Cơ sở dữ liệu calo
Calo Ngũ cốc
Toàn bộ thực phẩm ngũ cốc trong cơ sở dữ liệu của chúng tôi — tổng cộng 17 món — sắp xếp từ ít calo nhất đến nhiều calo nhất, kèm đầy đủ macro cho từng món.
Ít calo nhất
35
một chiếc bánh gạo
Trung bình
178
kcal mỗi khẩu phần
Nhiều calo nhất
289
một chiếc bánh bagel
| Món ăn | Khẩu phần | Calo | Mỗi 100 g | Protein | Carb | Chất béo |
|---|---|---|---|---|---|---|
| một chiếc bánh gạo | 1 chiếc (9 g) | 35 | 389 | 0.7 g | 7.3 g | 0.3 g |
| bánh mì trắng | 1 lát (28 g) | 75 | 268 | 2.6 g | 13.8 g | 1 g |
| bánh mì nguyên cám | 1 lát (32 g) | 82 | 256 | 4 g | 14 g | 1.1 g |
| bột ngô nướng | 1 cốc (28 g) | 101 | 361 | 1.9 g | 24 g | 0.2 g |
| một chiếc bánh tortilla | 1 chiếc bột mì vừa (49 g) | 146 | 298 | 3.9 g | 24.4 g | 3.6 g |
| yến mạch | 1 chén đã nấu (234 g) | 150 | 64 | 6 g | 27 g | 3 g |
| bánh kếp | 2 chiếc bánh kếp (77 g) | 175 | 227 | 4.9 g | 22.3 g | 7.4 g |
| couscous | 1 cốc đã nấu chín (157 g) | 176 | 112 | 6 g | 36.5 g | 0.3 g |
| cơm trắng | 1 chén đã nấu (158 g) | 205 | 130 | 4.3 g | 45 g | 0.4 g |
| cơm gạo lứt | 1 chén đã nấu (195 g) | 216 | 111 | 5 g | 45 g | 1.8 g |
| bánh quế | 1 chiếc bánh quế (75 g) | 218 | 291 | 5.9 g | 24.7 g | 10.6 g |
| mì ống | 1 cốc đã nấu chín (140 g) | 220 | 157 | 8.1 g | 43.2 g | 1.3 g |
| mì spaghetti | 1 cốc đã nấu chín (140 g) | 221 | 158 | 8.1 g | 43.2 g | 1.3 g |
| hạt diêm mạch | 1 cốc đã nấu chín (185 g) | 222 | 120 | 8.1 g | 39.4 g | 3.6 g |
| một chiếc bánh sừng bò | 1 chiếc vừa (57 g) | 231 | 405 | 4.7 g | 26.1 g | 12 g |
| bánh naan | 1 chiếc (90 g) | 262 | 291 | 8.7 g | 45.4 g | 5.1 g |
| một chiếc bánh bagel | 1 chiếc vừa (105 g) | 289 | 275 | 11.1 g | 56.1 g | 1.8 g |
Các giá trị tính theo khẩu phần hiển thị và lấy từ USDA FoodData Central. Giá trị thực tế thay đổi tùy thương hiệu, độ chín và cách chế biến.
ngũ cốc chứa bao nhiêu calo?
Trong 17 thực phẩm ngũ cốc được liệt kê ở đây, lượng calo dao động từ 35 đến 289 mỗi khẩu phần thông thường. Kích cỡ khẩu phần tạo ra phần lớn khác biệt đó, nên so sánh theo mỗi 100 g thường hữu ích hơn so sánh theo khẩu phần.
Theo dõi mà không cần tính toán
Chụp một tấm ảnh và LensNutra sẽ ghi lại calo cùng macro cho bạn. Để đặt mục tiêu hằng ngày trước, hãy dùng công cụ tính calo miễn phí, rồi chia nhỏ bằng công cụ tính macro.
Câu hỏi thường gặp
Thực phẩm ngũ cốc nào ít calo nhất?
một chiếc bánh gạo là món ít calo nhất trong danh sách này với 35 calo mỗi 1 chiếc (9 g). Đây là lựa chọn ngũ cốc dễ đưa vào chế độ thâm hụt calo nhất, dù kích cỡ khẩu phần vẫn quan trọng hơn bản thân món ăn.
Trung bình ngũ cốc chứa bao nhiêu calo?
Trung bình của 17 thực phẩm ngũ cốc liệt kê ở đây là khoảng 178 calo mỗi khẩu phần thông thường, dao động từ 35 đến 289. Hãy dùng cột mỗi 100 g để so sánh công bằng, vì kích cỡ khẩu phần chênh lệch rất nhiều.
Thực phẩm ngũ cốc nào nhiều protein nhất?
một chiếc bánh bagel dẫn đầu danh sách này với 11.1 g protein mỗi 1 chiếc vừa (105 g). Lựa chọn giàu protein giúp no lâu và giữ cơ, nên rất hữu ích khi bạn đang ăn thâm hụt calo.
4.9 · Được 500,000+ người yêu thích
Nhận 3 ngày dùng thử miễn phí
Bắt đầu quét bữa ăn chỉ trong vài giây. Không quảng cáo, hủy bất cứ lúc nào.