水果
香蕉
105 千卡
1 根中等（118 克）
🍎苹果
95 千卡
1 个中等（182 克）
🍊一个橙子
62 千卡
1个中等大小（131 克）
🍓草莓
49 千卡
1杯对切（152 克）
🫐蓝莓
84 千卡
1杯（148 克）
🍇葡萄
104 千卡
1杯（151 克）
🍉西瓜
46 千卡
1杯切丁（152 克）
🍍菠萝
83 千卡
1杯块状（165 克）
🥭一个芒果
124 千卡
1个中等大小（207 克）
🍐一个梨
101 千卡
1个中等大小（178 克）
🍑一个桃子
58 千卡
1个中等大小（150 克）
🥝一个猕猴桃
46 千卡
1个中等大小（75 克）
🍒樱桃
97 千卡
1杯去核（154 克）
🍓树莓
64 千卡
1杯（123 克）
🍈哈密瓜
54 千卡
1杯切块（160 克）
🍊西柚
52 千卡
半个中等大小（123 克）
🫐黑莓
62 千卡
1杯（144 克）
🍑一个杏子
17 千卡
1个中等大小（35 克）
蔬菜
红薯
103 千卡
1 个中等（烤，114 克）
🥦西兰花
31 千卡
1 杯切碎（生，91 克）
🥕一根胡萝卜
25 千卡
1根中等大小（61 克）
🥬菠菜
7 千卡
1杯生菠菜（30 克）
🍅一个西红柿
22 千卡
1个中等大小（123 克）
🥒黄瓜
16 千卡
1杯切片（104 克）
🫑一个甜椒
37 千卡
1个中等大小（119 克）
🧅一个洋葱
44 千卡
1个中等大小（110 克）
🥔一个土豆
161 千卡
1个中等大小烤制（173 克）
🌽玉米
143 千卡
1杯煮熟（164 克）
🫛四季豆
44 千卡
1杯煮熟（125 克）
🥦花椰菜
29 千卡
1杯煮熟（124 克）
🥒西葫芦
27 千卡
1杯煮熟（180 克）
🍄蘑菇
44 千卡
1杯切片煮熟（156 克）
🥬羽衣甘蓝
36 千卡
1杯煮熟（130 克）
🥬芦笋
40 千卡
1杯煮熟（180 克）
🥬卷心菜
34 千卡
1杯煮熟（150 克）
🥬芹菜
16 千卡
1杯生芹菜切碎（101 克）
🍆茄子
35 千卡
1杯切块煮熟（99 克）
🥬抱子甘蓝
56 千卡
1杯煮熟（156 克）
甜菜根
75 千卡
1杯切片煮熟（170 克）
蛋白质
鸡胸肉
165 千卡
100 克（熟、去皮）
🥚鸡蛋
72 千卡
1 个大号（50 克）
🐟三文鱼
206 千卡
100 克（熟）
🥩牛排
244 千卡
100 克（熟，西冷）
🥩牛肉末
218 千卡
3盎司煮熟，85%瘦肉（85 克）
🥩一块猪排
180 千卡
3盎司煮熟，去骨（85 克）
🥓培根
86 千卡
2片煎制（16 克）
🦃火鸡胸肉
125 千卡
3盎司煮熟，去皮（85 克）
🍖火腿
139 千卡
3盎司煮熟，切片（85 克）
🐟金枪鱼
160 千卡
1罐沥干（142 克）
🍤虾
85 千卡
3盎司煮熟（85 克）
🐟鳕鱼
126 千卡
1片鱼柳煮熟（120 克）
🐟罗非鱼
145 千卡
1片鱼柳煮熟（113 克）
🐟沙丁鱼
191 千卡
1 罐沥干（92 g）
🍗一只鸡腿
209 千卡
1 只带皮鸡腿（85 g）
🍗一只鸡翅
99 千卡
1 只带皮鸡翅（34 g）
🧊豆腐
176 千卡
1/2 杯老豆腐（126 g）
🧊天贝
162 千卡
3 oz（84 g）
🦃火鸡肉糜
170 千卡
3 oz 熟重（85 g）
🍳炒蛋
182 千卡
2 个鸡蛋（122 g）
🥚一个水煮蛋
78 千卡
1 个大号（50 g）
谷物
白米饭
205 千卡
1 碗熟饭（158 克）
🥣燕麦粥
150 千卡
1 碗熟燕麦（234 克）
🍚糙米饭
216 千卡
1 碗熟饭（195 克）
🍞全麦面包
82 千卡
1 片（32 克）
🍝意面
220 千卡
1 杯熟重（140 g）
🍝意大利细面
221 千卡
1 杯熟重（140 g）
🍞白面包
75 千卡
1 片（28 g）
🥯一个贝果
289 千卡
1 个中号（105 g）
🥐一个牛角包
231 千卡
1 个中号（57 g）
🫓一张墨西哥薄饼
146 千卡
1 张中号面粉薄饼（49 g）
🍚藜麦
222 千卡
1 杯熟重（185 g）
🍚库斯库斯
176 千卡
1 杯熟重（157 g）
🥣玉米片
101 千卡
1 杯（28 g）
🥞松饼
175 千卡
2 张松饼（77 g）
🧇华夫饼
218 千卡
1 张华夫饼（75 g）
🫓馕
262 千卡
1 张（90 g）
🍘一块米饼
35 千卡
1 块（9 g）
零食
薯片
152 千卡
1 oz (28 g)
🍿爆米花
93 千卡
3 杯热风爆制 (24 g)
🥨椒盐脆饼
108 千卡
1 oz (28 g)
🍫巧克力
229 千卡
1 条 (43 g)
🍫黑巧克力
170 千卡
1 oz (28 g)
🍦冰淇淋
137 千卡
1/2 杯 (66 g)
🍪一块曲奇饼干
143 千卡
1 块 (30 g)
🍩一个甜甜圈
253 千卡
1 个中等 (60 g)
🍫一块布朗尼
247 千卡
1 块 (56 g)
🍫一根燕麦棒
118 千卡
1 根 (28 g)
🍘咸饼干
78 千卡
5 片 (16 g)
🥜什锦坚果果干
199 千卡
1/4 杯 (43 g)
🍰芝士蛋糕
401 千卡
1 块 (125 g)
🥧苹果派
296 千卡
1 块 (125 g)
🧅洋葱圈
329 千卡
1 份，约 8 个 (80 g)
正餐
一块披萨
285 千卡
1 块芝士披萨（107 克）
🍛鸡肉盖饭
480 千卡
1 碗（鸡胸肉 + 1 碗米饭，约 350 克）
🍟薯条
365 千卡
1 份中份 (117 g)
🍔一个芝士汉堡
350 千卡
1 个 (150 g)
🍗鸡块
284 千卡
6 块 (96 g)
🌯一个墨西哥卷饼
380 千卡
1 个 (220 g)
🌮一个塔可饼
200 千卡
1 个 (100 g)
🍣一份寿司卷
250 千卡
1 卷，6 块 (170 g)
🍜拉面
480 千卡
1 碗 (450 g)
🧀芝士通心粉
390 千卡
1 杯 (200 g)
🥗一份凯撒沙拉
330 千卡
1 份 (200 g)
🧀一个烤芝士三明治
400 千卡
1 个 (120 g)
🍗炸鸡
380 千卡
1 块鸡胸 (140 g)
🥔薯饼
260 千卡
1 份 (100 g)
饮品
牛奶咖啡
25 千卡
1 杯（加少许牛奶）
🧃橙汁
112 千卡
1 杯 (248 ml)
🧃苹果汁
114 千卡
1 杯 (248 ml)
🥤汽水
150 千卡
1 罐 (355 ml)
🥤可乐
140 千卡
1 罐 (355 ml)
🍺一罐啤酒
153 千卡
1 罐 (355 ml)
🍷红葡萄酒
125 千卡
1 杯 (147 ml)
☕一杯拿铁
190 千卡
1 大杯 (473 ml)
☕一杯卡布奇诺
120 千卡
1 大杯 (473 ml)
🍵绿茶
2 千卡
1 杯 (240 ml)
🥤一杯果昔
130 千卡
1 杯 (240 ml)
🥛杏仁奶
39 千卡
1 杯 (240 ml)
🥤一杯奶昔
270 千卡
1 杯 (240 ml)