Cẩm nang calo

Calo trong thực phẩm thường gặp

Tra nhanh, chính xác lượng calo và macro của các thực phẩm hằng ngày — rồi ghi lại bất kỳ món nào chỉ bằng một tấm ảnh với LensNutra.

Trái cây Rau củ Chất đạm Sữa & chế phẩm từ sữa Ngũ cốc Các loại đậu Các loại hạt Chất béo lành mạnh Gia vị Đồ ăn nhẹ Bữa ăn Đồ uống Thực phẩm bổ sung

Dùng thử máy tính calo miễn phí

Trái cây

một quả chuối

105 kcal

1 quả vừa (118 g)

một quả táo

95 kcal

1 quả vừa (182 g)

quả cam

62 kcal

1 quả vừa (131 g)

dâu tây

49 kcal

1 cốc dâu bổ đôi (152 g)

việt quất

84 kcal

1 cốc (148 g)

nho

104 kcal

1 cốc (151 g)

dưa hấu

46 kcal

1 cốc cắt hạt lựu (152 g)

dứa

83 kcal

1 cốc miếng (165 g)

quả xoài

124 kcal

1 quả vừa (207 g)

quả lê

101 kcal

1 quả vừa (178 g)

quả đào

58 kcal

1 quả vừa (150 g)

quả kiwi

46 kcal

1 quả vừa (75 g)

cherry

97 kcal

1 cốc, đã bỏ hạt (154 g)

phúc bồn tử

64 kcal

1 cốc (123 g)

dưa lưới vàng

54 kcal

1 cốc, cắt hạt lựu (160 g)

quả bưởi chùm

52 kcal

1/2 quả vừa (123 g)

mâm xôi đen

62 kcal

1 cốc (144 g)

quả mơ

17 kcal

1 quả vừa (35 g)

Rau củ

một củ khoai lang

103 kcal

1 củ vừa nướng (114 g)

bông cải xanh

31 kcal

1 chén cắt nhỏ, sống (91 g)

củ cà rốt

25 kcal

1 củ vừa (61 g)

rau chân vịt

7 kcal

1 cốc rau sống (30 g)

quả cà chua

22 kcal

1 quả vừa (123 g)

dưa chuột

16 kcal

1 cốc thái lát (104 g)

quả ớt chuông

37 kcal

1 quả vừa (119 g)

củ hành tây

44 kcal

1 củ vừa (110 g)

củ khoai tây

161 kcal

1 củ vừa nướng (173 g)

ngô

143 kcal

1 cốc đã nấu chín (164 g)

đậu cô ve

44 kcal

1 cốc đã nấu chín (125 g)

súp lơ trắng

29 kcal

1 cốc đã nấu chín (124 g)

bí ngòi

27 kcal

1 cốc đã nấu chín (180 g)

nấm

44 kcal

1 cốc thái lát đã nấu chín (156 g)

cải xoăn

36 kcal

1 cốc đã nấu chín (130 g)

măng tây

40 kcal

1 cốc đã nấu chín (180 g)

bắp cải

34 kcal

1 cốc đã nấu chín (150 g)

cần tây

16 kcal

1 cốc thái nhỏ để sống (101 g)

cà tím

35 kcal

1 cốc cắt hạt lựu, đã nấu chín (99 g)

cải Brussels

56 kcal

1 cốc đã nấu chín (156 g)

củ dền

75 kcal

1 cốc thái lát, đã nấu chín (170 g)

Chất đạm

ức gà

165 kcal

100 g đã nấu chín, bỏ da

một quả trứng

72 kcal

1 quả lớn (50 g)

cá hồi

206 kcal

100 g đã nấu chín

bít tết bò

244 kcal

100 g thăn ngoại đã nấu chín

thịt bò xay

218 kcal

3 oz đã nấu chín, nạc 85% (85 g)

miếng sườn heo

180 kcal

3 oz đã nấu chín, lóc xương (85 g)

thịt xông khói

86 kcal

2 lát chiên áp chảo (16 g)

ức gà tây

125 kcal

3 oz đã nấu chín, bỏ da (85 g)

thịt nguội

139 kcal

3 oz đã nấu chín, thái lát (85 g)

cá ngừ

160 kcal

1 hộp đã ráo nước (142 g)

tôm

85 kcal

3 oz đã nấu chín (85 g)

cá tuyết

126 kcal

1 miếng phi lê đã nấu chín (120 g)

cá rô phi

145 kcal

1 miếng phi lê đã nấu chín (113 g)

cá mòi

191 kcal

1 hộp đã ráo nước (92 g)

một cái đùi gà

209 kcal

1 cái đùi, còn da (85 g)

một cái cánh gà

99 kcal

1 cái cánh, còn da (34 g)

đậu phụ

176 kcal

1/2 cốc, loại cứng (126 g)

tempeh

162 kcal

3 oz (84 g)

thịt gà tây xay

170 kcal

3 oz đã nấu chín (85 g)

trứng bác

182 kcal

2 quả trứng (122 g)

một quả trứng luộc

78 kcal

1 quả lớn (50 g)

Sữa & chế phẩm từ sữa

sữa chua Hy Lạp

100 kcal

1 hộp không đường, tách béo (170 g)

sữa nguyên kem

149 kcal

1 cốc (240 ml)

sữa tách béo

83 kcal

1 cốc (240 ml)

phô mai cheddar

115 kcal

1 oz (28 g)

phô mai mozzarella

85 kcal

1 oz (28 g)

phô mai cottage

110 kcal

1/2 cốc (113 g)

bơ

100 kcal

1 thìa canh (14 g)

phô mai kem

102 kcal

2 thìa canh (30 g)

phô mai parmesan

111 kcal

1 oz (28 g)

phô mai que

80 kcal

1 que (28 g)

Ngũ cốc

cơm trắng

205 kcal

1 chén đã nấu (158 g)

yến mạch

150 kcal

1 chén đã nấu (234 g)

cơm gạo lứt

216 kcal

1 chén đã nấu (195 g)

bánh mì nguyên cám

82 kcal

1 lát (32 g)

mì ống

220 kcal

1 cốc đã nấu chín (140 g)

mì spaghetti

221 kcal

1 cốc đã nấu chín (140 g)

bánh mì trắng

75 kcal

1 lát (28 g)

một chiếc bánh bagel

289 kcal

1 chiếc vừa (105 g)

một chiếc bánh sừng bò

231 kcal

1 chiếc vừa (57 g)

một chiếc bánh tortilla

146 kcal

1 chiếc bột mì vừa (49 g)

hạt diêm mạch

222 kcal

1 cốc đã nấu chín (185 g)

couscous

176 kcal

1 cốc đã nấu chín (157 g)

bột ngô nướng

101 kcal

1 cốc (28 g)

bánh kếp

175 kcal

2 chiếc bánh kếp (77 g)

bánh quế

218 kcal

1 chiếc bánh quế (75 g)

bánh naan

262 kcal

1 chiếc (90 g)

một chiếc bánh gạo

35 kcal

1 chiếc (9 g)

Các loại đậu

đậu đen

227 kcal

1 cốc đã nấu chín (172 g)

đậu gà

269 kcal

1 cốc đã nấu chín (164 g)

đậu lăng

230 kcal

1 cốc đã nấu chín (198 g)

đậu tây

225 kcal

1 cốc đã nấu chín (177 g)

đậu nành Nhật

188 kcal

1 cốc đã tách vỏ (155 g)

sốt hummus

72 kcal

2 thìa canh (30 g)

Các loại hạt

hạnh nhân

164 kcal

28 g (~23 hạt)

quả óc chó

185 kcal

1 oz (28 g)

hạt điều

157 kcal

1 oz (28 g)

hạt dẻ cười

159 kcal

1 oz (28 g)

hạt hướng dương

164 kcal

1 oz (28 g)

hạt chia

138 kcal

1 oz (28 g)

Chất béo lành mạnh

một quả bơ

160 kcal

½ quả vừa (100 g)

bơ đậu phộng

188 kcal

2 thìa canh (32 g)

dầu ô liu

124 kcal

1 thìa canh (14 g)

Gia vị

tương cà

17 kcal

1 thìa canh (17 g)

sốt mayonnaise

94 kcal

1 thìa canh (14 g)

mù tạt

3 kcal

1 thìa cà phê (5 g)

nước tương

8 kcal

1 thìa canh (16 ml)

mật ong

64 kcal

1 thìa canh (21 g)

si-rô cây phong

52 kcal

1 thìa canh (20 g)

sốt ranch

129 kcal

2 thìa canh (30 g)

Đồ ăn nhẹ

snack khoai tây

152 kcal

1 oz (28 g)

bỏng ngô

93 kcal

3 cốc nổ không dầu (24 g)

bánh pretzel

108 kcal

1 oz (28 g)

sô cô la

229 kcal

1 thanh (43 g)

sô cô la đen

170 kcal

1 oz (28 g)

kem

137 kcal

1/2 cốc (66 g)

một chiếc bánh quy

143 kcal

1 chiếc bánh quy (30 g)

một chiếc bánh donut

253 kcal

1 chiếc cỡ vừa (60 g)

một chiếc bánh brownie

247 kcal

1 miếng vuông (56 g)

một thanh granola

118 kcal

1 thanh (28 g)

bánh quy giòn

78 kcal

5 chiếc bánh (16 g)

hỗn hợp hạt ăn vặt

199 kcal

1/4 cốc (43 g)

bánh phô mai

401 kcal

1 lát (125 g)

bánh táo

296 kcal

1 lát (125 g)

hành tây chiên vòng

329 kcal

1 phần, ~8 khoanh (80 g)

Bữa ăn

một miếng pizza

285 kcal

1 miếng phô mai (107 g)

cơm ức gà

480 kcal

1 tô (ức gà + 1 chén cơm, ~350 g)

khoai tây chiên

365 kcal

1 phần cỡ vừa (117 g)

một chiếc burger phô mai

350 kcal

1 chiếc (150 g)

gà viên chiên

284 kcal

6 miếng (96 g)

một chiếc burrito

380 kcal

1 chiếc (220 g)

một chiếc taco

200 kcal

1 chiếc (100 g)

một cuộn sushi

250 kcal

1 cuộn, 6 miếng (170 g)

mì ramen

480 kcal

1 tô (450 g)

mì ống phô mai

390 kcal

1 cốc (200 g)

một đĩa salad Caesar

330 kcal

1 phần (200 g)

một chiếc bánh mì phô mai nướng

400 kcal

1 chiếc (120 g)

gà rán

380 kcal

1 miếng ức (140 g)

khoai tây bào chiên

260 kcal

1 phần (100 g)

Đồ uống

cà phê sữa

25 kcal

1 tách kèm chút sữa

nước cam

112 kcal

1 cốc (248 ml)

nước táo

114 kcal

1 cốc (248 ml)

nước ngọt có ga

150 kcal

1 lon (355 ml)

nước cola

140 kcal

1 lon (355 ml)

một lon bia

153 kcal

1 lon (355 ml)

rượu vang đỏ

125 kcal

1 ly (147 ml)

một ly latte

190 kcal

1 cỡ grande (473 ml)

một ly cappuccino

120 kcal

1 cỡ grande (473 ml)

trà xanh

2 kcal

1 cốc (240 ml)

một ly sinh tố

130 kcal

1 cốc (240 ml)

sữa hạnh nhân

39 kcal

1 cốc (240 ml)

một ly milkshake

270 kcal

1 cốc (240 ml)

Thực phẩm bổ sung

một ly sinh tố protein

120 kcal

1 muỗng whey pha nước (~32 g)

4.9 · Được 500,000+ người yêu thích

Nhận 3 ngày dùng thử miễn phí

Bắt đầu quét bữa ăn chỉ trong vài giây. Không quảng cáo, hủy bất cứ lúc nào.

Tải về từ App Store TẢI VỀ TRÊN Google Play