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穀類
藜麥有多少熱量？
1 杯熟重 (185 g)的藜麥約有 222 大卡熱量，含 8.1 公克蛋白質、39.4 公克碳水化合物與 3.6 公克脂肪。
藜麥是富含蛋白質的種子，可像穀物一樣烹煮，能提供全部九種必需胺基酸和豐富纖維。
熱量
222
每份
1 杯熟重 (185 g)
8.1g 蛋白質
39.4g 碳水
3.6g 脂肪
5.2g 纖維
其中糖：1.6g
資料來源：USDA FoodData Central。數值為平均值，會因品牌與烹調方式而異。
不同份量的熱量與營養素
| 份量 | 熱量 | 蛋白質 | 碳水 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|
| 1 杯熟重 (185 g) | 222 | 8.1g | 39.4g | 3.6g |
| 每 100 g | 120 | 4.4g | 21g | 1.9g |
熱量的來源
各營養素的熱量佔比
蛋白質 15% 碳水 70% 脂肪 15%
消耗熱量
消耗 222 卡路里大約需要的時間：
🚶
52
分鐘
步行
🏃
18
分鐘
跑步
🚴
24
分鐘
騎自行車
以約 70 kg（154 lb）成人估算；實際消耗因人而異。
拍一張照片，就能記錄藜麥
免去手動輸入。用 LensNutra 的 AI 食物辨識掃描 拍一張照片，卡路里與營養素就會自動記好——連份量都一併算進去。
常見問題
藜麥有多少熱量？
1 杯熟重 (185 g)的藜麥約有 222 大卡熱量，含 8.1 公克蛋白質、39.4 公克碳水化合物與 3.6 公克脂肪。
藜麥含多少蛋白質？
1 杯熟重 (185 g)的藜麥約含 8.1 公克蛋白質。
藜麥含有多少碳水化合物和脂肪？
藜麥（1 杯熟重 (185 g)）約含有 39.4g 碳水化合物與 3.6g 脂肪。
藜麥適合減重嗎？
每份約 222 卡路里，只要符合你的每日熱量預算，藜麥就能納入減重計畫。用 LensNutra 拍照記錄，輕鬆掌握進度。
要消耗掉藜麥需要多久？
消耗約 222 卡路里，大約需要步行 52 分鐘或跑步 18 分鐘。