ฐานข้อมูลแคลอรี
แคลอรีผัก
อาหารประเภทผักทุกรายการในฐานข้อมูลของเรา รวม 21 รายการ เรียงจากแคลอรีต่ำสุดไปสูงสุด พร้อมสารอาหารหลักครบทุกรายการ
แคลอรีต่ำสุด
7
ผักโขม
เฉลี่ย
49
kcal ต่อหน่วยบริโภค
แคลอรีสูงสุด
161
มันฝรั่ง
| อาหาร | ปริมาณ | แคลอรี | ต่อ 100 g | โปรตีน | คาร์บ | ไขมัน |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ผักโขม | ดิบ 1 ถ้วย (30 g) | 7 | 23 | 0.9 g | 1.1 g | 0.1 g |
| คื่นช่าย | หั่นดิบ 1 ถ้วย (101 g) | 16 | 16 | 0.7 g | 3 g | 0.2 g |
| แตงกวา | หั่นแว่น 1 ถ้วย (104 g) | 16 | 15 | 0.7 g | 3.8 g | 0.1 g |
| มะเขือเทศ | 1 ผลขนาดกลาง (123 g) | 22 | 18 | 1.1 g | 4.8 g | 0.2 g |
| แครอท | 1 หัวขนาดกลาง (61 g) | 25 | 41 | 0.6 g | 5.8 g | 0.1 g |
| ซูกินี | ปรุงสุก 1 ถ้วย (180 g) | 27 | 15 | 2 g | 4.8 g | 0.5 g |
| ดอกกะหล่ำ | ปรุงสุก 1 ถ้วย (124 g) | 29 | 23 | 2.3 g | 5.1 g | 0.6 g |
| บรอกโคลี | 1 ถ้วย หั่นดิบ (91 กรัม) | 31 | 34 | 2.5 g | 6 g | 0.3 g |
| กะหล่ำปลี | ปรุงสุก 1 ถ้วย (150 g) | 34 | 23 | 1.9 g | 8.1 g | 0.1 g |
| มะเขือม่วง | หั่นเต๋าปรุงสุก 1 ถ้วย (99 g) | 35 | 35 | 0.8 g | 8.6 g | 0.2 g |
| เคล | ปรุงสุก 1 ถ้วย (130 g) | 36 | 28 | 2.9 g | 6.3 g | 0.5 g |
| พริกหวาน | 1 ผลขนาดกลาง (119 g) | 37 | 31 | 1.2 g | 7.2 g | 0.4 g |
| หน่อไม้ฝรั่ง | ปรุงสุก 1 ถ้วย (180 g) | 40 | 22 | 4.3 g | 7.4 g | 0.4 g |
| ถั่วแขก | ปรุงสุก 1 ถ้วย (125 g) | 44 | 35 | 2.4 g | 9.9 g | 0.4 g |
| เห็ด | หั่นแว่นปรุงสุก 1 ถ้วย (156 g) | 44 | 28 | 3.4 g | 8.3 g | 0.7 g |
| หัวหอม | 1 หัวขนาดกลาง (110 g) | 44 | 40 | 1.2 g | 10.3 g | 0.1 g |
| กะหล่ำดาว | ปรุงสุก 1 ถ้วย (156 g) | 56 | 36 | 4 g | 11.1 g | 0.8 g |
| บีทรูท | หั่นแว่นปรุงสุก 1 ถ้วย (170 g) | 75 | 44 | 2.9 g | 16.9 g | 0.3 g |
| มันเทศ | 1 หัวกลางอบ (114 กรัม) | 103 | 90 | 2.3 g | 24 g | 0.2 g |
| ข้าวโพด | ปรุงสุก 1 ถ้วย (164 g) | 143 | 87 | 5.4 g | 31.3 g | 2.2 g |
| มันฝรั่ง | อบ 1 หัวขนาดกลาง (173 g) | 161 | 93 | 4.3 g | 36.6 g | 0.2 g |
ค่าที่แสดงอ้างอิงตามปริมาณที่ระบุ และมาจาก USDA FoodData Central ค่าจริงอาจต่างกันไปตามยี่ห้อ ความสุก และวิธีปรุง
ผักมีกี่แคลอรี?
จากอาหารประเภทผัก 21 รายการในหน้านี้ แคลอรีอยู่ระหว่าง 7 ถึง 161 ต่อหนึ่งหน่วยบริโภคปกติ ความต่างส่วนใหญ่มาจากขนาดหน่วยบริโภค การเทียบต่อ 100 g จึงมักมีประโยชน์กว่าการเทียบต่อหน่วยบริโภค
ติดตามได้โดยไม่ต้องคำนวณเอง
แค่ถ่ายรูป แล้ว LensNutra จะบันทึกแคลอรีและสารอาหารหลักให้คุณ หากต้องการตั้งเป้าหมายรายวันก่อน ใช้เครื่องคำนวณแคลอรีฟรี แล้วแบ่งสัดส่วนด้วยเครื่องคำนวณสารอาหารหลัก
คำถามที่พบบ่อย
อาหารประเภทผักชนิดใดแคลอรีต่ำที่สุด?
ผักโขม ต่ำที่สุดในรายการนี้ ที่ 7 แคลอรีต่อ ดิบ 1 ถ้วย (30 g) จึงเป็นตัวเลือกผักที่ใส่ในแผนลดแคลอรีได้ง่ายที่สุด แม้ว่าขนาดหน่วยบริโภคจะสำคัญกว่าตัวอาหารเองก็ตาม
ผักมีแคลอรีเฉลี่ยเท่าไร?
ค่าเฉลี่ยของอาหารประเภทผัก 21 รายการในหน้านี้อยู่ที่ประมาณ 49 แคลอรีต่อหนึ่งหน่วยบริโภคปกติ โดยอยู่ในช่วง 7 ถึง 161 ใช้คอลัมน์ต่อ 100 g เพื่อเปรียบเทียบอย่างเป็นธรรม เพราะขนาดหน่วยบริโภคต่างกันมาก
อาหารประเภทผักชนิดใดมีโปรตีนมากที่สุด?
ข้าวโพด นำอันดับในรายการนี้ด้วยโปรตีน 5.4 g ต่อ ปรุงสุก 1 ถ้วย (164 g) ตัวเลือกที่โปรตีนสูงช่วยให้อิ่มนานและรักษามวลกล้ามเนื้อ จึงมีประโยชน์เมื่อคุณกินแบบลดแคลอรี
ดูหมวดหมู่อื่น
4.9 · ผู้ใช้ 500,000+ คนหลงรัก
รับสิทธิ์ทดลองใช้ฟรี 3 วัน
เริ่มสแกนอาหารได้ในไม่กี่วินาที ไม่มีโฆษณา ยกเลิกเมื่อไหร่ก็ได้