卡路里密度
食物的卡路里密度
150 多种食物每 100 克的卡路里——从可以放心吃的清爽饱腹食物，到值得控制份量的高密度食物。
🍵 绿茶 1 kcal/100g ☕ 牛奶咖啡 10 kcal/100g 🥒 黄瓜 15 kcal/100g 🥒 西葫芦 15 kcal/100g 🥬 芹菜 16 kcal/100g 🥛 杏仁奶 16 kcal/100g 🍅 一个西红柿 18 kcal/100g 🥬 芦笋 22 kcal/100g 🥬 菠菜 23 kcal/100g 🥦 花椰菜 23 kcal/100g 🥬 卷心菜 23 kcal/100g ☕ 一杯卡布奇诺 25 kcal/100g 🍄 蘑菇 28 kcal/100g 🥬 羽衣甘蓝 28 kcal/100g 🍉 西瓜 30 kcal/100g 🫑 一个甜椒 31 kcal/100g 🍓 草莓 32 kcal/100g 🥦 西兰花 34 kcal/100g 🍈 哈密瓜 34 kcal/100g 🫛 四季豆 35 kcal/100g 🍆 茄子 35 kcal/100g 🥛 脱脂牛奶 35 kcal/100g 🥬 抱子甘蓝 36 kcal/100g 🍑 一个桃子 39 kcal/100g 🥤 可乐 39 kcal/100g 🧅 一个洋葱 40 kcal/100g ☕ 一杯拿铁 40 kcal/100g 🥕 一根胡萝卜 41 kcal/100g 🍊 西柚 42 kcal/100g 🥤 汽水 42 kcal/100g 🫐 黑莓 43 kcal/100g 🍺 一罐啤酒 43 kcal/100g 甜菜根 44 kcal/100g 🧃 橙汁 45 kcal/100g 🧃 苹果汁 46 kcal/100g 🍊 一个橙子 47 kcal/100g 🍑 一个杏子 49 kcal/100g 🍍 菠萝 50 kcal/100g 🍶 酱油 50 kcal/100g 🍎 苹果 52 kcal/100g 🍓 树莓 52 kcal/100g 🥤 一杯果昔 54 kcal/100g 🫐 蓝莓 57 kcal/100g 🍐 一个梨 57 kcal/100g 🥛 希腊酸奶 59 kcal/100g 🥭 一个芒果 60 kcal/100g 🌭 黄芥末酱 60 kcal/100g 🥝 一个猕猴桃 61 kcal/100g 🥛 全脂牛奶 62 kcal/100g 🍒 樱桃 63 kcal/100g 🥣 燕麦粥 64 kcal/100g 🍇 葡萄 69 kcal/100g 🍷 红葡萄酒 85 kcal/100g 🌽 玉米 87 kcal/100g 🍌 香蕉 89 kcal/100g 🍠 红薯 90 kcal/100g 🥔 一个土豆 93 kcal/100g 🧀 白干酪 97 kcal/100g 🍤 虾 100 kcal/100g 🍅 番茄酱 100 kcal/100g 🐟 鳕鱼 105 kcal/100g 🍜 拉面 107 kcal/100g 🍚 糙米饭 111 kcal/100g 🍚 库斯库斯 112 kcal/100g 🐟 金枪鱼 113 kcal/100g 🥤 一杯奶昔 113 kcal/100g 🫛 扁豆 116 kcal/100g 🍚 藜麦 120 kcal/100g 🫛 毛豆 121 kcal/100g 🫘 红腰豆 127 kcal/100g 🐟 罗非鱼 128 kcal/100g 🍚 白米饭 130 kcal/100g 🫘 黑豆 132 kcal/100g 🍛 鸡肉盖饭 137 kcal/100g 🧊 豆腐 140 kcal/100g 🥚 鸡蛋 144 kcal/100g 🦃 火鸡胸肉 147 kcal/100g 🍣 一份寿司卷 147 kcal/100g 🍳 炒蛋 149 kcal/100g 🥚 一个水煮蛋 156 kcal/100g 🍝 意面 157 kcal/100g 🍝 意大利细面 158 kcal/100g 🥑 牛油果 160 kcal/100g 🍖 火腿 164 kcal/100g 🫛 鹰嘴豆 164 kcal/100g 🍗 鸡胸肉 165 kcal/100g 🥗 一份凯撒沙拉 165 kcal/100g 🌯 一个墨西哥卷饼 173 kcal/100g 🧊 天贝 193 kcal/100g 🧀 芝士通心粉 195 kcal/100g 🦃 火鸡肉糜 200 kcal/100g 🌮 一个塔可饼 200 kcal/100g 🐟 三文鱼 206 kcal/100g 🐟 沙丁鱼 208 kcal/100g 🍦 冰淇淋 208 kcal/100g 🥩 一块猪排 212 kcal/100g 🥞 松饼 227 kcal/100g 🍔 一个芝士汉堡 233 kcal/100g 🥧 苹果派 237 kcal/100g 🧆 鹰嘴豆泥 240 kcal/100g 🥩 牛排 244 kcal/100g 🍗 一只鸡腿 246 kcal/100g 🍞 全麦面包 256 kcal/100g 🥩 牛肉末 256 kcal/100g 🍁 枫糖浆 260 kcal/100g 🥔 薯饼 260 kcal/100g 🍕 一块披萨 266 kcal/100g 🍞 白面包 268 kcal/100g 🍗 炸鸡 271 kcal/100g 🥯 一个贝果 275 kcal/100g 🧀 手撕奶酪 286 kcal/100g 🍗 一只鸡翅 291 kcal/100g 🧇 华夫饼 291 kcal/100g 🫓 馕 291 kcal/100g 🍗 鸡块 296 kcal/100g 🫓 一张墨西哥薄饼 298 kcal/100g 🧀 马苏里拉奶酪 304 kcal/100g 🍯 蜂蜜 305 kcal/100g 🍟 薯条 312 kcal/100g 🍰 芝士蛋糕 321 kcal/100g 🧀 一个烤芝士三明治 333 kcal/100g 🧀 奶油奶酪 340 kcal/100g 🥣 玉米片 361 kcal/100g 🥤 蛋白粉奶昔 375 kcal/100g 🥨 椒盐脆饼 386 kcal/100g 🍿 爆米花 388 kcal/100g 🍘 一块米饼 389 kcal/100g 🧀 帕玛森奶酪 396 kcal/100g 🥐 一个牛角包 405 kcal/100g 🧀 切达奶酪 411 kcal/100g 🧅 洋葱圈 411 kcal/100g 🍫 一根燕麦棒 421 kcal/100g 🍩 一个甜甜圈 422 kcal/100g 🥗 牧场沙拉酱 430 kcal/100g 🍫 一块布朗尼 441 kcal/100g 🥜 什锦坚果果干 463 kcal/100g 🍪 一块曲奇饼干 477 kcal/100g 🍘 咸饼干 488 kcal/100g 🌱 奇亚籽 493 kcal/100g 🍫 巧克力 533 kcal/100g 🥓 培根 538 kcal/100g 🥔 薯片 543 kcal/100g 🌰 腰果 561 kcal/100g 🌰 开心果 568 kcal/100g 🌰 杏仁 586 kcal/100g 🌻 葵花籽 586 kcal/100g 🥜 花生酱 588 kcal/100g 🍫 黑巧克力 607 kcal/100g 🌰 核桃 661 kcal/100g 🥚 蛋黄酱 671 kcal/100g 🧈 黄油 714 kcal/100g 🫒 橄榄油 886 kcal/100g
基于美国农业部（USDA）平均值，每 100 g 的卡路里。绿色为低密度（可多吃），红色为高密度（宜少吃）。
吃得更多，体重更轻
多吃低卡路里密度的食物——蔬菜、水果、以清汤为底的菜肴——是既能少摄入热量又不挨饿的最简单方法之一。看看200 卡路里长什么样，或查看完整的食物列表。