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水果
蓝莓有多少卡路里？
1杯（148 克）蓝莓约含 84 卡路里，蛋白质 1.1 克、碳水化合物 21.4 克、脂肪 0.5 克。
蓝莓是蓝紫色的小浆果，富含抗氧化物、维生素K和膳食纤维。
卡路里
84
每份
1杯（148 克）
1.1g 蛋白质
21.4g 碳水
0.5g 脂肪
3.6g 纤维
其中糖分：14.7g
数据来源：美国农业部 FoodData Central。数值为平均值，会因品牌和烹饪方式而异。
不同分量的热量与营养素
| 分量 | 卡路里 | 蛋白质 | 碳水 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|
| 1杯（148 克） | 84 | 1.1g | 21.4g | 0.5g |
| 每 100 g | 57 | 0.7g | 14g | 0.3g |
热量来自哪里
各类营养素的热量占比
蛋白质 5% 碳水 90% 脂肪 5%
消耗热量
消耗 84 卡路里大约需要的时间：
🚶
20
分钟
步行
🏃
7
分钟
跑步
🚴
9
分钟
骑行
以约 70 kg（154 lb）成年人估算，实际消耗因人而异。
常见问题
蓝莓有多少卡路里？
1杯（148 克）蓝莓约含 84 卡路里，蛋白质 1.1 克、碳水化合物 21.4 克、脂肪 0.5 克。
蓝莓含多少蛋白质？
1杯（148 克）蓝莓约含 1.1 克蛋白质。
蓝莓含有多少碳水和脂肪？
1杯（148 克）蓝莓约含 21.4g 碳水化合物和 0.5g 脂肪。
蓝莓适合减肥吗？
每份约 84 卡路里，只要符合你的每日热量预算，蓝莓就能纳入减肥计划。用 LensNutra 拍照记录，轻松坚持目标。
消耗掉蓝莓需要多长时间？
消耗约 84 卡路里，大约需要步行 20 分钟或跑步 7 分钟。