Cơ sở dữ liệu calo
Calo Rau củ
Toàn bộ thực phẩm rau củ trong cơ sở dữ liệu của chúng tôi — tổng cộng 21 món — sắp xếp từ ít calo nhất đến nhiều calo nhất, kèm đầy đủ macro cho từng món.
Ít calo nhất
7
rau chân vịt
Trung bình
49
kcal mỗi khẩu phần
Nhiều calo nhất
161
củ khoai tây
| Món ăn | Khẩu phần | Calo | Mỗi 100 g | Protein | Carb | Chất béo |
|---|---|---|---|---|---|---|
| rau chân vịt | 1 cốc rau sống (30 g) | 7 | 23 | 0.9 g | 1.1 g | 0.1 g |
| cần tây | 1 cốc thái nhỏ để sống (101 g) | 16 | 16 | 0.7 g | 3 g | 0.2 g |
| dưa chuột | 1 cốc thái lát (104 g) | 16 | 15 | 0.7 g | 3.8 g | 0.1 g |
| quả cà chua | 1 quả vừa (123 g) | 22 | 18 | 1.1 g | 4.8 g | 0.2 g |
| củ cà rốt | 1 củ vừa (61 g) | 25 | 41 | 0.6 g | 5.8 g | 0.1 g |
| bí ngòi | 1 cốc đã nấu chín (180 g) | 27 | 15 | 2 g | 4.8 g | 0.5 g |
| súp lơ trắng | 1 cốc đã nấu chín (124 g) | 29 | 23 | 2.3 g | 5.1 g | 0.6 g |
| bông cải xanh | 1 chén cắt nhỏ, sống (91 g) | 31 | 34 | 2.5 g | 6 g | 0.3 g |
| bắp cải | 1 cốc đã nấu chín (150 g) | 34 | 23 | 1.9 g | 8.1 g | 0.1 g |
| cà tím | 1 cốc cắt hạt lựu, đã nấu chín (99 g) | 35 | 35 | 0.8 g | 8.6 g | 0.2 g |
| cải xoăn | 1 cốc đã nấu chín (130 g) | 36 | 28 | 2.9 g | 6.3 g | 0.5 g |
| quả ớt chuông | 1 quả vừa (119 g) | 37 | 31 | 1.2 g | 7.2 g | 0.4 g |
| măng tây | 1 cốc đã nấu chín (180 g) | 40 | 22 | 4.3 g | 7.4 g | 0.4 g |
| đậu cô ve | 1 cốc đã nấu chín (125 g) | 44 | 35 | 2.4 g | 9.9 g | 0.4 g |
| nấm | 1 cốc thái lát đã nấu chín (156 g) | 44 | 28 | 3.4 g | 8.3 g | 0.7 g |
| củ hành tây | 1 củ vừa (110 g) | 44 | 40 | 1.2 g | 10.3 g | 0.1 g |
| cải Brussels | 1 cốc đã nấu chín (156 g) | 56 | 36 | 4 g | 11.1 g | 0.8 g |
| củ dền | 1 cốc thái lát, đã nấu chín (170 g) | 75 | 44 | 2.9 g | 16.9 g | 0.3 g |
| một củ khoai lang | 1 củ vừa nướng (114 g) | 103 | 90 | 2.3 g | 24 g | 0.2 g |
| ngô | 1 cốc đã nấu chín (164 g) | 143 | 87 | 5.4 g | 31.3 g | 2.2 g |
| củ khoai tây | 1 củ vừa nướng (173 g) | 161 | 93 | 4.3 g | 36.6 g | 0.2 g |
Các giá trị tính theo khẩu phần hiển thị và lấy từ USDA FoodData Central. Giá trị thực tế thay đổi tùy thương hiệu, độ chín và cách chế biến.
rau củ chứa bao nhiêu calo?
Trong 21 thực phẩm rau củ được liệt kê ở đây, lượng calo dao động từ 7 đến 161 mỗi khẩu phần thông thường. Kích cỡ khẩu phần tạo ra phần lớn khác biệt đó, nên so sánh theo mỗi 100 g thường hữu ích hơn so sánh theo khẩu phần.
Theo dõi mà không cần tính toán
Chụp một tấm ảnh và LensNutra sẽ ghi lại calo cùng macro cho bạn. Để đặt mục tiêu hằng ngày trước, hãy dùng công cụ tính calo miễn phí, rồi chia nhỏ bằng công cụ tính macro.
Câu hỏi thường gặp
Thực phẩm rau củ nào ít calo nhất?
rau chân vịt là món ít calo nhất trong danh sách này với 7 calo mỗi 1 cốc rau sống (30 g). Đây là lựa chọn rau củ dễ đưa vào chế độ thâm hụt calo nhất, dù kích cỡ khẩu phần vẫn quan trọng hơn bản thân món ăn.
Trung bình rau củ chứa bao nhiêu calo?
Trung bình của 21 thực phẩm rau củ liệt kê ở đây là khoảng 49 calo mỗi khẩu phần thông thường, dao động từ 7 đến 161. Hãy dùng cột mỗi 100 g để so sánh công bằng, vì kích cỡ khẩu phần chênh lệch rất nhiều.
Thực phẩm rau củ nào nhiều protein nhất?
ngô dẫn đầu danh sách này với 5.4 g protein mỗi 1 cốc đã nấu chín (164 g). Lựa chọn giàu protein giúp no lâu và giữ cơ, nên rất hữu ích khi bạn đang ăn thâm hụt calo.
4.9 · Được 500,000+ người yêu thích
Nhận 3 ngày dùng thử miễn phí
Bắt đầu quét bữa ăn chỉ trong vài giây. Không quảng cáo, hủy bất cứ lúc nào.