เครื่องคำนวณแคลอรี่ & TDEE

เครื่องคำนวณแคลอรี่ทำงานอย่างไร

เครื่องมือนี้ใช้ สมการ Mifflin-St Jeor ซึ่งเป็นสูตรที่แพทย์ถือว่าแม่นยำที่สุด ในการประเมิน อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) หรือแคลอรี่ที่ร่างกายเผาผลาญขณะ พักผ่อนอย่างสมบูรณ์ จากนั้น BMR จะถูกคูณด้วยค่ากิจกรรม (1.2 สำหรับคนนั่งเป็นส่วนใหญ่ ไปจนถึง 1.9 สำหรับคนที่ แอ็กทีฟมาก) เพื่อให้ได้ TDEE (พลังงานที่ใช้ทั้งหมดต่อวัน) หรือแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญ ในวันปกติ ซึ่งก็คือระดับคงน้ำหนักของคุณนั่นเอง

แคลอรี่ที่ต้องกินเพื่อลดหรือเพิ่มน้ำหนัก

การลดน้ำหนักคือกินให้ต่ำกว่า TDEE ภาวะขาดแคลราว 500 แคลอรี่ต่อวัน เท่ากับ ลดไขมันได้ราวครึ่งกิโลกรัมต่อสัปดาห์ ส่วนการเพิ่มน้ำหนักคือกินเกินดุลพอประมาณ เราตั้งขั้นต่ำของเป้าหมายลดน้ำหนัก ไว้ที่ระดับที่เหมาะสม เพื่อให้ตัวเลขปลอดภัยอยู่เสมอ อยากรู้ลึกขึ้น อ่าน ลดน้ำหนักต้องกินกี่แคลอรี่ และ วิธีนับมาโคร

จากตัวเลขสู่นิสัย

การรู้เป้าหมายคือก้าวแรก แต่การทำให้ได้ทุกวันคือส่วนที่ยาก นั่นแหละคือหน้าที่ของ LensNutra แค่ถ่ายรูปอาหารมื้อของคุณ มันก็บันทึกแคลอรี่และมาโครเทียบกับเป้าหมายนี้ ให้เป๊ะ ๆ คุณจึงรู้เสมอว่าเหลือกินได้อีกเท่าไร