Công cụ tính calo & TDEE

Công cụ tính calo hoạt động thế nào

Công cụ này dùng công thức Mifflin-St Jeor — công thức được giới chuyên môn xem là chính xác nhất để ước tính Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR), tức lượng calo cơ thể bạn đốt khi hoàn toàn nghỉ ngơi. BMR sau đó được nhân với một hệ số vận động (1.2 cho người ít vận động đến 1.9 cho người rất năng động) để ra TDEE (Tổng năng lượng tiêu hao mỗi ngày) — lượng calo bạn đốt trong một ngày bình thường, còn gọi là mức duy trì.

Calo để giảm hoặc tăng cân

Để giảm cân, hãy ăn dưới mức TDEE. Thâm hụt khoảng 500 calo mỗi ngày tương đương giảm khoảng nửa cân (một pound) mỡ mỗi tuần. Để tăng cân, hãy ăn thặng dư vừa phải. Chúng tôi đặt mức sàn hợp lý cho mục tiêu giảm cân để con số luôn an toàn. Muốn tìm hiểu sâu hơn, hãy đọc cần bao nhiêu calo để giảm cân và cách theo dõi macro.

Từ con số đến thói quen

Biết mục tiêu mới là bước một — đạt được nó mỗi ngày mới là phần khó. Đó chính là lý do có LensNutra: chỉ cần chụp một tấm ảnh bữa ăn, app ghi calo và macro so với chính mục tiêu này, để bạn luôn biết mình còn lại bao nhiêu.