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谷物
藜麦有多少卡路里？
1 杯熟重（185 g）藜麦约含 222 卡路里，蛋白质 8.1 克、碳水化合物 39.4 克、脂肪 3.6 克。
藜麦是一种富含蛋白质的种子，可像谷物一样烹煮，含有全部九种必需氨基酸和丰富的纤维。
卡路里
222
每份
1 杯熟重（185 g）
8.1g 蛋白质
39.4g 碳水
3.6g 脂肪
5.2g 纤维
其中糖分：1.6g
数据来源：美国农业部 FoodData Central。数值为平均值，会因品牌和烹饪方式而异。
不同分量的热量与营养素
| 分量 | 卡路里 | 蛋白质 | 碳水 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|
| 1 杯熟重（185 g） | 222 | 8.1g | 39.4g | 3.6g |
| 每 100 g | 120 | 4.4g | 21g | 1.9g |
热量来自哪里
各类营养素的热量占比
蛋白质 15% 碳水 70% 脂肪 15%
消耗热量
消耗 222 卡路里大约需要的时间：
🚶
52
分钟
步行
🏃
18
分钟
跑步
🚴
24
分钟
骑行
以约 70 kg（154 lb）成年人估算，实际消耗因人而异。
常见问题
藜麦有多少卡路里？
1 杯熟重（185 g）藜麦约含 222 卡路里，蛋白质 8.1 克、碳水化合物 39.4 克、脂肪 3.6 克。
藜麦含多少蛋白质？
1 杯熟重（185 g）藜麦约含 8.1 克蛋白质。
藜麦含有多少碳水和脂肪？
1 杯熟重（185 g）藜麦约含 39.4g 碳水化合物和 3.6g 脂肪。
藜麦适合减肥吗？
每份约 222 卡路里，只要符合你的每日热量预算，藜麦就能纳入减肥计划。用 LensNutra 拍照记录，轻松坚持目标。
消耗掉藜麦需要多长时间？
消耗约 222 卡路里，大约需要步行 52 分钟或跑步 18 分钟。