Baza de date cu calorii
Calorii pentru Legume
Toate alimentele din categoria legume din baza noastră de date — 21 în total — ordonate de la cele mai puține la cele mai multe calorii, cu macronutrienții compleți pentru fiecare.
Cele mai puține calorii
7
spanac
Medie
49
kcal pe porție
Cele mai multe calorii
161
un cartof
| Aliment | Porție | Calorii | La 100 g | Proteine | Carbo | Grăsimi |
|---|---|---|---|---|---|---|
| spanac | 1 cană crud (30 g) | 7 | 23 | 0.9 g | 1.1 g | 0.1 g |
| țelină | 1 cană tocată crudă (101 g) | 16 | 16 | 0.7 g | 3 g | 0.2 g |
| castravete | 1 cană felii (104 g) | 16 | 15 | 0.7 g | 3.8 g | 0.1 g |
| o roșie | 1 medie (123 g) | 22 | 18 | 1.1 g | 4.8 g | 0.2 g |
| un morcov | 1 mediu (61 g) | 25 | 41 | 0.6 g | 5.8 g | 0.1 g |
| dovlecel | 1 cană fiert (180 g) | 27 | 15 | 2 g | 4.8 g | 0.5 g |
| conopidă | 1 cană fiartă (124 g) | 29 | 23 | 2.3 g | 5.1 g | 0.6 g |
| broccoli | 1 cană tocat, crud (91 g) | 31 | 34 | 2.5 g | 6 g | 0.3 g |
| varză | 1 cană fiartă (150 g) | 34 | 23 | 1.9 g | 8.1 g | 0.1 g |
| vinete | 1 cană cuburi, fierte (99 g) | 35 | 35 | 0.8 g | 8.6 g | 0.2 g |
| varză kale | 1 cană fiartă (130 g) | 36 | 28 | 2.9 g | 6.3 g | 0.5 g |
| o gogoșar | 1 mediu (119 g) | 37 | 31 | 1.2 g | 7.2 g | 0.4 g |
| sparanghel | 1 cană fiert (180 g) | 40 | 22 | 4.3 g | 7.4 g | 0.4 g |
| fasole verde | 1 cană fiartă (125 g) | 44 | 35 | 2.4 g | 9.9 g | 0.4 g |
| ciuperci | 1 cană felii, fierte (156 g) | 44 | 28 | 3.4 g | 8.3 g | 0.7 g |
| o ceapă | 1 medie (110 g) | 44 | 40 | 1.2 g | 10.3 g | 0.1 g |
| varză de Bruxelles | 1 cană fiartă (156 g) | 56 | 36 | 4 g | 11.1 g | 0.8 g |
| sfeclă roșie | 1 cană felii, fierte (170 g) | 75 | 44 | 2.9 g | 16.9 g | 0.3 g |
| un cartof dulce | 1 mediu la cuptor (114 g) | 103 | 90 | 2.3 g | 24 g | 0.2 g |
| porumb | 1 cană fiert (164 g) | 143 | 87 | 5.4 g | 31.3 g | 2.2 g |
| un cartof | 1 mediu copt (173 g) | 161 | 93 | 4.3 g | 36.6 g | 0.2 g |
Valorile corespund porției afișate și provin din USDA FoodData Central. Valorile reale variază în funcție de brand, gradul de coacere și modul de preparare.
Câte calorii au alimentele din categoria legume?
Pentru cele 21 alimente din categoria legume listate aici, caloriile variază între 7 și 161 pe porție obișnuită. Mărimea porției explică cea mai mare parte a acestei diferențe, așa că raportarea la 100 g este adesea mai utilă decât comparația pe porție.
Urmărește totul fără calcule
Fă o poză, iar LensNutra înregistrează caloriile și macronutrienții în locul tău. Ca să îți stabilești mai întâi un obiectiv zilnic, folosește gratuit calculatorul de calorii, apoi împarte-l cu calculatorul de macronutrienți.
Întrebări frecvente
Ce aliment din categoria legume are cele mai puține calorii?
spanac are cele mai puține calorii din această listă: 7 calorii la 1 cană crud (30 g). Este cea mai ușoară opțiune din categoria legume pe care o poți încadra într-un deficit caloric, deși mărimea porției contează mai mult decât alimentul în sine.
Câte calorii au în medie alimentele din categoria legume?
Media pentru cele 21 alimente din categoria legume listate aici este de aproximativ 49 calorii pe porție obișnuită, cu valori între 7 și 161. Folosește coloana la 100 g pentru o comparație corectă, fiindcă porțiile diferă foarte mult.
Ce aliment din categoria legume are cele mai multe proteine?
porumb conduce această listă cu 5.4 g de proteine la 1 cană fiert (164 g). Alimentele bogate în proteine ajută la sațietate și la păstrarea masei musculare, de aceea sunt utile când mănânci în deficit caloric.
4.9 · Îndrăgită de 500,000+ oameni
Începe perioada de probă gratuită de 3 zile
Scanează-ți mesele în câteva secunde. Fără reclame, anulezi oricând.