🍚
谷物
糙米饭有多少卡路里？
1 碗熟饭（195 克）糙米饭约含 216 卡路里，蛋白质 5 克、碳水化合物 45 克、脂肪 1.8 克。
糙米是全谷物，纤维和营养都比白米更丰富。
卡路里
216
每份
1 碗熟饭（195 克）
5g 蛋白质
45g 碳水
1.8g 脂肪
3.5g 纤维
其中糖分：0.7g
数据来源：美国农业部 FoodData Central。数值为平均值，会因品牌和烹饪方式而异。
不同分量的热量与营养素
| 分量 | 卡路里 | 蛋白质 | 碳水 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|
| 1 碗熟饭（195 克） | 216 | 5g | 45g | 1.8g |
| 每 100 g | 111 | 2.6g | 23g | 0.9g |
热量来自哪里
各类营养素的热量占比
蛋白质 9% 碳水 84% 脂肪 7%
消耗热量
消耗 216 卡路里大约需要的时间：
🚶
50
分钟
步行
🏃
18
分钟
跑步
🚴
24
分钟
骑行
以约 70 kg（154 lb）成年人估算，实际消耗因人而异。
常见问题
糙米饭有多少卡路里？
1 碗熟饭（195 克）糙米饭约含 216 卡路里，蛋白质 5 克、碳水化合物 45 克、脂肪 1.8 克。
糙米饭含多少蛋白质？
1 碗熟饭（195 克）糙米饭约含 5 克蛋白质。
糙米饭含有多少碳水和脂肪？
1 碗熟饭（195 克）糙米饭约含 45g 碳水化合物和 1.8g 脂肪。
糙米饭适合减肥吗？
每份约 216 卡路里，只要符合你的每日热量预算，糙米饭就能纳入减肥计划。用 LensNutra 拍照记录，轻松坚持目标。
消耗掉糙米饭需要多长时间？
消耗约 216 卡路里，大约需要步行 50 分钟或跑步 18 分钟。