热量数据库
补剂热量
我们数据库中的全部补剂类食物——共 1 种——按热量从低到高排列，并附完整营养成分。
热量最低
120
蛋白粉奶昔
平均
120
每份千卡
热量最高
120
蛋白粉奶昔
| 食物 | 份量 | 热量 | 每 100 g | 蛋白质 | 碳水 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 蛋白粉奶昔 | 1 勺乳清蛋白冲水（约 32 克） | 120 | 375 | 24 g | 3 g | 1.5 g |
数值对应表中所示份量，数据来自 USDA FoodData Central。实际数值会因品牌、成熟度和烹饪方式而异。
常见问题
哪种补剂类食物热量最低？
本表中热量最低的是蛋白粉奶昔，每1 勺乳清蛋白冲水（约 32 克）含 120 大卡。它是最容易纳入热量缺口的补剂类选择，不过份量大小的影响仍然大于食物本身。
补剂的平均热量是多少？
这里列出的 1 种补剂类食物，每份常见份量平均约 120 大卡，范围在 120 到 120 之间。由于份量差异很大，建议用每 100 g 那一列来做公平比较。
哪种补剂类食物蛋白质最高？
本表中蛋白粉奶昔最高，每1 勺乳清蛋白冲水（约 32 克）含 24 g 蛋白质。高蛋白食物有助于增强饱腹感、保持肌肉量，因此在热量缺口期间特别有用。