แคลอรีไขมันดี

น้ำมันมะกอก ต่ำที่สุดในรายการนี้ ที่ 124 แคลอรีต่อ 1 ช้อนโต๊ะ (14 g) จึงเป็นตัวเลือกไขมันดีที่ใส่ในแผนลดแคลอรีได้ง่ายที่สุด แม้ว่าขนาดหน่วยบริโภคจะสำคัญกว่าตัวอาหารเองก็ตาม

ค่าเฉลี่ยของอาหารประเภทไขมันดี 3 รายการในหน้านี้อยู่ที่ประมาณ 157 แคลอรีต่อหนึ่งหน่วยบริโภคปกติ โดยอยู่ในช่วง 124 ถึง 188 ใช้คอลัมน์ต่อ 100 g เพื่อเปรียบเทียบอย่างเป็นธรรม เพราะขนาดหน่วยบริโภคต่างกันมาก

เนยถั่ว นำอันดับในรายการนี้ด้วยโปรตีน 8 g ต่อ 2 ช้อนโต๊ะ (32 กรัม) ตัวเลือกที่โปรตีนสูงช่วยให้อิ่มนานและรักษามวลกล้ามเนื้อ จึงมีประโยชน์เมื่อคุณกินแบบลดแคลอรี