Instrument gratuit
Calculator de calorii și TDEE
Află câte calorii ar trebui să mănânci pe zi ca să slăbești, să menții sau să iei în greutate — folosind formula Mifflin-St Jeor, validată științific. Apoi lasă LensNutra să le urmărească automat.
Încorporează acest calculator pe site-ul tău — gratuit
Copiază codul de mai jos pentru a integra orice calculator LensNutra pe blogul sau site-ul tău. Este gratuit, responsive și se actualizează automat.
Vrei ca totul să fie urmărit automat pentru tine?
Cum funcționează calculatorul de calorii
Acest instrument folosește ecuația Mifflin-St Jeor — formula pe care clinicienii o consideră cea mai precisă pentru estimarea ratei metabolice bazale (BMR), caloriile pe care corpul tău le arde în repaus total. BMR-ul tău este apoi înmulțit cu un factor de activitate (1,2 pentru sedentar până la 1,9 pentru foarte activ) ca să obții TDEE (consumul energetic total zilnic) — caloriile pe care le arzi într-o zi obișnuită, cunoscut și ca nivelul tău de menținere.
Calorii pentru slăbit sau îngrășat
Ca să slăbești, mănâncă sub TDEE-ul tău. Un deficit de aproximativ 500 de calorii pe zi echivalează cu aproximativ o jumătate de kilogram de grăsime pe săptămână. Ca să iei în greutate, mănâncă un surplus moderat. Limităm țintele de slăbit la un minim rezonabil, ca cifra să rămână sigură. Pentru o analiză mai amplă, citește câte calorii ca să slăbești și cum urmărești macronutrienții.
De la o cifră la un obicei
Să-ți știi ținta este primul pas — s-o atingi în fiecare zi e partea grea. Exact pentru asta există LensNutra: fotografiază-ți masa și îți înregistrează caloriile și macronutrienții față de acest obiectiv exact, ca să știi mereu cât ți-a mai rămas.
4.9 · Îndrăgită de 500,000+ oameni
Începe perioada de probă gratuită de 3 zile
Scanează-ți mesele în câteva secunde. Fără reclame, anulezi oricând.