ฐานข้อมูลแคลอรี
แคลอรีโปรตีน
อาหารประเภทโปรตีนทุกรายการในฐานข้อมูลของเรา รวม 21 รายการ เรียงจากแคลอรีต่ำสุดไปสูงสุด พร้อมสารอาหารหลักครบทุกรายการ
แคลอรีต่ำสุด
72
ไข่
เฉลี่ย
153
kcal ต่อหน่วยบริโภค
แคลอรีสูงสุด
244
สเต็ก
| อาหาร | ปริมาณ | แคลอรี | ต่อ 100 g | โปรตีน | คาร์บ | ไขมัน |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ไข่ | 1 ฟองใหญ่ (50 กรัม) | 72 | 144 | 6.3 g | 0.4 g | 4.8 g |
| ไข่ต้ม | 1 ฟองใหญ่ (50 g) | 78 | 156 | 6.3 g | 0.6 g | 5.3 g |
| กุ้ง | ปรุงสุก 3 oz (85 g) | 85 | 100 | 20 g | 0.2 g | 0.9 g |
| เบคอน | ทอด 2 แผ่น (16 g) | 86 | 538 | 5.8 g | 0.2 g | 6.8 g |
| ปีกไก่ | 1 ปีก พร้อมหนัง (34 g) | 99 | 291 | 9 g | 0 g | 6.6 g |
| อกไก่งวง | ปรุงสุกไม่มีหนัง 3 oz (85 g) | 125 | 147 | 25.6 g | 0 g | 1.8 g |
| ปลาค็อด | ปรุงสุก 1 ชิ้น (120 g) | 126 | 105 | 27 g | 0 g | 1.1 g |
| แฮม | ปรุงสุกหั่นแผ่น 3 oz (85 g) | 139 | 164 | 17.8 g | 1.3 g | 6.7 g |
| ปลานิล | ปรุงสุก 1 ชิ้น (113 g) | 145 | 128 | 30 g | 0 g | 3 g |
| ทูน่า | สะเด็ดน้ำ 1 กระป๋อง (142 g) | 160 | 113 | 36 g | 0 g | 1.5 g |
| เทมเป้ | 3 oz (84 g) | 162 | 193 | 17 g | 6.4 g | 9.1 g |
| อกไก่ | 100 กรัม สุกแล้ว ไม่ติดหนัง | 165 | 165 | 31 g | 0 g | 3.6 g |
| เนื้อไก่งวงบด | 3 oz สุก (85 g) | 170 | 200 | 21 g | 0 g | 9.4 g |
| เต้าหู้ | 1/2 ถ้วย ชนิดแข็ง (126 g) | 176 | 140 | 20 g | 4.4 g | 11 g |
| หมูสับสเต๊ก | ปรุงสุกไม่มีกระดูก 3 oz (85 g) | 180 | 212 | 24.3 g | 0 g | 8.6 g |
| ไข่คน | 2 ฟอง (122 g) | 182 | 149 | 12.2 g | 2.4 g | 13.3 g |
| ปลาซาร์ดีน | 1 กระป๋อง สะเด็ดน้ำ (92 g) | 191 | 208 | 23 g | 0 g | 11 g |
| แซลมอน | 100 กรัม สุกแล้ว | 206 | 206 | 22 g | 0 g | 13 g |
| น่องสะโพกไก่ | 1 ชิ้น พร้อมหนัง (85 g) | 209 | 246 | 21 g | 0 g | 13 g |
| เนื้อวัวบด | ปรุงสุก ไขมัน 15%, 3 oz (85 g) | 218 | 256 | 21.9 g | 0 g | 13.9 g |
| สเต็ก | 100 กรัม เนื้อสันในสุก | 244 | 244 | 27 g | 0 g | 15 g |
ค่าที่แสดงอ้างอิงตามปริมาณที่ระบุ และมาจาก USDA FoodData Central ค่าจริงอาจต่างกันไปตามยี่ห้อ ความสุก และวิธีปรุง
โปรตีนมีกี่แคลอรี?
จากอาหารประเภทโปรตีน 21 รายการในหน้านี้ แคลอรีอยู่ระหว่าง 72 ถึง 244 ต่อหนึ่งหน่วยบริโภคปกติ ความต่างส่วนใหญ่มาจากขนาดหน่วยบริโภค การเทียบต่อ 100 g จึงมักมีประโยชน์กว่าการเทียบต่อหน่วยบริโภค
ติดตามได้โดยไม่ต้องคำนวณเอง
แค่ถ่ายรูป แล้ว LensNutra จะบันทึกแคลอรีและสารอาหารหลักให้คุณ หากต้องการตั้งเป้าหมายรายวันก่อน ใช้เครื่องคำนวณแคลอรีฟรี แล้วแบ่งสัดส่วนด้วยเครื่องคำนวณสารอาหารหลัก
คำถามที่พบบ่อย
อาหารประเภทโปรตีนชนิดใดแคลอรีต่ำที่สุด?
ไข่ ต่ำที่สุดในรายการนี้ ที่ 72 แคลอรีต่อ 1 ฟองใหญ่ (50 กรัม) จึงเป็นตัวเลือกโปรตีนที่ใส่ในแผนลดแคลอรีได้ง่ายที่สุด แม้ว่าขนาดหน่วยบริโภคจะสำคัญกว่าตัวอาหารเองก็ตาม
โปรตีนมีแคลอรีเฉลี่ยเท่าไร?
ค่าเฉลี่ยของอาหารประเภทโปรตีน 21 รายการในหน้านี้อยู่ที่ประมาณ 153 แคลอรีต่อหนึ่งหน่วยบริโภคปกติ โดยอยู่ในช่วง 72 ถึง 244 ใช้คอลัมน์ต่อ 100 g เพื่อเปรียบเทียบอย่างเป็นธรรม เพราะขนาดหน่วยบริโภคต่างกันมาก
อาหารประเภทโปรตีนชนิดใดมีโปรตีนมากที่สุด?
ทูน่า นำอันดับในรายการนี้ด้วยโปรตีน 36 g ต่อ สะเด็ดน้ำ 1 กระป๋อง (142 g) ตัวเลือกที่โปรตีนสูงช่วยให้อิ่มนานและรักษามวลกล้ามเนื้อ จึงมีประโยชน์เมื่อคุณกินแบบลดแคลอรี
ดูหมวดหมู่อื่น
4.9 · ผู้ใช้ 500,000+ คนหลงรัก
รับสิทธิ์ทดลองใช้ฟรี 3 วัน
เริ่มสแกนอาหารได้ในไม่กี่วินาที ไม่มีโฆษณา ยกเลิกเมื่อไหร่ก็ได้