ฐานข้อมูลแคลอรี
แคลอรีธัญพืช
อาหารประเภทธัญพืชทุกรายการในฐานข้อมูลของเรา รวม 17 รายการ เรียงจากแคลอรีต่ำสุดไปสูงสุด พร้อมสารอาหารหลักครบทุกรายการ
แคลอรีต่ำสุด
35
ข้าวพอง
เฉลี่ย
178
kcal ต่อหน่วยบริโภค
แคลอรีสูงสุด
289
เบเกิล
| อาหาร | ปริมาณ | แคลอรี | ต่อ 100 g | โปรตีน | คาร์บ | ไขมัน |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ข้าวพอง | 1 แผ่น (9 g) | 35 | 389 | 0.7 g | 7.3 g | 0.3 g |
| ขนมปังขาว | 1 แผ่น (28 g) | 75 | 268 | 2.6 g | 13.8 g | 1 g |
| ขนมปังโฮลวีท | 1 แผ่น (32 กรัม) | 82 | 256 | 4 g | 14 g | 1.1 g |
| คอร์นเฟลก | 1 ถ้วย (28 g) | 101 | 361 | 1.9 g | 24 g | 0.2 g |
| แผ่นตอร์ตียา | 1 แผ่นแป้งสาลีขนาดกลาง (49 g) | 146 | 298 | 3.9 g | 24.4 g | 3.6 g |
| โอ๊ตมีล | 1 ถ้วยสุก (234 กรัม) | 150 | 64 | 6 g | 27 g | 3 g |
| แพนเค้ก | 2 แผ่น (77 g) | 175 | 227 | 4.9 g | 22.3 g | 7.4 g |
| คูสคูส | 1 ถ้วย สุก (157 g) | 176 | 112 | 6 g | 36.5 g | 0.3 g |
| ข้าวสวย | 1 ถ้วยสุก (158 กรัม) | 205 | 130 | 4.3 g | 45 g | 0.4 g |
| ข้าวกล้อง | 1 ถ้วยสุก (195 กรัม) | 216 | 111 | 5 g | 45 g | 1.8 g |
| วาฟเฟิล | 1 แผ่น (75 g) | 218 | 291 | 5.9 g | 24.7 g | 10.6 g |
| พาสต้า | 1 ถ้วย สุก (140 g) | 220 | 157 | 8.1 g | 43.2 g | 1.3 g |
| สปาเกตตี | 1 ถ้วย สุก (140 g) | 221 | 158 | 8.1 g | 43.2 g | 1.3 g |
| ควินัว | 1 ถ้วย สุก (185 g) | 222 | 120 | 8.1 g | 39.4 g | 3.6 g |
| ครัวซองต์ | 1 ชิ้นขนาดกลาง (57 g) | 231 | 405 | 4.7 g | 26.1 g | 12 g |
| แผ่นแป้งนาน | 1 ชิ้น (90 g) | 262 | 291 | 8.7 g | 45.4 g | 5.1 g |
| เบเกิล | 1 ชิ้นขนาดกลาง (105 g) | 289 | 275 | 11.1 g | 56.1 g | 1.8 g |
ค่าที่แสดงอ้างอิงตามปริมาณที่ระบุ และมาจาก USDA FoodData Central ค่าจริงอาจต่างกันไปตามยี่ห้อ ความสุก และวิธีปรุง
ธัญพืชมีกี่แคลอรี?
จากอาหารประเภทธัญพืช 17 รายการในหน้านี้ แคลอรีอยู่ระหว่าง 35 ถึง 289 ต่อหนึ่งหน่วยบริโภคปกติ ความต่างส่วนใหญ่มาจากขนาดหน่วยบริโภค การเทียบต่อ 100 g จึงมักมีประโยชน์กว่าการเทียบต่อหน่วยบริโภค
ติดตามได้โดยไม่ต้องคำนวณเอง
แค่ถ่ายรูป แล้ว LensNutra จะบันทึกแคลอรีและสารอาหารหลักให้คุณ หากต้องการตั้งเป้าหมายรายวันก่อน ใช้เครื่องคำนวณแคลอรีฟรี แล้วแบ่งสัดส่วนด้วยเครื่องคำนวณสารอาหารหลัก
คำถามที่พบบ่อย
อาหารประเภทธัญพืชชนิดใดแคลอรีต่ำที่สุด?
ข้าวพอง ต่ำที่สุดในรายการนี้ ที่ 35 แคลอรีต่อ 1 แผ่น (9 g) จึงเป็นตัวเลือกธัญพืชที่ใส่ในแผนลดแคลอรีได้ง่ายที่สุด แม้ว่าขนาดหน่วยบริโภคจะสำคัญกว่าตัวอาหารเองก็ตาม
ธัญพืชมีแคลอรีเฉลี่ยเท่าไร?
ค่าเฉลี่ยของอาหารประเภทธัญพืช 17 รายการในหน้านี้อยู่ที่ประมาณ 178 แคลอรีต่อหนึ่งหน่วยบริโภคปกติ โดยอยู่ในช่วง 35 ถึง 289 ใช้คอลัมน์ต่อ 100 g เพื่อเปรียบเทียบอย่างเป็นธรรม เพราะขนาดหน่วยบริโภคต่างกันมาก
อาหารประเภทธัญพืชชนิดใดมีโปรตีนมากที่สุด?
เบเกิล นำอันดับในรายการนี้ด้วยโปรตีน 11.1 g ต่อ 1 ชิ้นขนาดกลาง (105 g) ตัวเลือกที่โปรตีนสูงช่วยให้อิ่มนานและรักษามวลกล้ามเนื้อ จึงมีประโยชน์เมื่อคุณกินแบบลดแคลอรี
ดูหมวดหมู่อื่น
4.9 · ผู้ใช้ 500,000+ คนหลงรัก
รับสิทธิ์ทดลองใช้ฟรี 3 วัน
เริ่มสแกนอาหารได้ในไม่กี่วินาที ไม่มีโฆษณา ยกเลิกเมื่อไหร่ก็ได้