Наглядно о белке
Белок на 100 калорий
Самые белково-эффективные продукты — сколько граммов белка вы получаете на каждые 100 калорий.
🍵 зелёный чай 25 g 🍤 креветки 23.5 g 🐟 тунец 22.5 g 🐟 треска 21.4 g 🐟 тилапия 20.7 g 🦃 грудка индейки 20.5 g 🥤 протеиновом коктейле 20 g 🍗 куриной грудке 18.8 g 🥛 греческом йогурте 17 g 🍶 соевый соус 16.3 g 🥩 свиная отбивная 13.5 g 🥬 шпинат 12.9 g 🍖 ветчина 12.8 g 🦃 фарш из индейки 12.4 g 🐟 сардины 12 g 🧊 тофу 11.4 g 🧀 творог 11.4 g 🥩 стейке 11.1 g 🥬 спаржа 10.8 g 🐟 лососе 10.7 g 🧊 темпе 10.5 g 🥩 говяжий фарш 10 g 🍗 куриное бедро 10 g 🥛 обезжиренное молоко 10 g 🫛 эдамаме 9.8 g 🍗 куриное крылышко 9.1 g 🧀 пармезан 9.1 g 🍛 курице с рисом 9 g 🥚 яйце 8.8 g 🧀 сыр-косичка 8.5 g 🍗 жареная курица 8.2 g 🥦 брокколи 8.1 g 🥬 кудрявая капуста 8.1 g 🥚 варёное яйцо 8.1 g 🥦 цветная капуста 7.9 g 🫛 чечевица 7.8 g 🍄 грибы 7.7 g 🥒 цукини 7.4 g 🧀 моцарелла 7.4 g 🥬 брюссельская капуста 7.1 g 🫘 красная фасоль 6.8 g ☕ латте 6.8 g 🥓 бекон 6.7 g 🍳 яичница-болтунья 6.7 g 🫘 чёрная фасоль 6.7 g 🌭 горчица 6.7 g ☕ капучино 6.7 g 🧀 сыр чеддер 5.7 g 🥬 капуста 5.6 g 🫛 стручковая фасоль 5.5 g 🫛 нут 5.4 g 🍔 чизбургер 5.4 g ☕ кофе с молоком 5.2 g 🥛 цельное молоко 5.2 g 🍗 куриные наггетсы 5.1 g 🍅 помидор 5 g 🍞 цельнозерновом хлебе 4.9 g 🌮 тако 4.5 g 🥒 огурец 4.4 g 🥬 сельдерей 4.4 g 🍜 рамен 4.4 g 🥜 арахисовой пасте 4.3 g 🍕 куске пиццы 4.2 g 🥣 овсянке 4 g свёкла 3.9 g 🌽 кукуруза 3.8 g 🥯 бейгл 3.8 g 🌰 миндале 3.7 g 🍝 паста 3.7 g 🍝 спагетти 3.7 g 🌯 буррито 3.7 g 🍚 киноа 3.6 g 🌰 фисташки 3.6 g 🍣 суши-ролл 3.6 g 🧀 макароны с сыром 3.6 g 🍞 белый хлеб 3.5 g 🌻 семечки подсолнечника 3.5 g 🍚 кускус 3.4 g 🌱 семена чиа 3.4 g 🫓 наан 3.3 g 🌰 кешью 3.3 g 🧀 горячий сэндвич с сыром 3.3 g 🫐 ежевика 3.2 g 🫑 сладкий перец 3.2 g 🍿 попкорн 3.2 g 🥜 смесь орехов и сухофруктов 3 g 🍑 абрикос 2.9 g 🥞 панкейки 2.8 g 🧆 хумус 2.8 g 🧅 лук 2.7 g 🥔 картофель 2.7 g 🫓 тортилья 2.7 g 🧇 вафли 2.7 g 🥗 салат «Цезарь» 2.7 g 🥛 миндальное молоко 2.6 g 🥤 молочный коктейль 2.6 g 🍑 персик 2.4 g 🍈 дыня канталупа 2.4 g 🥕 морковь 2.4 g 🥨 крендельки 2.4 g 🍚 буром рисе 2.3 g 🍓 малина 2.3 g 🍆 баклажан 2.3 g 🌰 грецкие орехи 2.3 g 🥤 смузи 2.3 g 🍠 батате 2.2 g 🍚 белом рисе 2.1 g 🍓 клубника 2 g 🍉 арбуз 2 g 🥝 киви 2 g 🥐 круассан 2 g 🍘 рисовый хлебец 2 g 🍊 апельсин 1.9 g 🍊 грейпфрут 1.9 g 🥣 кукурузные хлопья 1.9 g 🧀 сливочный сыр 1.8 g 🍫 батончик мюсли 1.8 g 🍦 мороженое 1.7 g 🍰 чизкейк 1.7 g 🍒 черешня 1.6 g 🧃 апельсиновый сок 1.5 g 🥭 манго 1.4 g 🍫 шоколад 1.4 g 🍘 крекеры 1.4 g 🥑 авокадо 1.3 g 🫐 черника 1.3 g 🥔 картофельные чипсы 1.3 g 🍫 тёмный шоколад 1.3 g 🧅 луковые кольца 1.3 g 🍌 банане 1.2 g 🍅 кетчуп 1.2 g 🍩 пончик 1.2 g 🍫 брауни 1.2 g 🥔 картофельные оладьи 1.2 g 🍇 виноград 1.1 g 🍍 ананас 1.1 g 🍟 картофель фри 1.1 g 🍪 печенье 1 g 🍺 пиво 1 g 🥧 яблочный пирог 0.8 g 🍐 груша 0.6 g 🍎 яблоке 0.5 g 🥗 заправка ранч 0.3 g 🍯 мёд 0.2 g 🧃 яблочный сок 0.2 g 🧈 сливочное масло 0.1 g 🥚 майонез 0.1 g 🍷 красное вино 0.1 g
Граммы белка на 100 калорий, по средним данным USDA. Выше — значит больше белка.
Как получить больше белка без лишних калорий
Продукты из верхних строк этого рейтинга — ваши лучшие союзники, когда нужно достичь нормы белка в рамках калорийного бюджета. Рассчитайте, сколько белка вам нужно, с помощью калькулятора белка, а затем выбирайте из списка продуктов.
4.9 · Нравится 500,000+ пользователям
Заберите 3 дня бесплатно
Начните считать калории по фото за секунды. Без рекламы, отмена в любой момент.