Kalori bazası
Tərəvəz kaloriləri
Bazamızdakı bütün tərəvəz qidaları — cəmi 21 ədəd — ən az kaloridən ən çoxa doğru sıralanıb, hər biri üçün tam makro göstəriciləri ilə.
Ən az kalorili
7
ispanaq
Orta
49
kcal / porsiya
Ən çox kalorili
161
bir kartof
| Qida | Porsiya | Kalori | 100 q-da | Zülal | Karbohidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ispanaq | 1 fincan, çiy (30 g) | 7 | 23 | 0.9 g | 1.1 g | 0.1 g |
| kərəviz | 1 fincan, doğranmış, çiy (101 g) | 16 | 16 | 0.7 g | 3 g | 0.2 g |
| xiyar | 1 fincan, dilimlənmiş (104 g) | 16 | 15 | 0.7 g | 3.8 g | 0.1 g |
| bir pomidor | 1 orta (123 g) | 22 | 18 | 1.1 g | 4.8 g | 0.2 g |
| bir yerkökü | 1 orta (61 g) | 25 | 41 | 0.6 g | 5.8 g | 0.1 g |
| sukini | 1 fincan, bişmiş (180 g) | 27 | 15 | 2 g | 4.8 g | 0.5 g |
| gül kələm | 1 fincan, bişmiş (124 g) | 29 | 23 | 2.3 g | 5.1 g | 0.6 g |
| Brokoli | 1 stəkan doğranmış, çiy (91 q) | 31 | 34 | 2.5 g | 6 g | 0.3 g |
| kələm | 1 fincan, bişmiş (150 g) | 34 | 23 | 1.9 g | 8.1 g | 0.1 g |
| badımcan | 1 fincan, kub şəklində, bişmiş (99 g) | 35 | 35 | 0.8 g | 8.6 g | 0.2 g |
| kale kələmi | 1 fincan, bişmiş (130 g) | 36 | 28 | 2.9 g | 6.3 g | 0.5 g |
| bir bolqar bibəri | 1 orta (119 g) | 37 | 31 | 1.2 g | 7.2 g | 0.4 g |
| qulançar | 1 fincan, bişmiş (180 g) | 40 | 22 | 4.3 g | 7.4 g | 0.4 g |
| yaşıl lobya | 1 fincan, bişmiş (125 g) | 44 | 35 | 2.4 g | 9.9 g | 0.4 g |
| göbələk | 1 fincan, dilimlənmiş, bişmiş (156 g) | 44 | 28 | 3.4 g | 8.3 g | 0.7 g |
| bir soğan | 1 orta (110 g) | 44 | 40 | 1.2 g | 10.3 g | 0.1 g |
| brüssel kələmi | 1 fincan, bişmiş (156 g) | 56 | 36 | 4 g | 11.1 g | 0.8 g |
| çuğundur | 1 fincan, dilimlənmiş, bişmiş (170 g) | 75 | 44 | 2.9 g | 16.9 g | 0.3 g |
| Şirin kartof | 1 orta, bişmiş (114 q) | 103 | 90 | 2.3 g | 24 g | 0.2 g |
| qarğıdalı | 1 fincan, bişmiş (164 g) | 143 | 87 | 5.4 g | 31.3 g | 2.2 g |
| bir kartof | 1 orta, bişmiş (173 g) | 161 | 93 | 4.3 g | 36.6 g | 0.2 g |
Dəyərlər göstərilən porsiyaya aiddir və USDA FoodData Central mənbəyindən götürülüb. Faktiki dəyərlər markadan, yetişkənlikdən və hazırlanma üsulundan asılı olaraq dəyişə bilər.
tərəvəz qidalarında neçə kalori var?
Burada sadalanan 21 tərəvəz qidasında kalori miqdarı adi porsiya üçün 7 ilə 161 arasında dəyişir. Bu fərqin böyük hissəsi porsiya ölçüsündən gəlir, ona görə də 100 q üzrə müqayisə çox vaxt porsiya üzrə müqayisədən daha faydalı olur.
Hesablamasız izləyin
Şəkil çəkin — LensNutra kaloriləri və makroları sizin üçün qeyd etsin. Əvvəlcə gündəlik hədəf təyin etmək üçün pulsuz kalori kalkulyatorundan istifadə edin, sonra onu makro kalkulyatoru ilə bölüşdürün.
Tez-tez verilən suallar
Ən az kalorili tərəvəz qidası hansıdır?
ispanaq bu siyahıda ən aşağı göstəriciyə malikdir — hər 1 fincan, çiy (30 g) üçün 7 kalori. Kalori defisitinə uyğunlaşdırmaq üçün ən rahat tərəvəz seçimidir, baxmayaraq ki porsiya ölçüsü hələ də qidanın özündən daha vacibdir.
tərəvəz qidalarında orta hesabla neçə kalori var?
Burada sadalanan 21 tərəvəz qidasında orta göstərici adi porsiya üçün təxminən 49 kaloridir və 7 ilə 161 arasında dəyişir. Porsiya ölçüləri xeyli fərqləndiyi üçün qidaları ədalətli müqayisə etmək məqsədilə 100 q sütunundan istifadə edin.
Hansı tərəvəz qidasında ən çox zülal var?
qarğıdalı bu siyahıda liderdir — hər 1 fincan, bişmiş (164 g) üçün 5.4 q zülal. Zülalı yüksək seçimlər toxluq hissini və əzələ kütləsini qorumağa kömək edir, buna görə də defisitdə qidalananda faydalıdır.
Digər kateqoriyalara baxın
4.9 · 500,000+ nəfər sevir
3 günlük pulsuz sınağınızı əldə edin
Yeməklərinizi bir neçə saniyəyə skan etməyə başlayın. Reklamsız, istənilən vaxt ləğv edin.