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卡路里 & TDEE 计算器
用科学验证的 Mifflin-St Jeor 公式，算出你每天该吃多少卡路里，才能减脂、维持还是增重—— 再让 LensNutra 帮你自动记录。
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复制下方代码，即可将任意 LensNutra 计算器嵌入你的博客或网站。免费、自适应，并会自动保持最新。
想让这一切自动帮你记录吗？
卡路里计算器的原理
本工具采用 Mifflin-St Jeor 公式——临床上公认估算 基础代谢率（BMR） 最准确的公式， 也就是身体在完全静息状态下消耗的热量。再把 BMR 乘以一个活动系数（久坐为 1.2，非常活跃可达 1.9）， 就得到你的 TDEE（每日总能量消耗）——你在普通一天里消耗的热量，也就是所谓的维持热量。
减重或增重该吃多少卡路里
想减重，就要吃得低于你的 TDEE。每天约 500 卡路里 的热量缺口，大约相当于每周减掉一磅脂肪。 想增重，就吃适度的热量盈余。我们会给减重目标设一个合理下限，让数字保持在安全范围。想更深入了解，请阅读 减肥需要多少卡路里 和 如何追踪宏量营养素。
从一个数字，到一个习惯
知道目标只是第一步——每天都做到才是难点。这正是 LensNutra 的用武之地：给你的一餐拍张照，它就会照着这个目标记录卡路里和宏量营养素， 让你随时清楚自己还能吃多少。