας «λαχανικό» που παρατίθενται εδώ είναι περίπου 49 θερμίδες ανά τυπική μερίδα, με εύρος από 7 έως 161. Χρησιμοποιήστε τη στήλη ανά 100 g για δίκαιη σύγκριση, καθώς τα μεγέθη μερίδας διαφέρουν πολύ.
Ποιο τρόφιμο της κατηγορίας «λαχανικό» έχει την περισσότερη πρωτεΐνη;
Το καλαμπόκι είναι πρώτο σε αυτή τη λίστα με 5.4 g πρωτεΐνης ανά 1 φλιτζάνι μαγειρεμένο (164 g). Οι επιλογές με περισσότερη πρωτεΐνη βοηθούν στον κορεσμό και στη διατήρηση μυϊκής μάζας, γι' αυτό είναι χρήσιμες όταν τρώτε σε έλλειμμα.
Δείτε άλλες κατηγορίες
4.9 · Το αγαπούν 500,000+ άτομα
Δοκίμασέ το δωρεάν για 3 ημέρες
Ξεκίνα να σκανάρεις τα γεύματά σου σε δευτερόλεπτα. Χωρίς διαφημίσεις, ακύρωση όποτε θες.