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坚果
奇亚籽有多少卡路里？
1 oz（28 g）奇亚籽约含 138 卡路里，蛋白质 4.7 克、碳水化合物 12 克、脂肪 8.7 克。
奇亚籽是一种营养密集的细小种子，富含纤维、欧米伽-3 脂肪酸和植物蛋白。
卡路里
138
每份
1 oz（28 g）
4.7g 蛋白质
12g 碳水
8.7g 脂肪
9.8g 纤维
其中糖分：0g
数据来源：美国农业部 FoodData Central。数值为平均值，会因品牌和烹饪方式而异。
不同分量的热量与营养素
| 分量 | 卡路里 | 蛋白质 | 碳水 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|
| 1 oz（28 g） | 138 | 4.7g | 12g | 8.7g |
| 每 100 g | 493 | 17g | 43g | 31g |
热量来自哪里
各类营养素的热量占比
蛋白质 13% 碳水 33% 脂肪 54%
消耗热量
消耗 138 卡路里大约需要的时间：
🚶
32
分钟
步行
🏃
11
分钟
跑步
🚴
15
分钟
骑行
以约 70 kg（154 lb）成年人估算，实际消耗因人而异。
常见问题
奇亚籽有多少卡路里？
1 oz（28 g）奇亚籽约含 138 卡路里，蛋白质 4.7 克、碳水化合物 12 克、脂肪 8.7 克。
奇亚籽含多少蛋白质？
1 oz（28 g）奇亚籽约含 4.7 克蛋白质。
奇亚籽含有多少碳水和脂肪？
1 oz（28 g）奇亚籽约含 12g 碳水化合物和 8.7g 脂肪。
奇亚籽适合减肥吗？
每份约 138 卡路里，只要符合你的每日热量预算，奇亚籽就能纳入减肥计划。用 LensNutra 拍照记录，轻松坚持目标。
消耗掉奇亚籽需要多长时间？
消耗约 138 卡路里，大约需要步行 32 分钟或跑步 11 分钟。