Visual protein
Protein per 100 kalori
Makanan paling efisien protein — berapa gram protein yang Anda dapatkan untuk setiap 100 kalori.
🍵 teh hijau 25 g 🍤 udang 23.5 g 🐟 ikan tuna 22.5 g 🐟 ikan kod 21.4 g 🐟 ikan nila 20.7 g 🦃 dada kalkun 20.5 g 🥤 protein shake 20 g 🍗 dada ayam 18.8 g 🥛 yogurt Yunani 17 g 🍶 kecap asin 16.3 g 🥩 potongan daging babi 13.5 g 🥬 bayam 12.9 g 🍖 ham 12.8 g 🦃 daging kalkun giling 12.4 g 🐟 ikan sarden 12 g 🧊 tahu 11.4 g 🧀 keju cottage 11.4 g 🥩 steak 11.1 g 🥬 asparagus 10.8 g 🐟 salmon 10.7 g 🧊 tempe 10.5 g 🥩 daging sapi giling 10 g 🍗 paha ayam 10 g 🥛 susu skim 10 g 🫛 edamame 9.8 g 🍗 sayap ayam 9.1 g 🧀 keju parmesan 9.1 g 🍛 ayam dan nasi 9 g 🥚 telur 8.8 g 🧀 keju string 8.5 g 🍗 ayam goreng 8.2 g 🥦 brokoli 8.1 g 🥬 kale 8.1 g 🥚 telur rebus 8.1 g 🥦 kembang kol 7.9 g 🫛 kacang lentil 7.8 g 🍄 jamur 7.7 g 🥒 zukini 7.4 g 🧀 keju mozzarella 7.4 g 🥬 kubis brussel 7.1 g 🫘 kacang merah 6.8 g ☕ segelas latte 6.8 g 🥓 bacon 6.7 g 🍳 telur orak-arik 6.7 g 🫘 kacang hitam 6.7 g 🌭 mustard 6.7 g ☕ segelas cappuccino 6.7 g 🧀 keju cheddar 5.7 g 🥬 kubis 5.6 g 🫛 buncis 5.5 g 🫛 kacang arab 5.4 g 🍔 sebuah cheeseburger 5.4 g ☕ kopi susu 5.2 g 🥛 susu murni 5.2 g 🍗 nugget ayam 5.1 g 🍅 buah tomat 5 g 🍞 roti gandum utuh 4.9 g 🌮 sebuah taco 4.5 g 🥒 mentimun 4.4 g 🥬 seledri 4.4 g 🍜 ramen 4.4 g 🥜 selai kacang 4.3 g 🍕 sepotong pizza 4.2 g 🥣 oatmeal 4 g bit 3.9 g 🌽 jagung 3.8 g 🥯 bagel 3.8 g 🌰 almond 3.7 g 🍝 pasta 3.7 g 🍝 spageti 3.7 g 🌯 sebuah burrito 3.7 g 🍚 quinoa 3.6 g 🌰 kacang pistachio 3.6 g 🍣 segulung sushi 3.6 g 🧀 mac and cheese 3.6 g 🍞 roti tawar putih 3.5 g 🌻 biji bunga matahari 3.5 g 🍚 couscous 3.4 g 🌱 biji chia 3.4 g 🫓 roti naan 3.3 g 🌰 kacang mete 3.3 g 🧀 sebuah grilled cheese 3.3 g 🫐 buah blackberry 3.2 g 🫑 paprika 3.2 g 🍿 popcorn 3.2 g 🥜 trail mix 3 g 🍑 buah aprikot 2.9 g 🥞 panekuk 2.8 g 🧆 hummus 2.8 g 🧅 bawang bombai 2.7 g 🥔 kentang 2.7 g 🫓 tortilla 2.7 g 🧇 wafel 2.7 g 🥗 sebuah caesar salad 2.7 g 🥛 susu almon 2.6 g 🥤 segelas milkshake 2.6 g 🍑 buah persik 2.4 g 🍈 buah melon cantaloupe 2.4 g 🥕 wortel 2.4 g 🥨 pretzel 2.4 g 🍚 nasi merah 2.3 g 🍓 buah raspberry 2.3 g 🍆 terong 2.3 g 🌰 kacang kenari 2.3 g 🥤 segelas smoothie 2.3 g 🍠 ubi jalar 2.2 g 🍚 nasi putih 2.1 g 🍓 buah stroberi 2 g 🍉 buah semangka 2 g 🥝 buah kiwi 2 g 🥐 croissant 2 g 🍘 kue beras 2 g 🍊 buah jeruk 1.9 g 🍊 buah jeruk bali 1.9 g 🥣 cornflakes 1.9 g 🧀 krim keju 1.8 g 🍫 sebatang granola bar 1.8 g 🍦 es krim 1.7 g 🍰 cheesecake 1.7 g 🍒 buah ceri 1.6 g 🧃 jus jeruk 1.5 g 🥭 buah mangga 1.4 g 🍫 cokelat 1.4 g 🍘 biskuit kraker 1.4 g 🥑 alpukat 1.3 g 🫐 buah blueberry 1.3 g 🥔 keripik kentang 1.3 g 🍫 cokelat hitam 1.3 g 🧅 onion ring 1.3 g 🍌 pisang 1.2 g 🍅 saus tomat 1.2 g 🍩 sebuah donat 1.2 g 🍫 sepotong brownie 1.2 g 🥔 hash brown 1.2 g 🍇 buah anggur 1.1 g 🍍 buah nanas 1.1 g 🍟 kentang goreng 1.1 g 🍪 sepotong kue kering 1 g 🍺 sekaleng bir 1 g 🥧 pai apel 0.8 g 🍐 buah pir 0.6 g 🍎 apel 0.5 g 🥗 saus ranch 0.3 g 🍯 madu 0.2 g 🧃 jus apel 0.2 g 🧈 mentega 0.1 g 🥚 mayones 0.1 g 🍷 wine merah 0.1 g
Gram protein per 100 kalori, berdasarkan rata-rata USDA. Semakin tinggi, semakin padat protein.
Mendapatkan lebih banyak protein tanpa menambah kalori
Makanan peringkat teratas di sini adalah sahabat terbaik Anda saat mengejar target protein dengan anggaran kalori terbatas. Hitung berapa banyak protein yang Anda butuhkan dengan kalkulator protein, lalu pilih dari daftar makanan.
4.9 · Dicintai 500,000+ orang
Klaim uji coba gratis 3 hari
Mulai scan makananmu dalam hitungan detik. Tanpa iklan, batalkan kapan saja.