Visual de proteína
Proteína por cada 100 calorías
Los alimentos más eficientes en proteína — cuántos gramos de proteína obtienes por cada 100 calorías.
🍵 el té verde 25 g 🍤 camarones 23.5 g 🐟 atún 22.5 g 🐟 bacalao 21.4 g 🐟 tilapia 20.7 g 🦃 pechuga de pavo 20.5 g 🥤 un batido de proteína 20 g 🍗 la pechuga de pollo 18.8 g 🥛 el yogur griego 17 g 🍶 la salsa de soja 16.3 g 🥩 una chuleta de cerdo 13.5 g 🥬 espinaca 12.9 g 🍖 jamón 12.8 g 🦃 el pavo molido 12.4 g 🐟 las sardinas 12 g 🧊 el tofu 11.4 g 🧀 el requesón 11.4 g 🥩 un filete de ternera 11.1 g 🥬 espárragos 10.8 g 🐟 el salmón 10.7 g 🧊 el tempeh 10.5 g 🥩 carne molida de res 10 g 🍗 un muslo de pollo 10 g 🥛 la leche desnatada 10 g 🫛 el edamame 9.8 g 🍗 un ala de pollo 9.1 g 🧀 el parmesano 9.1 g 🍛 el pollo con arroz 9 g 🥚 un huevo 8.8 g 🧀 el queso en tiras 8.5 g 🍗 el pollo frito 8.2 g 🥦 el brócoli 8.1 g 🥬 col rizada 8.1 g 🥚 un huevo cocido 8.1 g 🥦 coliflor 7.9 g 🫛 las lentejas 7.8 g 🍄 champiñones 7.7 g 🥒 calabacín 7.4 g 🧀 la mozzarella 7.4 g 🥬 coles de Bruselas 7.1 g 🫘 los frijoles rojos 6.8 g ☕ un latte 6.8 g 🥓 tocino 6.7 g 🍳 los huevos revueltos 6.7 g 🫘 los frijoles negros 6.7 g 🌭 la mostaza 6.7 g ☕ un capuchino 6.7 g 🧀 el queso cheddar 5.7 g 🥬 col 5.6 g 🫛 ejotes 5.5 g 🫛 los garbanzos 5.4 g 🍔 una hamburguesa con queso 5.4 g ☕ el café con leche 5.2 g 🥛 la leche entera 5.2 g 🍗 los nuggets de pollo 5.1 g 🍅 un tomate 5 g 🍞 el pan integral 4.9 g 🌮 un taco 4.5 g 🥒 pepino 4.4 g 🥬 apio 4.4 g 🍜 el ramen 4.4 g 🥜 la mantequilla de cacahuete 4.3 g 🍕 una porción de pizza 4.2 g 🥣 la avena 4 g betabeles 3.9 g 🌽 maíz 3.8 g 🥯 un bagel 3.8 g 🌰 las almendras 3.7 g 🍝 la pasta 3.7 g 🍝 los espaguetis 3.7 g 🌯 un burrito 3.7 g 🍚 la quinua 3.6 g 🌰 los pistachos 3.6 g 🍣 un rollo de sushi 3.6 g 🧀 los macarrones con queso 3.6 g 🍞 el pan blanco 3.5 g 🌻 las pipas de girasol 3.5 g 🍚 el cuscús 3.4 g 🌱 las semillas de chía 3.4 g 🫓 el naan 3.3 g 🌰 los anacardos 3.3 g 🧀 un sándwich de queso a la plancha 3.3 g 🫐 moras 3.2 g 🫑 un pimiento 3.2 g 🍿 las palomitas de maíz 3.2 g 🥜 la mezcla de frutos secos 3 g 🍑 un albaricoque 2.9 g 🥞 los panqueques 2.8 g 🧆 el hummus 2.8 g 🧅 una cebolla 2.7 g 🥔 una papa 2.7 g 🫓 una tortilla 2.7 g 🧇 los gofres 2.7 g 🥗 una ensalada César 2.7 g 🥛 la leche de almendras 2.6 g 🥤 un malteada 2.6 g 🍑 un durazno 2.4 g 🍈 melón cantalupo 2.4 g 🥕 una zanahoria 2.4 g 🥨 los pretzels 2.4 g 🍚 el arroz integral 2.3 g 🍓 frambuesas 2.3 g 🍆 berenjena 2.3 g 🌰 las nueces 2.3 g 🥤 un batido de frutas 2.3 g 🍠 un boniato 2.2 g 🍚 el arroz blanco 2.1 g 🍓 fresas 2 g 🍉 sandía 2 g 🥝 un kiwi 2 g 🥐 un cruasán 2 g 🍘 una torta de arroz 2 g 🍊 una naranja 1.9 g 🍊 toronja 1.9 g 🥣 los copos de maíz 1.9 g 🧀 el queso crema 1.8 g 🍫 una barra de granola 1.8 g 🍦 el helado 1.7 g 🍰 la tarta de queso 1.7 g 🍒 cerezas 1.6 g 🧃 el jugo de naranja 1.5 g 🥭 un mango 1.4 g 🍫 el chocolate 1.4 g 🍘 las galletas saladas 1.4 g 🥑 un aguacate 1.3 g 🫐 arándanos 1.3 g 🥔 las papas fritas de bolsa 1.3 g 🍫 el chocolate negro 1.3 g 🧅 los aros de cebolla 1.3 g 🍌 un plátano 1.2 g 🍅 el kétchup 1.2 g 🍩 una dona 1.2 g 🍫 un brownie 1.2 g 🥔 las papas ralladas fritas 1.2 g 🍇 uvas 1.1 g 🍍 piña 1.1 g 🍟 las papas fritas 1.1 g 🍪 una galleta 1 g 🍺 una cerveza 1 g 🥧 el pastel de manzana 0.8 g 🍐 una pera 0.6 g 🍎 una manzana 0.5 g 🥗 el aderezo ranch 0.3 g 🍯 la miel 0.2 g 🧃 el jugo de manzana 0.2 g 🧈 la mantequilla 0.1 g 🥚 la mayonesa 0.1 g 🍷 el vino tinto 0.1 g
Gramos de proteína por cada 100 calorías, según promedios del USDA. Cuanto más alto, más denso en proteína.
Cómo obtener más proteína sin más calorías
Los alimentos mejor clasificados aquí son tus mejores aliados cuando quieres alcanzar un objetivo de proteína con un presupuesto de calorías. Calcula cuánta proteína necesitas con la calculadora de proteína y luego elige de la lista de alimentos.
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