蛋白质可视化
每 100 卡路里的蛋白质含量
蛋白质效率最高的食物——每 100 卡路里能获得多少克蛋白质。
🍵 绿茶 25 g 🍤 虾 23.5 g 🐟 金枪鱼 22.5 g 🐟 鳕鱼 21.4 g 🐟 罗非鱼 20.7 g 🦃 火鸡胸肉 20.5 g 🥤 蛋白粉奶昔 20 g 🍗 鸡胸肉 18.8 g 🥛 希腊酸奶 17 g 🍶 酱油 16.3 g 🥩 一块猪排 13.5 g 🥬 菠菜 12.9 g 🍖 火腿 12.8 g 🦃 火鸡肉糜 12.4 g 🐟 沙丁鱼 12 g 🧊 豆腐 11.4 g 🧀 白干酪 11.4 g 🥩 牛排 11.1 g 🥬 芦笋 10.8 g 🐟 三文鱼 10.7 g 🧊 天贝 10.5 g 🥩 牛肉末 10 g 🍗 一只鸡腿 10 g 🥛 脱脂牛奶 10 g 🫛 毛豆 9.8 g 🍗 一只鸡翅 9.1 g 🧀 帕玛森奶酪 9.1 g 🍛 鸡肉盖饭 9 g 🥚 鸡蛋 8.8 g 🧀 手撕奶酪 8.5 g 🍗 炸鸡 8.2 g 🥦 西兰花 8.1 g 🥬 羽衣甘蓝 8.1 g 🥚 一个水煮蛋 8.1 g 🥦 花椰菜 7.9 g 🫛 扁豆 7.8 g 🍄 蘑菇 7.7 g 🥒 西葫芦 7.4 g 🧀 马苏里拉奶酪 7.4 g 🥬 抱子甘蓝 7.1 g 🫘 红腰豆 6.8 g ☕ 一杯拿铁 6.8 g 🥓 培根 6.7 g 🍳 炒蛋 6.7 g 🫘 黑豆 6.7 g 🌭 黄芥末酱 6.7 g ☕ 一杯卡布奇诺 6.7 g 🧀 切达奶酪 5.7 g 🥬 卷心菜 5.6 g 🫛 四季豆 5.5 g 🫛 鹰嘴豆 5.4 g 🍔 一个芝士汉堡 5.4 g ☕ 牛奶咖啡 5.2 g 🥛 全脂牛奶 5.2 g 🍗 鸡块 5.1 g 🍅 一个西红柿 5 g 🍞 全麦面包 4.9 g 🌮 一个塔可饼 4.5 g 🥒 黄瓜 4.4 g 🥬 芹菜 4.4 g 🍜 拉面 4.4 g 🥜 花生酱 4.3 g 🍕 一块披萨 4.2 g 🥣 燕麦粥 4 g 甜菜根 3.9 g 🌽 玉米 3.8 g 🥯 一个贝果 3.8 g 🌰 杏仁 3.7 g 🍝 意面 3.7 g 🍝 意大利细面 3.7 g 🌯 一个墨西哥卷饼 3.7 g 🍚 藜麦 3.6 g 🌰 开心果 3.6 g 🍣 一份寿司卷 3.6 g 🧀 芝士通心粉 3.6 g 🍞 白面包 3.5 g 🌻 葵花籽 3.5 g 🍚 库斯库斯 3.4 g 🌱 奇亚籽 3.4 g 🫓 馕 3.3 g 🌰 腰果 3.3 g 🧀 一个烤芝士三明治 3.3 g 🫐 黑莓 3.2 g 🫑 一个甜椒 3.2 g 🍿 爆米花 3.2 g 🥜 什锦坚果果干 3 g 🍑 一个杏子 2.9 g 🥞 松饼 2.8 g 🧆 鹰嘴豆泥 2.8 g 🧅 一个洋葱 2.7 g 🥔 一个土豆 2.7 g 🫓 一张墨西哥薄饼 2.7 g 🧇 华夫饼 2.7 g 🥗 一份凯撒沙拉 2.7 g 🥛 杏仁奶 2.6 g 🥤 一杯奶昔 2.6 g 🍑 一个桃子 2.4 g 🍈 哈密瓜 2.4 g 🥕 一根胡萝卜 2.4 g 🥨 椒盐脆饼 2.4 g 🍚 糙米饭 2.3 g 🍓 树莓 2.3 g 🍆 茄子 2.3 g 🌰 核桃 2.3 g 🥤 一杯果昔 2.3 g 🍠 红薯 2.2 g 🍚 白米饭 2.1 g 🍓 草莓 2 g 🍉 西瓜 2 g 🥝 一个猕猴桃 2 g 🥐 一个牛角包 2 g 🍘 一块米饼 2 g 🍊 一个橙子 1.9 g 🍊 西柚 1.9 g 🥣 玉米片 1.9 g 🧀 奶油奶酪 1.8 g 🍫 一根燕麦棒 1.8 g 🍦 冰淇淋 1.7 g 🍰 芝士蛋糕 1.7 g 🍒 樱桃 1.6 g 🧃 橙汁 1.5 g 🥭 一个芒果 1.4 g 🍫 巧克力 1.4 g 🍘 咸饼干 1.4 g 🥑 牛油果 1.3 g 🫐 蓝莓 1.3 g 🥔 薯片 1.3 g 🍫 黑巧克力 1.3 g 🧅 洋葱圈 1.3 g 🍌 香蕉 1.2 g 🍅 番茄酱 1.2 g 🍩 一个甜甜圈 1.2 g 🍫 一块布朗尼 1.2 g 🥔 薯饼 1.2 g 🍇 葡萄 1.1 g 🍍 菠萝 1.1 g 🍟 薯条 1.1 g 🍪 一块曲奇饼干 1 g 🍺 一罐啤酒 1 g 🥧 苹果派 0.8 g 🍐 一个梨 0.6 g 🍎 苹果 0.5 g 🥗 牧场沙拉酱 0.3 g 🍯 蜂蜜 0.2 g 🧃 苹果汁 0.2 g 🧈 黄油 0.1 g 🥚 蛋黄酱 0.1 g 🍷 红葡萄酒 0.1 g
基于美国农业部（USDA）平均值，每 100 卡路里的蛋白质克数。数值越高，蛋白质密度越大。