Densidad calórica
Densidad calórica de los alimentos
Calorías por cada 100 gramos en más de 150 alimentos — desde los ligeros y saciantes que puedes comer con libertad hasta los densos que conviene racionar.
🍵 el té verde 1 kcal/100g ☕ el café con leche 10 kcal/100g 🥒 pepino 15 kcal/100g 🥒 calabacín 15 kcal/100g 🥬 apio 16 kcal/100g 🥛 la leche de almendras 16 kcal/100g 🍅 un tomate 18 kcal/100g 🥬 espárragos 22 kcal/100g 🥬 espinaca 23 kcal/100g 🥦 coliflor 23 kcal/100g 🥬 col 23 kcal/100g ☕ un capuchino 25 kcal/100g 🍄 champiñones 28 kcal/100g 🥬 col rizada 28 kcal/100g 🍉 sandía 30 kcal/100g 🫑 un pimiento 31 kcal/100g 🍓 fresas 32 kcal/100g 🥦 el brócoli 34 kcal/100g 🍈 melón cantalupo 34 kcal/100g 🫛 ejotes 35 kcal/100g 🍆 berenjena 35 kcal/100g 🥛 la leche desnatada 35 kcal/100g 🥬 coles de Bruselas 36 kcal/100g 🍑 un durazno 39 kcal/100g 🥤 la cola 39 kcal/100g 🧅 una cebolla 40 kcal/100g ☕ un latte 40 kcal/100g 🥕 una zanahoria 41 kcal/100g 🍊 toronja 42 kcal/100g 🥤 el refresco 42 kcal/100g 🫐 moras 43 kcal/100g 🍺 una cerveza 43 kcal/100g betabeles 44 kcal/100g 🧃 el jugo de naranja 45 kcal/100g 🧃 el jugo de manzana 46 kcal/100g 🍊 una naranja 47 kcal/100g 🍑 un albaricoque 49 kcal/100g 🍍 piña 50 kcal/100g 🍶 la salsa de soja 50 kcal/100g 🍎 una manzana 52 kcal/100g 🍓 frambuesas 52 kcal/100g 🥤 un batido de frutas 54 kcal/100g 🫐 arándanos 57 kcal/100g 🍐 una pera 57 kcal/100g 🥛 el yogur griego 59 kcal/100g 🥭 un mango 60 kcal/100g 🌭 la mostaza 60 kcal/100g 🥝 un kiwi 61 kcal/100g 🥛 la leche entera 62 kcal/100g 🍒 cerezas 63 kcal/100g 🥣 la avena 64 kcal/100g 🍇 uvas 69 kcal/100g 🍷 el vino tinto 85 kcal/100g 🌽 maíz 87 kcal/100g 🍌 un plátano 89 kcal/100g 🍠 un boniato 90 kcal/100g 🥔 una papa 93 kcal/100g 🧀 el requesón 97 kcal/100g 🍤 camarones 100 kcal/100g 🍅 el kétchup 100 kcal/100g 🐟 bacalao 105 kcal/100g 🍜 el ramen 107 kcal/100g 🍚 el arroz integral 111 kcal/100g 🍚 el cuscús 112 kcal/100g 🐟 atún 113 kcal/100g 🥤 un malteada 113 kcal/100g 🫛 las lentejas 116 kcal/100g 🍚 la quinua 120 kcal/100g 🫛 el edamame 121 kcal/100g 🫘 los frijoles rojos 127 kcal/100g 🐟 tilapia 128 kcal/100g 🍚 el arroz blanco 130 kcal/100g 🫘 los frijoles negros 132 kcal/100g 🍛 el pollo con arroz 137 kcal/100g 🧊 el tofu 140 kcal/100g 🥚 un huevo 144 kcal/100g 🦃 pechuga de pavo 147 kcal/100g 🍣 un rollo de sushi 147 kcal/100g 🍳 los huevos revueltos 149 kcal/100g 🥚 un huevo cocido 156 kcal/100g 🍝 la pasta 157 kcal/100g 🍝 los espaguetis 158 kcal/100g 🥑 un aguacate 160 kcal/100g 🍖 jamón 164 kcal/100g 🫛 los garbanzos 164 kcal/100g 🍗 la pechuga de pollo 165 kcal/100g 🥗 una ensalada César 165 kcal/100g 🌯 un burrito 173 kcal/100g 🧊 el tempeh 193 kcal/100g 🧀 los macarrones con queso 195 kcal/100g 🦃 el pavo molido 200 kcal/100g 🌮 un taco 200 kcal/100g 🐟 el salmón 206 kcal/100g 🐟 las sardinas 208 kcal/100g 🍦 el helado 208 kcal/100g 🥩 una chuleta de cerdo 212 kcal/100g 🥞 los panqueques 227 kcal/100g 🍔 una hamburguesa con queso 233 kcal/100g 🥧 el pastel de manzana 237 kcal/100g 🧆 el hummus 240 kcal/100g 🥩 un filete de ternera 244 kcal/100g 🍗 un muslo de pollo 246 kcal/100g 🍞 el pan integral 256 kcal/100g 🥩 carne molida de res 256 kcal/100g 🍁 el jarabe de arce 260 kcal/100g 🥔 las papas ralladas fritas 260 kcal/100g 🍕 una porción de pizza 266 kcal/100g 🍞 el pan blanco 268 kcal/100g 🍗 el pollo frito 271 kcal/100g 🥯 un bagel 275 kcal/100g 🧀 el queso en tiras 286 kcal/100g 🍗 un ala de pollo 291 kcal/100g 🧇 los gofres 291 kcal/100g 🫓 el naan 291 kcal/100g 🍗 los nuggets de pollo 296 kcal/100g 🫓 una tortilla 298 kcal/100g 🧀 la mozzarella 304 kcal/100g 🍯 la miel 305 kcal/100g 🍟 las papas fritas 312 kcal/100g 🍰 la tarta de queso 321 kcal/100g 🧀 un sándwich de queso a la plancha 333 kcal/100g 🧀 el queso crema 340 kcal/100g 🥣 los copos de maíz 361 kcal/100g 🥤 un batido de proteína 375 kcal/100g 🥨 los pretzels 386 kcal/100g 🍿 las palomitas de maíz 388 kcal/100g 🍘 una torta de arroz 389 kcal/100g 🧀 el parmesano 396 kcal/100g 🥐 un cruasán 405 kcal/100g 🧀 el queso cheddar 411 kcal/100g 🧅 los aros de cebolla 411 kcal/100g 🍫 una barra de granola 421 kcal/100g 🍩 una dona 422 kcal/100g 🥗 el aderezo ranch 430 kcal/100g 🍫 un brownie 441 kcal/100g 🥜 la mezcla de frutos secos 463 kcal/100g 🍪 una galleta 477 kcal/100g 🍘 las galletas saladas 488 kcal/100g 🌱 las semillas de chía 493 kcal/100g 🍫 el chocolate 533 kcal/100g 🥓 tocino 538 kcal/100g 🥔 las papas fritas de bolsa 543 kcal/100g 🌰 los anacardos 561 kcal/100g 🌰 los pistachos 568 kcal/100g 🌰 las almendras 586 kcal/100g 🌻 las pipas de girasol 586 kcal/100g 🥜 la mantequilla de cacahuete 588 kcal/100g 🍫 el chocolate negro 607 kcal/100g 🌰 las nueces 661 kcal/100g 🥚 la mayonesa 671 kcal/100g 🧈 la mantequilla 714 kcal/100g 🫒 el aceite de oliva 886 kcal/100g
Calorías por 100 g, según promedios del USDA. El verde es densidad baja (come más), el rojo es densidad alta (come menos).
Come más, pesa menos
Saciarte con alimentos de baja densidad calórica —verduras, fruta, platos a base de caldo— es una de las formas más sencillas de comer menos sin pasar hambre. Mira cómo se ven 200 calorías o la lista completa de alimentos.
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