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谷物
燕麦粥有多少卡路里？
1 碗熟燕麦（234 克）燕麦粥约含 150 卡路里，蛋白质 6 克、碳水化合物 27 克、脂肪 3 克。
燕麦粥是有饱腹感的全谷物，可溶性纤维有助于能量平稳释放。
卡路里
150
每份
1 碗熟燕麦（234 克）
6g 蛋白质
27g 碳水
3g 脂肪
4g 纤维
其中糖分：1g
数据来源：美国农业部 FoodData Central。数值为平均值，会因品牌和烹饪方式而异。
不同分量的热量与营养素
| 分量 | 卡路里 | 蛋白质 | 碳水 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|
| 1 碗熟燕麦（234 克） | 150 | 6g | 27g | 3g |
| 每 100 g | 64 | 2.6g | 12g | 1.3g |
热量来自哪里
各类营养素的热量占比
蛋白质 15% 碳水 68% 脂肪 17%
消耗热量
消耗 150 卡路里大约需要的时间：
🚶
35
分钟
步行
🏃
12
分钟
跑步
🚴
16
分钟
骑行
以约 70 kg（154 lb）成年人估算，实际消耗因人而异。
常见问题
燕麦粥有多少卡路里？
1 碗熟燕麦（234 克）燕麦粥约含 150 卡路里，蛋白质 6 克、碳水化合物 27 克、脂肪 3 克。
燕麦粥含多少蛋白质？
1 碗熟燕麦（234 克）燕麦粥约含 6 克蛋白质。
燕麦粥含有多少碳水和脂肪？
1 碗熟燕麦（234 克）燕麦粥约含 27g 碳水化合物和 3g 脂肪。
燕麦粥适合减肥吗？
每份约 150 卡路里，只要符合你的每日热量预算，燕麦粥就能纳入减肥计划。用 LensNutra 拍照记录，轻松坚持目标。
消耗掉燕麦粥需要多长时间？
消耗约 150 卡路里，大约需要步行 35 分钟或跑步 12 分钟。