Cơ sở dữ liệu calo
Calo Chất béo lành mạnh
Toàn bộ thực phẩm chất béo lành mạnh trong cơ sở dữ liệu của chúng tôi — tổng cộng 3 món — sắp xếp từ ít calo nhất đến nhiều calo nhất, kèm đầy đủ macro cho từng món.
Ít calo nhất
124
dầu ô liu
Trung bình
157
kcal mỗi khẩu phần
Nhiều calo nhất
188
bơ đậu phộng
| Món ăn | Khẩu phần | Calo | Mỗi 100 g | Protein | Carb | Chất béo |
|---|---|---|---|---|---|---|
| dầu ô liu | 1 thìa canh (14 g) | 124 | 886 | 0 g | 0 g | 14 g |
| một quả bơ | ½ quả vừa (100 g) | 160 | 160 | 2 g | 9 g | 15 g |
| bơ đậu phộng | 2 thìa canh (32 g) | 188 | 588 | 8 g | 6 g | 16 g |
Các giá trị tính theo khẩu phần hiển thị và lấy từ USDA FoodData Central. Giá trị thực tế thay đổi tùy thương hiệu, độ chín và cách chế biến.
chất béo lành mạnh chứa bao nhiêu calo?
Trong 3 thực phẩm chất béo lành mạnh được liệt kê ở đây, lượng calo dao động từ 124 đến 188 mỗi khẩu phần thông thường. Kích cỡ khẩu phần tạo ra phần lớn khác biệt đó, nên so sánh theo mỗi 100 g thường hữu ích hơn so sánh theo khẩu phần.
Theo dõi mà không cần tính toán
Chụp một tấm ảnh và LensNutra sẽ ghi lại calo cùng macro cho bạn. Để đặt mục tiêu hằng ngày trước, hãy dùng công cụ tính calo miễn phí, rồi chia nhỏ bằng công cụ tính macro.
Câu hỏi thường gặp
Thực phẩm chất béo lành mạnh nào ít calo nhất?
dầu ô liu là món ít calo nhất trong danh sách này với 124 calo mỗi 1 thìa canh (14 g). Đây là lựa chọn chất béo lành mạnh dễ đưa vào chế độ thâm hụt calo nhất, dù kích cỡ khẩu phần vẫn quan trọng hơn bản thân món ăn.
Trung bình chất béo lành mạnh chứa bao nhiêu calo?
Trung bình của 3 thực phẩm chất béo lành mạnh liệt kê ở đây là khoảng 157 calo mỗi khẩu phần thông thường, dao động từ 124 đến 188. Hãy dùng cột mỗi 100 g để so sánh công bằng, vì kích cỡ khẩu phần chênh lệch rất nhiều.
Thực phẩm chất béo lành mạnh nào nhiều protein nhất?
bơ đậu phộng dẫn đầu danh sách này với 8 g protein mỗi 2 thìa canh (32 g). Lựa chọn giàu protein giúp no lâu và giữ cơ, nên rất hữu ích khi bạn đang ăn thâm hụt calo.
4.9 · Được 500,000+ người yêu thích
Nhận 3 ngày dùng thử miễn phí
Bắt đầu quét bữa ăn chỉ trong vài giây. Không quảng cáo, hủy bất cứ lúc nào.